kaiyun体育登录网页入口 周末不谈营销，一起健身减肥~

介绍

营销飞行公众号的周末时段有些不一样。

大家好，我叫饺子。因为小时候太胖，所以就起了这个外号，全是肉，像饺子一样，所以大家都叫我饺子。所以这个外号一直陪伴着我成长。我从事电商行业，运营过千万店铺。做健身一年多了，对健身减肥有自己的看法，喜欢研究营销方案，产品愿景和品牌建设。

今天要跟大家分享的内容是与健身和减肥相关的。

我不知道一篇与营销无关的帖子被选中发布在以营销为重点的微信公众号“营销航班”上。我问辉是否担心这会与我们的营销航班主题发生冲突。他说微信公众号也有周末专场。我们社区有这么多话题，所以花一天时间在公众号上做点不一样的事情吧。

哈哈哈，我觉得就对了（什么理由上榜都是对的^_^~^_^），好啦，我们进入正式主题吧。

今天主要分为以下几个部分：

1.了解健身

2. 初学者健身基础知识

3. 健身与减肥之间的关系

4、选择家用健身器材的注意事项

5、饮食控制方法。

了解健身

相信大家肯定都以为，健身就必须练出腹肌，就像肌肉狂魔一样，其实不然。

健身不仅可以练肌肉，还可以提高基础代谢，如果基础代谢高，你吃什么都不会长胖，因为你吃进去的东西，身体就能消耗掉。而你之所以容易长胖，就是因为你的基础代谢太低，多余的热量就转化成脂肪储存在体内。

脂肪可以分为表面脂肪和内脏脂肪，表面脂肪一般就是我们所说的体脂率，男性一般在15-18，女性在25-28左右，内脏脂肪需要有氧运动才能消耗掉。

健身还可以改善皮肤紧致度，塑造体型，让身体看起来更美丽。

健身一般指阻力训练，又称无氧运动。无氧运动是高强度、瞬时的运动，所以很难长时间维持，疲劳消除也比较慢。

健身初学者的基础知识

大多数人，当初去健身房报名，都梦想着减肥，看似报名就能瘦下来，但去了两三天，就把会员扔在一边了，所以，运动最重要的是坚持。。

新手刚进健身房，建议办理季度会员或者一年会员，需要准备的衣物有速干衣、一双运动鞋、一双滑板鞋（用于腿部训练）、一条毛巾、一个水杯。如果女生怕器械锻炼手变粗，可以买一双健身手套。

报名健身房会员有个套路kaiyun 官方网站，首先报名之后一般会给你一个运动包，这个还算不错，还有就是会要求你去做体检，检查一下身体状况，一般健身房都有体脂仪，这个是免费的，只要你是会员，跟巡馆的教练搞好关系，他们就会免费帮你测。

测试完之后，一般没怎么运动的都会不及格。然后教练会把你拉到一个小房间，跟你讲讲你的身体状况，然后告诉你需要怎么停、怎么改。没错。接下来你会听到的是，你需要买私教课。以上所有准备都是为私教课准备的。一般私教课一节课大概200-300元左右。节课大概一个小时。

有的人对私人课程有抵触情绪，有的人则觉得这是个好主意。其实我个人觉得私人课程可以当成一个启蒙老师，指导你锻炼的过程，如何发力，动作标准，如何做，才不会伤到身体等等。所以如果后期想坚持下去，也可以买私人课程来练习，之后就可以不用教练自己锻炼了。

建议初学者的训练周期是：一天训练一天休息，大约一周4天。热身一般是在跑步机上快走10分钟，或者慢跑也可以。

健身与减肥之间的关系

一般说来，很多人会想到跑步减肥，但这是属于有氧运动，有氧运动过度反而会造成肌肉流失kaiyun体育登录网页入口，所以一般建议无氧运动和有氧运动相结合，器械训练40-50分钟，有氧运动20-30分钟。

无氧运动相当于让你的身体热身，然后做有氧运动消耗更多的能量是最好的方法。它可以加速你的脂肪燃烧，燃烧的脂肪会通过汗水排出体外。还有你的呼吸。

跑步机、动感单车、椭圆机是健身房里三大有氧运动。不过如果条件允许，还是去游泳比较好，毕竟跑步和骑车对膝盖的伤害比较大。也可以做一些减脂运动。

这个是椭圆机，第一次去的时候才知道。

选择家用健身器材的注意事项

如果家里有空间，也可以搭建一个小型健身房，如果空间大，可以分开购买不同的健身房，如果空间有限，可以购买一体机，价格大概在2000-4000左右。

购买家用设备时，请务必在下面放一些柔软的垫子或地毯，以保护地板并减少噪音。

建议购买有史密斯功能的器械，因为一个人的时候也可以练习，而且史密斯机的作用是保护自己。

饮食控制方法

一般运动减肥的人对碳水化合物比较敏感，因为碳水化合物如果摄入过多就会转化成能量变成脂肪，所以一般摄入的碳水化合物较少，需要摄入量最大的是蛋白质。

碳水化合物的来源：米饭、馒头、面包、紫薯、土豆等，所以一般吃一个巴掌大小的紫薯或者100g米饭就够了。这是一顿饭的量。

蛋白质来源：鸡胸肉、肉类、蛋清、豆制品等。一般推荐鸡胸肉，脂肪含量低，蛋白质含量高，其次是蛋清。豆腐等肉类偶尔也可以吃。但是蛋白质摄入量不能太多，会给肾脏造成太大负担。

控制油盐：每日食盐摄入量不超过6克，油也一样，建议食用橄榄油。

建议每餐吃500克蔬菜，如果没有蔬菜，可以用小圣女果代替。

至于蛋白粉，运动后可以快速补充蛋白质，一般一次20克左右。但如果你能跟上饭量，就没必要喝蛋白粉了。蛋白粉只是补品，你可以选择喝或不喝。我一般运动后半小时喝蛋白粉。喝了一段时间，后来就不想喝了。肌肉长得很快。

你真的要一直这样吃吗？不。你可以每周放纵一次，吃一些热量稍微高一点的东西。不要让身体习惯你的饮食习惯。如果你真的想控制饮食，你需要遵循几个要素：少盐少油，不吃高热量、煎炸、烧烤等食物，不摄入碳酸饮料和糖。

烹饪方法：可以炒，也可以煮，加调料即可kaiyun体育，油和盐的量一定要适量。

推荐一个健身网站：Fitness Bar。这个网站有很多详细的练习，我自己也会跟着练习。还有keep，fit等，也有一些运动动作可以选择。

最后再说几句：

蛋白质需求量：非运动日：0.9gx体重kg；有氧运动日：1.3gx体重kg；力量训练日：1.8-2.0gx体重kg

食品标签上的能量计算方法：标签上的能量/4.184=卡路里。

我的分享就到此结束了，谢谢大家的聆听，我们可以和对健身感兴趣的朋友多多交流。

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辉哥说

本文作者饺子（昵称），营销飞行7号成员，从事电商行业，运营过千万店，从事健身一年多，对健身减肥有自己的看法，喜欢研究营销方案、产品愿景和品牌打造。

饺子说：我参加营销飞行是因为朋友的推荐。

我问他：你会怪你的朋友推荐你来这里承受这种烧脑的折磨吗？

他说：都是我的错，都怪你，我差点没恨你啊！

我惊讶的问：需要撤吗？

他说：“我真的很纳闷他为什么不早点推荐。这颠覆了我以前对营销的认识，提高了我的能力。我会继续刻意练习，不断学习和提高。只有这样，我们才能更好地提高竞争力。感谢他。”