云开·全站app登录网页入口 年轻白领患腰肌劳损的元凶 椅子健身法可对付腰肌劳损

腰肌劳损是慢性腰部软组织疼痛的总称，可分为急性和慢性两类。专家表示，几十年前，腰肌劳损的人大多是体力劳动者，他们的工作重点是腰部力量。如今，患者中不少是三十多岁的白领。由于工作、生活方式的改变，以及不良的坐姿等原因，腰肌劳损的发生频率和年轻化趋势越来越明显。随着电脑办公的普及，很多白领面对电脑的时间越来越多。长期伏案工作或不正确的坐姿，导致一些人腰部肌肉酸痛，严重时甚至可能无法正常活动。站立情况。在医学上，这种情况称为腰肌劳损。本病的发生往往与职业、工作环境有关。

年轻白领腰肌劳损的三大元凶

1、长时间久坐

研究表明开yun体育app入口登录，静坐并不会放松腰部肌肉开yun体育app官方下载入口，反而会导致腰部肌肉处于一定的紧张状态。久坐的结果必然会导致腰肌劳损的发生率增加。坐着不动往往会导致不自觉的弯腰，而弯腰会增加腰部肌肉的紧张。长期紧张不仅使腰部肌肉容易产生疲劳、酸痛、疼痛等不适，还会降低腰部的支撑力和稳定性，容易受伤和急性腰痛，更容易变成慢性腰痛。背痛。 。总之，久坐必然会导致腰肌劳损的发生率增加。

2、专业设备

除了白领长时间坐着导致腰部肌肉酸痛之外，“专业装备”也很容易造成颈腰部肌肉劳损。肩背大号手袋，脚穿一双高跟鞋，是当今时尚职业女性典型的炫耀风采的“道具”。他们也是颈腰椎病、肩背痛发病率高的“刑具”。很多职业女性长期面对电脑，工作早已压垮了她们的腰椎。不要让时尚成为“压垮骆驼的最后一根稻草”。人的脊柱就像塔式起重机。如果左侧承受重量，脊柱就会向左弯曲。假设左肩背着一个重达5公斤的大手提包。右侧的肌肉可能需要产生15至20公斤的力量才能维持身体的平衡。这个力最终会压迫腰椎。而且，在携带单肩包时，单肩包带很容易滑落，因此女性常常不得不不自觉地抬起肩膀来稳定单肩包带。这种姿势使肩部肌肉长期处于收缩状态，很容易引起肩背疼痛。经常背书包的肩关节也容易造成肌肉拉伤。另外，经常穿高跟鞋，久而久之会加速腰部的拉伤。

3. 破鞋

专家表示，很多人往往不知道腰痛的原因与所穿的鞋子有关。因为人的行走姿势往往是有些倾斜的，时间一长你就会发现原本平坦的鞋底会因为长期行走而磨损。如果不及时更换，长期穿着这样的鞋子，会使腰部受力不均匀，导致腰肌劳损，出现腰酸背痛的症状。一旦发现鞋子磨损严重，应及时更换或修理。不要为了省买鞋修鞋的钱而伤了腰椎。

椅子健身法可应对腰肌劳损

1、找一把木质或硬塑料椅子，保持上半身直立，双手放在椅子两侧，一只脚踩在地上，另一只脚抬起并绷紧脚趾，运用大腿和大腿的肌肉腹部带动双腿上下摆动。

2、练习时注意膝盖不要弯曲，重心要保持在椅子的中心，防止椅子翻倒。此法15～18次为一组，做2～3组。可以锻炼腿部肌肉，还有腹部肌肉。同时可以增加身体的平衡能力。

3、注意：其实除了椅子、柜子之外，还有其他家具也可以适当使用。但要注意的是，运动时不要使用有玻璃的家具，并远离电视、冰箱等电器开yun体育app入口登录，以免发生危险。