开yun体育官网入口登录体育 撸铁装备，我来告诉你该怎样选

大家好！我是海冬青，打铁已经很久了。虽然我不是器械达人，但市面上的常规健身器械我基本都用过。下面我给大家分享一下各种设备的优缺点和实用性。

衣服：

不管你是男是女，身材好坏，尽量选择工字型背心，其次是无袖背心，速干且弹力高。

这样上肢训练时就不会出现束缚感，尤其是有袖子和领子的上衣，可能会限制活动。此外，您还可以清楚地看到训练过程中您的肌肉形状和效果。

最好选择两种以上的上衣，一深色一浅色。当你训练肩膀和手臂时，穿深色衣服会让你看起来更好。相反，在训练胸部和背部时，选择浅色的上衣会让体形显得更多训练痕迹。

您还需要在锻炼前后穿一件长袖运动上衣，以避免感冒。

下肢的男性可以选择膝盖以上的运动短裤或宽松的运动长裤。超过膝盖的短裤会妨碍运动。

女性可以选择紧身压缩裤（短或长）或宽松的裹腿运动裤。我不推荐假两件式运动裤搭配紧身裤和短裤。这样的裤子不适合自慰。很难看出训练动作是否正确，同时也让人看起来像个新手。

推荐指数：

工资马甲5星

压缩裤5星

鞋：

训练上肢时对鞋子的要求不高。甚至很多大块头都穿拖鞋。建议穿运动鞋，避免磕碰，又好看。

下肢训练应选择硬底或平底鞋（或小跟鞋）。不建议穿厚底、软底运动鞋。

硬底鞋可以保持腿部的稳定性，尤其是负重深蹲时。可以选择专业的深蹲鞋。考虑到自己的训练水平不需要大重量，硬底鞋是最合适的。

推荐指数：

硬底鞋5星

深蹲鞋3星

人字拖 1 星

手套：

关于手套的必要性存在很多争论。有些人根本不需要它们，有些人没有它们就无法生活。我个人的看法是男生不太需要，但是女生一定要用。

健身手套大致分为半指和全指两种。如今，半指透气手套是主流。女生可以根据自己的喜好选择手掌有防滑硅胶的漂亮半指手套。

至于一些具有延长护腕功能的手套，我个人认为完全没用。不方便，而且没有太多的护腕功能，所以不建议选择。

男生选择手套的方式和女生是一样的，但是我个人认为男生如果使用手套的话，应该尽量选择全指手套。因为男子训练时体重比较重，尤其是冬天比较干燥的时候，半指手套裸露的指尖往往会被严重磨损。全指手套具有很强的防护作用。军事训练时建议使用全指战术手套。或者劳保手套。

推荐指数：

半指手套（女）5星

全指手套（男）3星

腰带：

腰带是非常有必要的。它是避免训练受伤的最重要工具。它可以为下背部核心肌肉提供有效的支撑，也可以纠正错误的动作。它还有很多选择。

对于初级和中级训练水平的人，您可以选择由合成尼龙制成并带有魔术贴扣的腰带。这种腰带是微弹的，有很多弹力选择。它更舒适、更容易收紧，为腰部和背部提供更好的保护。缺点是重量极重时支撑略显不足云开·全站app登录网页入口，使用时间长了挂钩会松动。

另外，背部很宽或者有钢板支撑的腰带也不适合健身使用。它们根本无法紧固，无法提供固定保护。

牛皮材质的带扣腰带看起来非常高端，支撑效果也很棒。缺点是带扣有时松紧调节不好，专业皮带太硬。如果你很瘦，可能会导致出血甚至肋骨骨折。

当然，如果你是训练达人开yun体育app入口登录，专业腰带还是有必要的。

女生用的塑身带完全不适合自慰，没有任何保护作用。

推荐指数：

魔术贴腰带 5 星

牛皮搭扣腰带 4星

增压带：

就我个人而言，我认为增压带是非常有必要的。在练习拉、挂动作时，我们通常会先练到手和前臂，而我们的背部还没有得到充分的训练。使用动力带可以减少这种情况的发生。同时，还可以举起较重的重量来锻炼大肌肉群。

动力辅助带大致有两种类型。一种是普通的两交叉带，携带方便，耐用，易清洁。缺点是使用起来有点麻烦，不太适合女生。

另一种是手掌支撑带，看起来像半只手套（下图）。使用起来非常方便，手感极佳。缺点是经常出汗，容易产生异味。频繁清洗后，紧固件会松动。动力辅助带有两种类型：尼龙和皮革。它们的用途相似。这取决于个人喜好。

还有一种比较少见的助推带，和上面的类似，只是在手掌处增加了一个钩子。拉起仪器时可以节省手力，但局限性很大，不推荐。

推荐指数：

普通动力带3星

手掌支撑带 4星

带挂钩的腰带 1 星

护膝：

通常，在没有受伤的情况下，护膝仅在深蹲和硬拉以及举重时使用。

虽然使用频率不高，但水平还是有待提高。尤其是当等级达到一定程度的时候，更是不可或缺的。

选择可以捆绑和压缩的绷带式护膝。直接放在腿上的护膝不适合熨烫。每组后松开它们，并在下一组前重新拧紧它们。不要偷懒。

推荐指数：4星

护腕：

在突破重物时使用，但在没有受伤时一般不使用。

与护膝一样，您应该选择环绕式压缩型。直接戴在手腕上的不适合打铁。

推荐指数：3星

护肘：和护腕一样，如果没有受伤，基本上不需要，但在突破大重量时可以考虑。也可以用护膝代替。

推荐指数：2星

卧推弹弓带：

是个神器，可以让你体验大重量卧推，但是没有效果。偶尔使用它可以增加肌肉控制力，但长期依赖对卧推没有帮助。

推荐指数：2星

筋膜枪：

智商税！以前是三四千，现在是三四十分。 1985年左右，我家就有了这个东西的前身，可以换各种头。

不知何故，几年前它再次出现，并变得如此高调。一节健身私教要花费几千美元。实际效果是电动按摩器变得更强。

推荐指数：0星

筋膜球：

这个东西非常好用云开·全站app登录网页入口，而且价格也不贵。偶尔放松一下肌肉和脚底就好了，力度可以自己控制。

推荐指数：3星

泡沫轴：

这也很有用。每次练习后放松下来真的很舒服。

推荐指数：3星

杠铃颈托：

男性使用率不高，但女性基本在做深蹲和推臀时使用。一般健身房都有安排，但出于卫生原因建议自己用，而且价格不高。

选择颈托时，尽量选择更薄、更坚固的。如果太厚，会影响机芯，造成机芯变形。

推荐指数：4星

下面的装备我实在是不太了解，所以就让我老婆火烈鸟给大家分享一下吧。

运动文胸：

女生运动时，建议佩戴专业的运动文胸。因为专业的运动胸罩具有防震作用，可以在运动时保护我们的乳房。通常会标注防震强度。例如，如果你正在进行剧烈的健美操或拳击练习，请购买高强度防震文胸；如果您进行一般举重或有氧运动，中等强度的胸罩就足够了；如果你是做瑜伽或者是不太剧烈的运动，可以买低强度的。一般来说，强度越高，丰胸效果就越大。

推荐指数：5星

弹性环：

图1

图2

弹性环大致有两种类型。上图中第一个是PE材质的。这种类型适合新手，而且重量很轻。但熟悉后，一般人更喜欢使用第二张图。一是重，二是使用过程中不卷曲。上面通常会标有磅数，因此您可以根据自己的力量和需要选择重量。

如果你想练臀，弹力圈还是很实用的。它们可以帮助您更准确地找到受力点。

推荐指数：3星