开yun体育官网入口登录app 哪些器械利于打造男士性感胸肌

很多男人都渴望拥有健硕的身材。当然云开·全站app中心手机版，这是女人无法抗拒的。因此，健身器材成为了大多数男性的选择。那么哪些健身器材可以达到锻炼胸肌的效果呢？下面为大家推荐三大乐器。

杠铃-胸肌厚度

如果你想增加肌肉量，杠铃练习是最重要也是最基础的练习。力美健的资深教练向教练建议，初学者应该把杠铃练习放在第一步。因为杠铃练习的动作幅度比较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）进行，并使用不同的握法。刺激整个胸部肌肉。比较简单安全的锻炼方法就是平板杠铃卧推，可以有效锻炼整个胸部，增加厚度。首先平躺在长凳上，双脚自然放在地面上，然后调整身体的前后位置，使眼睛直接位于卧推架上的杠铃下方。握距略宽于肩宽，将杠铃从卧推架上取下，慢慢放下杠铃，直到上臂与地面平行。重复此练习三到四组，每组做大约 12-15 个欧式推力动作，具体取决于个人的身体状况。熟练后就可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸肌，操作难度会稍微增加。

哑铃-胸宽

哑铃练习比杠铃练习更需要平衡性和协调性来控制重量，而且其动作幅度更大，因此可以充分伸展肌肉，培养宽广的心胸。常见的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者是平躺在训练凳上，双手各握一个哑铃。双臂伸直，举起哑铃，掌心相对开yun体育官网入口登录体育，慢慢放下哑铃，直至上臂与地面平行，然后将哑铃推回起始位置，重复。所谓哑铃飞鸟，就是平躺在训练凳上，双手各握一个哑铃，掌心相对，张开双臂，将哑铃沿弧线轨迹慢慢向身体两侧下降，直至上臂与地面平行，然后返回原来的路径。 。两组练习中，都要注意保证哑铃在俯卧撑过程中垂直向上推，不能倾斜。提醒教练，初学者最好请人保护，以免动作不协调时造成肌肉损伤。哑铃锻炼的另一个优点是随时随地都可以进行。我建议教练你也可以在家对着镜子练习，这样一边纠正自己的动作，一边欣赏自己的锻炼成果。

胸夹机-胸肌分离

这种器械是专门用来练习胸肌分离的。与其他在家锻炼胸肌的方法相比，这款设备的效果非常具有针对性。练习时开yun体育app官方下载入口，背部要紧贴靠背，发力时用肘部。由于臀部和背部距离靠背较近，所以只有胸部肌肉可以用力。使用该器械锻炼95%的效果是在胸大肌上，而且这种锻炼不会对身体其他部位造成任何伤害。

以上三大器械对于锻炼胸肌非常有效。男性朋友不妨尝试一下这些方法。如何练出胸肌也需要大家的坚持。半途而废肯定达不到效果。