开yun体育app入口登录 不是所有卧推都完全练胸，这样练强化你的麒麟臂？

正如我们之前提到的云开·全站app中心手机版开yun体育官网入口登录app，抬起臀部进行深蹲并不是最好的运动。深蹲很困难，尤其是仅仅抬起臀部，而且不经济。

同样的道理，单纯为了练三头肌而做卧推似乎更不划算！我们这里强调的不是传统的卧推，而是窄握平板卧推。

这是一个肱三头肌训练动作。与传统卧推相比，由于该动作中肩部外展的程度减弱，肩关节受到的压力也会受到限制，但这并不妨碍它仍然有效地训练胸部。

如果你也是足球和篮球的爱好者，那么建议你多做这个动作。研究表明，窄握卧推对于在这些运动中使用近距离推举动作特别有益。

当然好处还不止于此

窄握把大部分压力施加在三头肌上云开·全站app中心手机版，刺激最大程度的肌肉生长。增加肌肉大小是运动员、健美运动员和举重运动员的共同目标。

窄距卧推可以促进整体肌肉平衡，因为肌肉和力量的增加是逐渐且同时发生的。改善肌肉功能和对称性也是举重运动员的共同目标。

动作分解步骤

为了增加肌肉的大小和力量，在推力或上半身训练中加入窄距卧推是一个不错的选择。以下动作指导将帮助您使用正确的姿势和技巧来完成动作：

常见错误

窄距卧推是增加上半身训练多样性的好方法，但在运动过程中需要避免一些常见错误。

1. 没有助推器或史密斯机

如果您是举重新手，对动作不熟悉，出于安全考虑，建议您请一名助手或使用史密斯机。一旦你掌握了动作并且找不到帮助者，就继续用自己的体重进行训练，以保持良好的形式和技术。

2. 胸部举杠铃

用胸部跳杠铃是试图利用动量来推动非常重的物体。这会增加胸骨受伤的风险并降低运动的有效性。窄距卧推应从动作开始到结束缓慢进行，使用适当的重量来增加阻力。这可以确保定期运动并激活三头肌。

3.没有使用正确的握法

使用标准握法，在运动过程中将拇指和其他手指缠绕在杠铃上。使用空握（手指和拇指放在杠铃的同一侧）会增加杠铃掉落并造成伤害的风险。

4.将臀部抬离凳子

在健身凳上保持正确的身体姿势可以让您更安全、更有效地进行运动。推举时将臀部抬离长凳可能意味着重量太重。根据需要减轻体重并注意身体力学。

5、呼吸技巧不当

正确的呼吸是有效按压的重要组成部分。许多人在动作最困难的时候屏住呼吸，导致身体产生内应力。训练时保持身体和呼吸的协调。将杠铃降低到胸部时慢慢吸气，然后向上推时呼气。

修改和变化

根据举重运动员的健康水平，有许多不同的方法可以进行紧握推举。请记住，出于安全原因，通常建议邀请助推器或使用史密斯机。

需要修改吗？

如果您是重量训练新手，您可能需要对紧握卧推进行一些修改，如下所示：

你准备好接受挑战了吗？

通过以下变化使窄距推举更具挑战性：

安全及注意事项

重量训练需要注意身体的位置、形式和功能。任何不正确的阻力运动都会增加受伤的风险。以下提示将帮助您安全有效地进行窄距卧推：

如果是胸部训练日，我们当然不建议将这个动作放在第一组中。否则肱三头肌会过于疲劳，不利于完成后续动作。

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