云开·全站APP登录入口 12款家用健身器材，虽不能取代健身房，但足够宅家练遍全身

在《40种常见健身器材的名称及用法》这篇文章发布后，很多网友希望我能写一篇分享家用健身器材的文章。其实早在疫情期间，我就曾在朋友圈分享过自己在家健身的日常。相比于健身房，对于加班族或者家附近没有健身房的朋友来说，在家健身无疑是一种更自由的选择。

虽然相比于健身房，家庭健身无法比拟器材的丰富程度和健身氛围，但更考验人的自律性和极限的坚持，如果你能做到这两点，那么下面的正文你就可以看完了。

对于大多数人来说，受限于家里空间等各种客观条件，不可能将自己的家布置成一个拥有各种器械的健身房，因此我分享了12种最常用的家用器械，总的原则是锻炼全身，选择同类型器械最好。

01丨有氧器械

家庭有氧健身器材一般4件里面会有1到2件，包括跑步机、椭圆机、健身机和划船机。我个人比较喜欢划船机。跑步机和椭圆机都不错，但是据我身边买过跑步机的朋友的观察（不一定准确），10个人里只有两三个人会坚持经常用。大多数人一开始用几下，然后慢慢就放在那里积灰，时间久了要么在闲鱼上卖，要么就送人了。其实这种现象不难理解，买之前主要是心理作用，觉得有了跑步机，身材一定好。但其实受家里冷淡氛围影响，又不那么渴望运动，放弃只是时间问题。另外在家跑步的话，有打扰到别人的可能，其实还是到外面跑比较好，健身机没必要很多。 如果家里有老人的话可以考虑买一个给他们，划船机我觉得比较实用，除了剧烈划船锻炼上下肢、腰腹背等肌肉，还可以做腹肌吸脂云开·全站apply体育官方平台，是一款比较有意思又老少皆宜的器械，关键是相对于其他器械来说，它不占什么空间。

02丨瑜伽垫

严格来说，瑜伽垫不能算是一种器材，充其量是一种辅助器材，但对于家庭健身来说，它却是一种几乎必不可少的器材。有了瑜伽垫，你可以用手或球做各种仰卧起坐，各种地面动作，各种平板支撑等。瑜伽垫的主要作用是透气性强、有效阻隔地面寒冷、抓地力强、防滑等，对人体皮肤和训练安全都有一定的帮助。

03丨瑜伽球

有了瑜伽垫，也可以入手一个瑜伽球了。瑜伽球作为以核心训练为主的健身器材，可以帮你锻炼全身。配合瑜伽垫，可以做瑜伽球提臀、瑜伽球平板撑、瑜伽球俯卧撑、瑜伽球卷腹等，还可以用瑜伽球做转体、深蹲等。瑜伽球动作看似简单，但很多动作都需要平衡控制，没有一定的核心基础很难标准地完成。

04.哑铃

不管是在健身房还是在家里，哑铃无疑是不可缺少的器材之一。相比于杠铃，哑铃的优点是更节省空间，更安全方便，而且哑铃堪称全能型健身器材。腰、肩、背、胸、上、下肢几乎都可以无死角地训练到。一般一套完整的家用哑铃架成本都不是很高，几百元就可以买到，好一点的可能要几千元，如果再配上哑铃凳，那就几乎完美了。

05.壶铃

相比哑铃，壶铃不是必需品，但有条件的话可以买。虽然深蹲、弓步、伸展等动作都可以用这两种器械完成，但有些动作，比如壶铃摆动训练腰腹，并不能完全用哑铃代替。哑铃在训练二头肌和三头肌方面比壶铃更好，但壶铃更容易握持，更适合爆发力相关的训练。

06丨仰卧起坐板

大多数人买仰卧起坐板就是为了做仰卧起坐，但其实大多数人的仰卧起坐姿势都是错误的，一度导致最原始的腹部运动不受欢迎，反而各种卷腹运动在各种APP和健身房大行其道。其实仰卧起坐不是不能做，只要掌握好姿势，它还是最有效的腹肌锻炼之一。

正确的仰卧起坐姿势是平躺，双膝弯曲成90度左右，背部紧贴支撑面。利用腹部的力量，慢慢将头部和上半身移离支撑面。恢复过程同样缓慢，不要完全恢复平躺。身体与地面的最佳角度为15度左右。最关键的一点，也是大多数人犯的错误，就是在过程中将双手放在脑后，这会对颈部造成很大的压力。正确的做法是用双手轻轻托住耳朵，或者双手交叉在胸前。

多功能仰卧板除了可以做仰卧起坐以外，还可以做更多的动作，比如配有拉绳的仰卧板还可以做仰卧拉绳，配有弹簧的还可以做弹簧辅助仰卧起坐，此外，后仰伸直、斜向反卷腹等都是锻炼腰腹部非常好的动作。

07丨健腹轮

在家用健身器材或是街头健身达人中，健腹轮无疑是最常用的器材，也是象征力量的器材。健腹轮非常考验腰腹力量，建议初学者先从跪姿开始练习，有一定基础后，可以尝试靠墙站立，然后慢慢摆脱对墙的依赖。掌握要领，达到一定的控制力后，可以挑战双脚并拢、高位下斜健腹轮，甚至挑战难度更大的姿势。在日常健身中，我一般做10个一组，每次4组，作为腹部练习之一。

08丨腹板

腹肌板基本是家用的，是近几年出现但还比较小众的器械。腹肌板基本可以完成健腹轮的大部分动作，还可以做更多的伸展动作。整体来说比健腹轮难度略大云开·全站APP登录入口，但对肩部、腹部、胸部、背部等核心肌群的刺激效果更好。另外，腹肌板在使用过程中一般都是作为组合动作来使用，比如腹肌板收腹提臀加上俯卧撑，可以同时锻炼到腹部、胸部、肩部和背部。相比健腹轮，使用腹肌板的关键在于对四个轮子稳定性的控制！

09丨松紧带

弹力带又称阻力带，非常适合家庭使用，根据弹力带的强度来说，可以说男女都可以使用，在一定程度上弹力带可以代替哑铃做手臂屈伸，也可以做腹肌弯举，训练腿部和肩部。不过大多数人买弹力带都是短时间的，恐怕坚持使用的人不会很多。一来弹力带弹力固定，很难调节，二来使用起来的体感肯定不如哑铃、绳索等健身器材。不过毕竟是家庭用，只要掌握发力技巧，还是性价比很高的器械。

10.泡沫轴

泡沫轴又称瑜伽柱，采用高纯度EVA材质制成，重量轻，缓冲弹性好，可帮助练习者完成各种平衡动作。泡沫轴不仅可以拉伸肌肉和肌腱，还可以增加血液流动和软组织循环。特别是在速度训练和长跑之后，僵硬的双腿会得到很大程度的缓解。

泡沫轴除了可以按摩放松肌肉和骨骼之外，还可以配合哑铃凳、瑜伽垫等，完成一些腹部吸力或者卷腹动作，练习深蹲的女生也可以使用。一套家用泡沫轴组合（瑜伽柱、按摩棒、脚压器、筋膜球、瑜伽轮等）几乎可以缓解健身运动后的全身疲劳。

11丨俯卧撑架

早年俯卧撑是我练胸最常见的动作，由于动作不规律，后来就出现了手腕疼痛的问题。虽然最多一口气能做150个左右，但后来我意识到如果腕关节大于90度，就有手腕受伤的风险。使用俯卧撑架可以很好的保护手腕。使用俯卧撑架，身体可以蹲得更深，动作幅度更大，拉伸效果更好，稳定性也更好。很多街头健身达人甚至会用俯卧撑架来做俄式俯卧撑。当然，如果你只需要俯卧撑，有时也可以用哑铃代替。

12丨引体向上机

一般来说，如果小区里有单双杠，我并不建议在家里安装引体向上机。目前最流行的是不需要打孔的壁挂式单杠引体向上机，通过挤压调节螺丝固定在墙面或门框上。这种单杠其实还是不安全的，事故也不少。另外开yun体育官网入口登录app下载，如果使用不当，还是有损坏墙面或门框的风险。虽然另一种简化版的单双杠引体向上机减少了底座占用的空间，但在家里还是会占用一些空间。如果你有别墅，不妨买一个像健身房用的那种商用的。

以上应该是目前最实用的家用健身器材了。另外一些传统的器械如臂力器、拉力器基本被忽略了。虽然现在推出了液压臂力器，很大程度上解决了安全问题，但从器械本身的应用场景来看，并不是最好的选择。拉力器也有很大的安全隐患。说实话踏步机、扭腰机概念大于实际，为了站位不建议买！

家庭健身器材的选择一定要根据锻炼的目的和部位，综合考虑安全因素、居住环境、经济条件等因素，不盲目、不贪婪、不追求形式，充分与户外健身器材相结合，让家庭健身更加自由！