云开·全站app中心手机版 不识握力带，如何与高手沟通交流？这个健身基础我们一定要了解

握把带是一种很棒的力量训练装备。

锻炼了这么久后，我唯一使用的牙套是握带。它的主要作用是在握力不足时帮助我们紧紧握住，还可以增加手腕的稳定性和手掌的防滑性。当我们处于良好的训练状态时，它可以帮助我们顺利地进行大重量冲刺。

在本文中，我们将讨论以下问题：

如果你也有这样的困惑，那么我们来看看，首先我们简单了解一下握把带的种类。

握带的类型

握力带主要分为两种类型，带子和钩子。

最简单的手环是缠成绳环的布带，这个手环是最简单、最便宜的，而且它的设计非常不人道。很多人用这条带子做重物硬拉时会勒住手腕，尤其是皮肤娇嫩的女孩子，所以不建议使用。

钩式握带

另一种形式的握带是钩状的。这条带子看起来虚张声势，我自己以前买过，看起来简单，谁拿到它基本都会用它，感觉就像用钩子勾住杠铃杆应该很不错。

但是使用的时候会发现问题开yun体育官网入口登录app，一是钩子不能像皮带一样完全缠绕和附在杠铃杆上，会有很大的间隙，不稳定，抓地力不真实。二是手在抓杠铃杆的时候也要抓住钩子，当我们拿着不规则的物体时，手的形状会很不自然。

两种握带我自己都试过了，这里我推荐一种我个人认为非常好的腕带+腕带形式的握带。它功能齐全，并结合了上述两个握把带的优点，是一个非常好的选择。最近有个掌型，不推荐开yun体育app入口登录，我个人觉得跟手套没太大区别，没什么意义。

如何漂亮有效地使用握把带

首先，在佩戴握带时，腕带的下端应放在我们手掌根部的折痕周围，并将腕带放在手掌中。接下来云开·全站app中心手机版，我们将开始将握把带缠绕在杠铃杆上，这里有一个小口头禅要与你分享：一张贴纸，一圈两次。你可以先从弱手开始，熟练后再同时缠住双手。

如何判断是否应该使用握带

握把带的作用，本质上就是帮我们分享握力，需要注意的是，这是分享，不是提升。那么谁可以使用握把带呢？

1、天生小臂神经募集效率高

如果你的前臂在做下拉、引体向上、划船、硬拉等动作时，相对于目标肌肉群总是受到刺激和充血，那么握把带可以帮我们立刻解决问题，让前臂不那么敏感，减轻压力，更好地刺激我们想要训练的肌肉。

2、手小或手指较短

大多数女性的手掌都比较小，比男性的握力要小很多，或者手指较短的人，往往会觉得自己会做不出一些“拉扯”的动作，这时候，使用握把也可以帮助我们大大缓解握把的压力。

但是，如果我们的目标是提高我们的握力，最好远离握带。握力有两个目标需要改进：

1、提高绝对力量

绝对力量是指目标肌肉可以承受的最大重量，例如我们做深蹲和卧推的最大重量，通常绝对力量会随着瘦体重的增加而增加。在旨在提高绝对力量时，握力是我们不可避免的一部分，在挑战超大重量时，最好使用正向和反向握力等方法来降低握力的难度，而不是使用握力带。

2、打造完美形体

想要拥有好看的体型，必然会进行负重训练，虽然超强的握力不是必需的，但可以作为天然的“安全指标”，如果你不能稳稳地握住一个重量，通常意味着这个重量远远超出了我们目标肌肉群的控制范围， 为了避免对身体造成伤害，您应该减轻重量。

使用握带真的会产生依赖性吗

握把带作为一种间接帮助我们增加训练体重的防护装备，有好的也有坏的一面。好在我们可以更有力地冲刺重量训练组，但坏处是很多人在热身或中小型重量训练时也会使用握带，没有它会感到不舒服。

如果是这种情况，那么使用握带确实限制了我们自己关节的功能发展。大多数普通健身爱好者的运动目标与特殊运动员不同，因此不会触及人类的极限，因此使用握带或不使用握带的力度应该不会有太大的差异。

如果你发现你在不使用握带时，力量水平暴跌了 10 公斤以上，你基本上可以确定你有依赖性问题。

总结

除了硬拉、引体向上、划船等拉扯动作外，其实在做重的卧推，或者沉重的单手哑铃划船时，握把带也是非常好的辅助神器。

握带可能是训练中最好的辅助工具，但它也可能是最糟糕的限制工具。如果使用得当、明智，它可以帮助我们提高训练效率，使我们更强大。它还可以减少伤害并塑造完美的体型，因此学会在正确的时间使用它是关键。