云开·全站app中心手机版 健身新手要做好哪些准备

无论你想减脂、增肌、塑身、提高心肺功能、免疫力和耐力，提高身体柔韧性、平衡性、速度或耐力，器械练习和有氧运动对于达到健身目的都是必不可少的。内容。

新手第一次去健身房时，装备要齐全。俗话说，不提前准备，就会毁掉一切。那么新手应该做好哪些准备呢？他们必须在精神上和身体上都得到装备。

首先是最重要的知识、心理准备和观念的变化，这也是最容易被忽视的方面。

1.知识准备可以分为一些常识和专业知识。

一些常识，比如什么是有氧运动、什么是无氧运动，包含的专业知识较多。比如各种器械和有氧运动的知识，常见损伤预防、治疗、康复和肌肉拉伸的知识，简单的生理解剖知识，常见的姿势矫正知识，饮食知识，以及一些运动器材等。方面的知识。

这些知识需要在健身过程中逐渐学习和积累。毕竟大多数人之前没有接触过相关知识开yun体育app入口登录，需要重新学习。学习是一个非常枯燥、乏味、艰难的过程。每个人的学习和记忆能力不同开yunapp体育官网入口下载手机版，对知识的理解和掌握也会不同。但你至少应该知道你应该知道的基础知识，如果遇到问题，你至少应该知道去哪里寻找它们。

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获取知识最简单的方法就是读书。无论是纸质书还是电子书，我们都可以掌握相关知识。而且掌握的知识是比较系统和全面的。在线搜索也是获取知识的好方法。但所获得的知识比较碎片化、不系统、不全面。一般来说，只能以事实为依据。

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有些知识会随着技术的进步而不断更新。例如，曾经建议每天吃不超过2个全蛋，但现在这一限制已被取消。对胆固醇的认识也从单纯避免过多摄入胆固醇，转变为避免过多摄入低密度胆固醇，并允许适当摄入更多的高密度胆固醇。但对于每天应该吃多少全蛋仍然存在争议。

2、心理准备。健身是一个长期的过程，不可能一蹴而就。对于大多数人来说，锻炼半年到一年只能算入门。对于那些声称一年锻炼就能达到目标的人，我只能说他们是例外，绝对不是大多数。

每个人的身体状况都不同，我认为直接比较不同的人是不客观也不公平的。与自己比较是比较客观的。不羡慕别人，不和别人盲目攀比，不为自己感到羞耻，而是退而求其次，建立人脉。如果你修得好，就不要骄傲，也不要看不起别人。

3、转变观念，打破偏见和误解。不要以为有肌肉的人四肢发达，头脑简单。严格来说，大脑不发达的人不会有发达的肌肉。女性不应该反对练习器械，男性也不应该反对练习瑜伽。他们应该勇敢地打破这些偏见。瑜伽不只是女性的专利，器械区也不是女性的禁区。不要以为别人喝蛋白粉是在“吸毒”，也不要以为在健身房里长出来的肌肉是“死肌”……

二是物质准备，简单来说就是准备各种运动器材，包括必要的和不必要的器材。

1、跑鞋是最重要的运动装备。一双合适的跑鞋对于任何健身者来说都是最重要的装备，即使你不跑步，跑鞋也是最重要的装备。

如果你经常做大重量深蹲、硬拉等运动，可以选择一双合适的深蹲鞋。也可以用其他鞋底较硬、有一定坡度的鞋子代替深蹲鞋。我只穿鞋底较硬的跑鞋，而不是深蹲鞋。

2、运动服装。如果运动时出汗较多，纯棉衣服就不适合。速干内衣是最好的选择。紧不紧都没关系，只要不影响动作就行。女性在运动时一定要选择合适的运动文胸，尤其是跑步等剧烈运动时。一件好的运动文胸会给女性提供更好的保护。

速干衣服

3、其他设备。除了鞋子和衣服之外的装备可以视为其他装备。如背包、水瓶、手套、腰带、护腕、护膝、增高带、蓝牙耳机等。

这些装备不如鞋子和衣服重要。有些是必要的设备，而另一些则是可选的。您可以根据情况进行选择。

装备齐全后云开·全站app登录网页入口，就去健身房锻炼身体。明天我会介绍如何利用器材制定健身计划。