开yun体育app官方下载入口 健身房固定器械——史密斯训练器的7种玩法

史密斯训练器是健身房常见安装的重量训练器械，但对于绝大多数健身爱好者来说，这款器械的使用率并不高。

对于健身初学者来说，他们对史密斯训练机的锻炼方法并不熟悉。对于健身老手来说，他们并不愿意使用史密斯机进行锻炼。

但史密斯训练器也有其独特的优点：

●史密斯机配有安全扣云开·全站app登录网页入口开yunapp体育官网入口下载手机版，在进行大重量深蹲和卧推时更安全。 ●运动轨迹固化，让健身新人尽快感受肌肉发力并调整训练动作。

而且，经过多年的更新迭代，可以说现在的史密斯训练器在功能性和安全性方面都有了很大的提升。

事实上，史密斯训练器还可以发挥其一些独特的训练优势。

今天我们就来整理一下史密斯训练师的几种玩法。

玩法 1：过头推举。

即使是职业运动员和健身专家也喜欢练习史密斯过头推举。你没有理由拒绝。

与使用杠铃或哑铃推举的站立推举相比，这种锻炼方法可以有效减轻下背部的压力，让你完全专注于三角肌的活动。

因为史密斯训练器的轨道是固定的，所以你可以安全地施加比平常的自由杠推举更重的重量，当然刺激也会更到位！

可以说，用史密斯进行肩部训练是一个绝佳的计划。

玩法2：史密斯卧推。

这种训练可以说是健身房使用史密斯训练器最常用的方法。

安全性和效率可以概括这一优势。对于仍然关注自由卧推、担心控制不稳定体重的健身爱好者来说，史密斯机可以用于平板、上斜、下斜三种姿势的卧推训练。

因为史密斯训练器为你固定了运动轨迹，所以你不必过多考虑肘部的运动方向或握力的安全性。就一个字：推！

玩法3：反向划船。

这个动作被誉为激活背部肌肉的最佳自重训练动作之一！

宽站正手握法主要针对上背部肌群，即斜方肌上部、斜方肌中部、菱形肌、三角肌后束、冈上肌、冈下肌、圆肌。次要的。三头肌长头。核心肌肉、颈前肌肉。

在进行背部训练时，将此动作作为第一个激活动作或者最后一个强化动作是一个非常好的选择。

玩法4：史密斯深蹲。

有很多专家觉得史密斯训练器对于练习深蹲来说不值一提。

但对于大多数不喜欢练腿或者深蹲感觉不安全的健身爱好者来说，这是一种强迫自己练腿的方法。

使用史密斯机，你的危机感会消失，安全感会大大增加。

但事实上，没有必要比较固定器械深蹲和自由深蹲。两者从某些角度来说不具有可比性，但同时又不能相互替代，存在也是合理的。

玩法5：耸肩。

进行负重耸肩练习时，尤其是背后举杠铃耸肩时，不仅举起不方便，而且动作结束后也不容易放下杠铃。为了保证安全，最好有一个方便的杠铃架。因此开yun体育app官方下载入口，杠铃耸肩大多在史密斯机上进行。

无论是在您前面还是后面耸肩，史密斯机器都会将耸肩锁定在垂直路径上，同时让您轻松改变身体位置。例如，在做耸肩时，可以将腰部稍微向后弯曲，以更多地训练下斜方肌，也可以使用史密斯机做单臂耸肩，甚至可以完成更特殊的过头耸肩。

玩法6：反踢腿推举。

史密斯腿举的发力与普通腿举相似，但运动轨迹和角度发生了变化。与其他腿部训练动作如压腿、深蹲等结合起来，可以充分刺激我们的股四头肌，对于塑造强壮的双腿很有帮助。

但在练习这个动作之前，你需要找到一个伙伴来帮助你安全辅助，并且你需要掌握倒立腿举的发电技术。并且为了防止杠铃打滑，建议在杠铃周围缠上防滑垫。这将大大提高运动的安全性。

玩法7：脚后跟抬高。

不用说，相信做过小腿练习的朋友都知道，用史密斯进行提跟练习可以增加负荷，而不用担心身体的稳定性。这确实是一种更好的锻炼方法。