云开·全站app中心手机版 健身房健身器械的使用方法和锻炼肌肉部位展示，干货收藏！

1.史密斯训练器

史密斯训练器是一种安全、高效的训练设备。经过多年的更新迭代，可以说现在的史密斯更适合对安全性要求较高的健身初学者。

史密斯训练最大的特点就是有固定的运动轨迹，有效保障了健身的安全。对于对健身动作仍然“没有信心”的训练者来说，这是一个可以放松心情的训练工具。

史密斯卧推

史密斯背部练习（反向划船）

史密斯肩部训练

2.坐式胸部推举

坐式推胸器是健身房常用的锻炼胸肌的器械。

这种固定器械的特点是有固定的运动轨迹开yun体育官网入口登录app，可以让训练者以相对孤立的方式使用胸肌发力。对于还没有熟练掌握自由卧推的老手来说，这是一个非常好的工具，可以让胸部肌肉感受到力量。乐器。

3、蝴蝶机

当你使用蝴蝶机锻炼时，就像蝴蝶扇动翅膀一样，因此它有一个非常美丽的名字。它实际上被称为胸部训练器。

利用蝴蝶机进行夹胸练习，可以很好地塑造和强化胸肌，加强胸肌中缝的形成。对于追求胸肌之美的退伍军人来说，是一款很好的隔离训练器械。

4、坐式划船机

坐式划船机有利于加强背部肌肉的厚度。大家都知道，良好的背部肌肉形态可以极大地提升人体的整体气质。

要让你的身体呈现出倒三角形的形状，坐式划船机应该是不可错过的训练内容之一。

5.高位下拉装置

高位下拉非常有利于发展背部肌肉的宽度。高位下拉装置可以调节高度，非常适合不同身高和体形的人。

对于很多还做不了引体向上的老手来说，高位下拉机是一个不错的“另类”选择。当然，我们都知道高位下拉永远无法取代引体向上，因为引体向上的全面性无法超越，但作为第二选择，也是一个不错的方法。

6.罗马椅

罗马椅是一种小型、节省空间的装置开yunapp体育官网入口下载手机版，可以强化身体的后链，特别是腰部和下背部的肌肉。它可以大大强化竖脊肌，使下背部更加有力和稳定。 ，更强大。罗马椅的锻炼方法有很多，不仅仅是锻炼我们的竖脊肌（腰部）。

罗马椅腰部训练（竖脊肌）

罗马椅背部训练（划船）

罗马椅腰部和臀部练习（抬腿）

7.压腿机

有时，我们也形象地称压腿机为“倒蹬机”。它是杠铃深蹲的“另类”动作。与深蹲相比，训练者的髋关节会更加稳定开yun体育app官方下载入口，能够更好地刺激股四头肌。头部肌肉。

8.腿部屈伸装置

这个装置是一个非常好的隔离股四头肌的装置。它用于雕刻股四头肌的形状和线条。这个动作会让大腿前面的肌肉线条更加清晰。

9.腿夹

这是锻炼大腿后侧腿筋肌肉的绝佳设备。可以很好的刺激大腿后侧的腿筋肌肉。

腿筋实际上是大腿后部的一系列肌肉。它们是跑步、硬拉和深蹲等力量训练中非常重要的一部分。提高腿筋的力量可以显着帮助我们有更多的力量来完成高质量的任务。腿部训练练习。

10.卷发

弯举器的形式多种多样，但它们的目的只有一个，那就是让二头肌更强壮、更发达。