开yun体育app入口登录 健身女小白，在不请私教的情况下该如何训练？

“第一次进健身房，完全不知所措。我左顾右盼，不知道什么器材适合我们新手练习？我们很谨慎，生怕被健身老手瞧不起。”最后只能在跑步机上走了几圈，洗个澡就回家了……为了避免这种无从下手的感觉，我也害怕被告知这个姿势。使用这些器材的时候是错误的，需要办卡...所以想请问大家，健身房里那么多器材，哪一款适合女性呢？新手，他们的作用是什么？”

1. 去健身房应该带什么？

稍薄、宽松、排汗的运动服、运动裤、健身手套、腕带和水瓶。如果洗澡，记得带换洗衣服、运动毛巾、洗发水、沐浴露、密码锁。还有，玩手机的时候注意不要占用设备，也不要披头散发、化妆、喷香水……以免被人瞧不起~

2、健身房里哪些器材更适合女生？

事实上，如果你是第一次去健身房，建议先从固定器械开始，不要一开始就使用跑步机。毕竟以后你还有大把的时间去做有氧运动。由于固定器械的运动轨迹是固定的，因此可以更好地帮助你找到肌肉发力的感觉，更适合健身房新手。例如这些：

(1) 坐式推胸机

锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束

与杠铃卧推相比，这更适合新手训练，可以准确地单独锻炼胸肌。

使用方法：

1.调整座椅高度，使两侧把手高度与胸部下缘齐平

2.挺胸，肩膀向后夹紧云开·全站app登录网页入口，保持肩胛骨不动，呼气并保持这个姿势向外推出云开·全站app登录网页入口，直到肘关节伸直。

(2)坐式下拉装置

训练肌肉：背阔肌、大圆肌、手臂前部的肱二头肌

这个装置相当于引体向上，可以有效锻炼背部肌肉。

使用方法：

1.调整坐姿，使握距与肩同宽，期间固定双腿。

2、反手抓住手柄，挺胸，呼气保持肩胛骨下沉，慢慢向锁骨用力。

(3) 坐式划船机

训练肌肉：斜方肌、三角肌后束、菱形肌

该器械是锻炼背部肌肉的好帮手。与引体向上相比，它可以更好地锻炼背沟。

使用方法：

1.吸气，挺胸，将胸部压在前挡板上

2.呼气并将手柄拉到最大程度并保持2秒。

3. 过程中手臂要紧贴身体

(4)腿部内收外展装置

非常适合女生使用，有助于锻炼腿部大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌等肌肉。

使用方法：

1.调整挡板位置，使其靠近大腿内侧和膝盖区域

2. 将双腿向内夹紧，直至双腿相互接触。保持2秒，然后慢慢还原。不要直接放松。

3、打开外展后不要停顿，立即开始并拢双腿进行下一个动作

注意：新手初期接触这些器材进行训练时，主要以掌握动作和感受发力肌肉的位置为主，因此训练强度不宜过高。如果您不知道如何调整和使用设备，请多提问！别尴尬！还要注意休息！

3.制定自己的健身计划

首先，你需要给自己定位：

1.观察自己的体型和姿势。你有什么缺点？

2.了解您的身体素质和运动经历如何？

接下来，询问你自己的心理目标：

1.“我来这里是为了减肥还是塑身？”

2.“这个月我想实现什么目标？”

由于每个人的体质和目标不同，制定的健身计划也不同。根据健身达人分享的经验开yun体育app官方下载入口，以下是一个简单的思路，仅供参考：

其中，针对胸部训练：

伸展运动非常重要。记得每次锻炼后花大约 10 分钟的伸展运动，以防止肌肉受伤。

最后，瘦瘦提醒大家，“健身先健脑”。如果你想成为健身达人，还需要不断探索和学习。如果您还有其他好的建议，欢迎在下方评论区留言讨论。