开yun体育官网入口登录体育 大肌肉其实选好对哑铃就OK，哑铃怎么选看这里

事实上，如果你选择适合大肌肉的哑铃，那是没问题的。如何选择哑铃？看这里

新浪公测 2022.08.1114:30

前言：对于每一个渴望提高肌肉力量、协调性和爆发力，以及想要改善身体健康和运动表现的人来说，哑铃确实是一件很好的锻炼器材。每一件健身器材通常都有一个用途，但没有一个像哑铃一样多功能，可以用于自由重量或手持举重，并且节省空间。网上有很多健身攻略和视频。对于想要增加肌肉的人来说，哑铃可以说是非常优质、高性价比的健身器材。

哑铃练习通过各个级别的运动控制运动模式 - 增强肌肉激活和运动控制。也可用于增强身体素质或专门针对一个或一系列肌肉群，通常以固定或静态的站立姿势，或坐在椅子上、跪着或坐着的姿势，有多种锻炼姿势。这意味着您不再受到固定位置或范围的限制，实现更好的肌肉协调和控制，更准确地复制日常生活方式或特定的运动模式，并最终改善中枢神经系统 (CNS) 的恢复。肌肉协调并达到减肥增肌的效果。

所以如何选择一款适合自己的优质哑铃非常重要。很多朋友说那只是一个哑铃。还有其他方法可以做到这一点吗？今天我就来说说2022年如何选择哑铃及其配件。

1、哑铃的搭配

您选择的哑铃类型取决于您的训练经验、目标和偏好。如果您是重量训练新手，最好选择一套见效快且投资少的哑铃。如果您已经进行了一段时间的重量训练，并且您的身体每周都在变得更强壮并且需要更大的重量，那么购买能够满足您的训练需求的哑铃是明智的选择。

大苗的健身房力量区

每个人都有不同的喜好，但我可以告诉你，虽然你可以用一对轻哑铃完成本书中的所有练习，但仅仅一对哑铃肯定是不够的。

为了让您的肌肉群对训练做出反应，您必须对它们施加适当的压力。对于一些肌肉和练习，一对5磅重的哑铃就可以达到训练目的。有些肌肉和练习可能需要10磅、20磅、30磅、40磅等不同重量的哑铃。因此，有必要针对不同的肌肉和练习项目使用不同重量的哑铃，才能得到最佳的训练效果。

训练开始时，有3种款式的哑铃可供选择。您选择哪一款取决于您的喜好、预算、存储空间和训练强度。

以下是 3 种最常见的哑铃类型。这 3 种类型的哑铃在体育用品商店和网上有售。 1.固定重量哑铃

顾名思义，定重哑铃由金属制成，不能增加或减少重量。固定重量哑铃是健身房中最常见的哑铃，它们通常成排放置在沿墙的长架上。

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优点：从技术角度来看，这种哑铃是三种哑铃中使用起来最方便的开yun体育app入口登录，因为你可以随时选择你需要的重量，拿起就用，不用去摆弄固定环和配重板。无需在心里计算体重增加或减少。尤其是当你选择了错误的重量并想快速调整时，固定重量哑铃的优势根本就不是太明显。

缺点：当你训练一段时间，需要不同重量的哑铃进行训练时，你就会需要更多的哑铃。然而，购买不同重量的固定重量哑铃价格昂贵，而且对很多人来说占用空间。家里没有足够的空间存放（如果你有能力买那么多的话。一套1KG到20KG的哑铃，如果增量在5斤左右，就需要8对，这也是一笔不小的开支。当然越大越贵，具体的费用取决于你购买的哑铃的品牌和类型，除非你觉得这些哑铃放在地板上很好看，否则你还需要购买一个哑铃架，这又要花费你一笔钱。 2,000 美元。

定重哑铃的价格差异还体现在材质上。最便宜的是那些看起来很普通的铸铁哑铃，它们看起来更像是水泥制成的，而不是金属制成的。中档哑铃外面包裹着一层橡胶或塑料皮，不仅看起来比较美观，而且偶尔碰撞时也不会发出太大的噪音。高端哑铃通常由抛光铬制成。好消息是，无论你使用什么价格范围，你的肌肉都不会知道其中的差别，因为对于你的肌肉来说，哑铃只是哑铃，更贵的价格并不意味着更好的锻炼。

2.挂板式可调哑铃

如果您没有空间存放多组哑铃，请选择一对可调节的哑铃，它可以让您增加或减少重量，以增加或减少哑铃的重量。

板式可调哑铃有一个手柄和几个可以添加或拆卸的配重板。某些型号的配重板式可调哑铃使用夹子和固定环，通过挤压配重板来组装和拆卸配重板。

固定环

弹簧环这些钢弹簧看起来很像超大的回形针，但当按下末端时它们会打开，释放末端时它们会关闭，这一特性使它们可以快速安装和拆卸。

非常方便且易于更换

某些型号的挂板式可调哑铃手柄末端有一个固定环，用于固定配重板。注意：一些便宜的挂板式可调哑铃需要用迷你扳手才能拆卸。长时间使用后，接口容易松动，导致扣环失效，造成危险。

接下来我们就来说一下挂板式可调哑铃的优缺点。

优势：

因为它可以让你根据自己的需要改变哑铃的重量，所以挂板式可调哑铃的性价比比固定重量的哑铃要高。如果你有可以制作一对25公斤哑铃的配重板，那么这些配重板足以让你制作8到10个不同重量的哑铃。这显然比存放一整套固定重量的哑铃更节省空间。

缺点：

当挂板式可调哑铃的重量达到一定程度后，就会给我们的训练带来一些不便，因为重量越重，配重板就越大。随着重量的增加，添加更大的配重板可能会使哑铃太大而无法用于某些练习。

不过挂板式可调哑铃最大的缺点就是每次换重量时都得拆卸。当你需要用不同重量的哑铃完成一系列练习时，使用带挂板的可调节哑铃会让你抓狂。

3.可选可调哑铃（最优秀★★★★★）

这种新一代哑铃诞生于1991年，由“机械绞盘”可调哑铃演变而来，此后得到了迅速发展。简而言之，这些哑铃可以让您在使用前“选择”重量。一组非常窄的配重板并排安装在手柄上。您可以通过翻转选择器或移动闩锁来设置重量 - 每个品牌的哑铃都有自己的改变重量的方式。 --然后就可以用哑铃了。它只会连接您需要的配重板，将未使用的配重板留在支架上。您可以为每个哑铃配置不同的重量（取决于型号）。

其中最著名的就是博飞可调哑铃，也是和小Z同款的。

这款外观时尚的可调节哑铃通过转动选择器来调节重量。这个比飞是大苗自己买的。其体重范围为2~24kg。它有 15 种不同的重量设置。非常实用，重量调整也很方便。很简单，扭一扭就OK了。声音非常清脆有力。你想要多少KG就可以得到多少KG。

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实际拍摄效果如下：

旋钮细节

旋钮操作，很有质感

优势：

选择性可调哑铃的优点是节省空间，并且克服了挂板式可调哑铃笨重、改变重量复杂的缺点开yun体育官网入口登录体育，使用起来非常方便。

缺点：

可选的可调节哑铃的唯一缺点是价格。如果你刚刚开始重量训练，你可能不愿意投入太多的钱，但是使用固定重量的哑铃或自制的可调节哑铃可以让你以更便宜的价格购买它们，并且其他需要的设备正在等着你。当您的肌肉需要更多重量时，您还可以考虑购买可选的可调节哑铃。

2. 哑铃材质 1. 包胶哑铃

顾名思义，哑铃外面包裹着一层橡胶。因为包胶哑铃的外层有橡胶，所以落地的声音较小，但其体积会较大，而且如果使用时间长了，会有橡胶味。如果冬天太冷，它可能会变得很硬，甚至开裂。

包胶哑铃的内部比较有趣。材料分为三种，通常是纯铁或铸铁。不过很多低价哑铃内部填充的是石粉或者水泥+铁粉，有点别扭，以后就不会再用了。漏砂、漏渣的可能性很大。

一般来说，用涂胶材料制成的哑铃比较便宜，因为生产成本也较低。但塑化材料一般都有较浓的塑料、橡胶气味，有顾虑的同学不要选择。普通塑料袋多由回收塑料制成，气味刺鼻，时间长了容易变质，不利于个人及其家人的健康。高品质封装采用多用途材料制成，气味较小。由于现在做工精细，普通封装和优质封装已经很难区分。选择包胶哑铃时，查看评论，看看是否有异味。如果气味太浓，说明胶水不好。如果里面有矿渣，那么里面的东西就不是铁了。

2. 注塑哑铃

注塑包胶哑铃和包胶哑铃非常相似，但材质完全不同。注塑哑铃有很多优点。首先是它们非常耐用，无论出多少汗都不会腐蚀或生锈。二是不易出现划痕，有一定的延展性。同时，它们也不会像电镀哑铃那样轻易被砸碎。会损坏地面；最后一种非常环保，没有异味。缺点：价格较高，适合有一定经济基础的运动爱好者。

大喵新买的博飞552i实拍。开箱时没有任何异味。

博飞552i—胶片细节实拍

握持方面，采用精致的防滑握把，人性化的弧形握把设计，让握持更加舒适，精美的三维LOGO防滑设计，提供更好的摩擦力。感觉很舒服，不用担心汗渍。

大喵新买的博飞552i握把实拍图

3.电镀/喷漆哑铃

电镀哑铃是一种很常见的哑铃工艺。所谓电镀就是在哑铃的金属表面做一层光滑耐磨的处理。首先，哑铃表面不易划伤人。其次，采用电镀工艺制作的哑铃表面更加耐腐蚀。不易氧化，一对哑铃可以使用十年没有任何问题。喷漆哑铃采用优质铸铁电镀后重新加工而成，电镀后的哑铃片采用烤漆工艺进行喷漆。喷漆哑铃外观更美观，质感更好。

材质多为铸铁、钢材，表面经过精细电镀处理。这种哑铃密度高、硬度高。由于硬度高，不易磨损，但容易出现划痕，甚至可能导致油漆剥落。如果空气潮湿，汗渍长期腐蚀，油漆就会剥落。生锈的风险。与包胶哑铃相比，它的体积较小，但质地太硬。当它与其他设施碰撞时，会损坏其他东西，特别是地板。如果不握住的话，掉到地上可能就是一场小灾难。 。

砸碎的地板

同时，还有一个缺点就是对手掌的磨损会很严重。建议购买电镀哑铃的同学戴上一副好一些的手套，这样可以很好的保护手掌的皮肤，防止手汗对哑铃的腐蚀，从而延长哑铃的使用寿命。使用寿命。有些电镀哑铃没有防滑设计。如果出汗过多，运动时很容易从手中滑落，造成危险，如下图：

与包胶哑铃相比，电镀哑铃更美观且无异味。性价比还是值得肯定的。

4.浸胶哑铃

内部采用铸铁的哑铃和外部采用特殊装置的浸塑哑铃称为浸塑哑铃。一般来说，表面光滑，有多种颜色。由于其精致可爱的外观和安全环保，成为很多女孩的哑铃首选。

DECATHLON 迪卡侬​​ Halteres 哑铃

浸塑哑铃不仅好看，还有很多好处。首先，由于它采用浸塑工艺，油漆不会剥落，所以寿命比较长，长时间使用也不会褪色。其次，由于它采用环保材料，因此比包胶哑铃更健康、更安全，无异味，手感更舒适。缺点是非常容易坏，很多一寄就坏了。

哑铃到达时裂开

3、哑铃的辅助配置

既然你已经选择了哑铃训练，就可以考虑购买一些辅助器材了。辅助器材不仅可以帮助我们进行更多样化、更好的健身，还能保护我们的腰部和手腕。

1.腕带★★★★★

还可以添加哑铃锻炼方法。哑铃的锻炼方法有很多种，但并不是所有的练习都可以单独用哑铃来完成。下面我会告诉你用你拥有的设备可以完成多少练习。

2.奥林匹克哑铃杠

如果你打算用重哑铃进行训练，可以多花一点钱买一对“奥林匹克哑铃杆”（奥林匹克手柄），并选择奥林匹克配重板来搭配使用——这些配重板的孔径较大5厘米。然后买好固定环，把哑铃两端的配重片固定好，就OK了。

3.斜板★★★★

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打个比方，如果你只有一对哑铃，你可以做30个练习。如果你有哑铃和健身凳，你可以做40个练习。如果你有哑铃和平板凳，你可以做45个练习。如果你有哑铃和斜板，你可以做 65 个练习。如果你有哑铃和下斜板，你可以做 45 个练习。如果您有哑铃和上斜板/上斜板，您可以做 60 次练习。如果你有哑铃和健身球，你可以做 55 个练习。

平凳使肩膀和腰部保持在同一水平。这个练习很有效，但是会对身体造成一定的限制。如果你想塑造标准的体型，并且让你的身体从任何角度都看起来很完美，你需要从每一个可能的角度来锻炼肌肉。躺在上斜板上（肩膀高于腰部）或下斜板上（肩膀低于腰部）可以从不同角度增强肌肉。

让身体偏离习惯的角度可以激活你正在锻炼的肌肉，这可以为大多数中级练习者的胸部练习带来额外的推动。与平板凳相比，倾斜板可以增加肌肉锻炼的强度。

4.多功能可调哑铃版

除了固定角度的斜板外，还有可调角度的哑铃版，可以当平板凳使用，也可以调节角度成为下斜板和上斜板。倾斜角度可进行5级调节，满足更多运动需求。价格也上涨了很多。

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5、练习方法

目前，不少高端哑铃和互联网运动品牌都推出了自己的健身APP。以前，很多朋友买了运动哑铃，却不知道如何练习。他们必须查找信息并阅读图片和文字。非常麻烦，而且很容易运动错误。现在不同了。那些大厂商会找专业教练参与运动器材的研发，还会为产品量身打造教学课程和训练计划。其中有配套课程，让您获得更好的培训体验和效果。使用配套的APP，课程完成率也得到了很大的提高。

大喵新购博飞552i配套APP

当然，如果你没有APP也没关系。大苗在网上找到了一张哑铃锻炼图开yun体育app入口登录，并请教了很多锻炼专家。他们都说这个不错，推荐给大家。

4. 总结

目前，健身越来越受到大家的欢迎。今天，大喵给大家带来哑铃选购和健身指南。我也希望大家能够通过这个锻炼获得一个好身材。应根据自己的需要和经济条件来选择哑铃。如果你是新手，可以买迪卡侬先试试。不建议直接买贵的。如果你有一定的健身基础，我建议你在选择哑铃的时候一定要慎重。考虑尺寸、功能和便利性。

如果你对运动要求很高，真的可以选择大喵的博飞552i同款。一双快调哑铃3000多的价格，大苗也比较了很多，最终选择了它。不仅长得帅，而且材质也不错。优秀，无异味，环保，重量可随意调节。我真的推荐它。如果你还想看看大喵未来会拿出什么策略，也欢迎你留言。如果你热爱生活，请关注。