开yun体育app官方下载入口 腹肌练习的挤压者——坐姿屈膝与两头起！

坐姿屈膝是很多人腹肌锻炼的“缺失环节”。它可以让初学者快速找到挤压腹部肌肉的良好感觉。

首先，坐在椅子边缘（也可以使用地面，但范围被迫缩小），向前伸展双腿，然后用腹部肌肉将膝盖拉向胸部。关键是在整个动作过程中保持上半身稳定。

刚开始练习时，双手抓住椅子边缘可以帮助稳定动作（双手按地）。

尽管有些人将坐姿屈膝视为“初学者”腹肌练习，但我不同意。整个过程中，整个身体必须真正统一、协调，保持稳定、动作标准。

动作数量：2组，每组20个轻柔、控制良好的练习将为悬垂腹肌打下坚实的基础。

更进一步吗？来吧，开始两端训练吧！

从老派的地面练习开始，经典的两端平举比其他动作更能刺激深层腹部肌肉，充分调动全身的协调性和平衡性。它受到从武术家到家庭健身主妇的所有人的欢迎。

首先仰卧，双腿向前伸展云开·全站app中心手机版，双手举过头顶。当您将双腿抬离地面时，腹部肌肉会带动上半身坐起来。与任何仰卧起坐一样，确保不要拉紧脖子来引导上半身向上。当上半身和下半身都与地面成45度角时，手和脚可能会接触。整个身体的动作就像一把折刀的展开和闭合。最后回到起始位置，然后进入下一次重复。

双升是许多高级腹部练习的基础，例如悬垂举腿或龙旗。

次数：3 组，每组 20 次，以正确的方式完成，它会烧伤你的！

注意力！

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