kaiyun官方网app下载app 专业的运动服和健身手套，看上去蛮拼的！

转载自：新浪时尚sina_fashion

三月不减肥，后悔一整年。近两周，蒋欣、林允、关晓彤、刘涛等女星纷纷晒出自己在健身房挥汗如雨的照片。你是不是也心动了呢？去健身房不只是运动，还有很多小细节需要注意，如果做不到，很容易受伤，下面就给大家介绍一下吧。

近日，林允发微博晒健身照，还配文：“今日健身打卡，有句话叫：三月不瘦（___）”。“一整年都是白费”这句话的后半句大家都知道，所以春天来了，真的该运动了！

春节结束已经快一个月了，天气渐渐转暖，又到了活动筋骨的时候。这两周，不少明星都开始健身减肥了，不光林允，蒋欣、关晓彤、刘涛、王珞丹等女星也纷纷晒出自己在健身房挥汗如雨的照片，有的甚至分分钟就成为热搜话题，看来大家减肥的势头都大增了不少。

颜值上微胖界翘楚蒋欣，最近也开始健身了，她穿着专业的运动服，戴着健身手套，看上去很努力的样子！各种拉伸、重量训练、平板支撑，都可以帮助练出更好的身材线条，运动让你更美更健康。蒋欣的脸也因为运动时大汗淋漓而变得微微泛红，这难道不是热爱运动的女神最美的一面吗？

看到美女努力减肥，安迪也不能落后。前几天，刘涛还在微博晒出自己健身的视频，一时成为热搜。视频中，首先出现的是刘涛满头大汗的脸庞，接着是她各种健身动作kaiyun体育，杠铃、抬腿、健身球……全是高强度的训练。

看她做杠铃卧推和仰卧举腿的刻苦程度，从她的手臂也可以看出刘涛也经常进行器械锻炼，手臂力量非常强。

运动达人王珞丹当天还晒出了自己健身的照片，从背景来看，这里不像是健身房，更像是家里，不过健身器材还是很专业的。

其实减肥有很多种运动可以选择，但去健身房应该是最专业、最有针对性的方法之一。找一个健身教练开yun体育官网入口登录app下载，他可以根据你的身体状况，制定适合你的减肥塑身计划。不仅可以减少脂肪，还可以让你的身材更漂亮、更紧实、更结实，大大提高减肥的效率。

跟着明星们去健身房体验一下挥汗淋漓的感觉吧。但是去健身房也有一些细节需要注意，现在我就给大家一一列举出来。不管你是健身新手还是运动达人，这些事你都必须知道：

蒋欣素颜健身

锻炼前卸妆

首先要说的当然是运动时不要化妆，就算健身房里有暗恋的人，也请在运动前卸妆。

运动时，新陈代谢加快，体温升高，毛孔变大，汗液和油脂分泌增多。如果此时脸上带妆，容易堵塞毛孔，使汗液、皮脂等分泌物难以顺利从毛孔排出，容易引发粉刺、黑头、毛孔粗大等问题。因此，运动前一定要卸妆清洁，涂上清爽的保湿霜或面霜，不用涂隔离、粉底。

另外最好不要化眼妆和唇妆，因为运动时流汗会把眼妆弄晕，不但妆容难看，还容易和汗水混合，弄脏眼睛。唇妆也是一样，运动时难免会撅嘴咬牙，说不定会把口红吃掉。

如果真的在意形象，可以稍微画一下眉毛，这样会更好看。或者戴个发带、帽子等来装饰自己。总之，想好好健身，就放下“偶像包袱”。

健身是一个很消耗体力的工作，所以千万不要饿着肚子去健身房，健身前后也要吃东西。要知道光靠节食是不可能健康减肥的，俗话说吃饱了才有精力减肥。

但运动前后该如何进食呢？运动前1-2小时吃均衡的膳食，不要暴饮暴食，要精打细算。补充丰富的蛋白质（蛋类、奶制品、鸡肉和鱼肉）和维生素（水果和蔬菜）。适量的碳水化合物会为你提供足够的体力。不要吃太多富含纤维的食物，也不要喝太多水，容易导致运动时腹胀不适。运动前吃七分饱就可以了。最重要的一点是，运动前至少要给胃一个小时的消化时间。

健身后进餐的重点是及时补充蛋白质和碳水化合物，建议训练后60分钟内进食，为身体补充能量，维持较高的代谢率，不要吃高热量、高脂肪的食物，否则健身效果会大打折扣。

运动前后喝水

运动前需要补充水分，可以增加运动时的出汗量，防止脱水。运动前30分钟至120分钟，需补充300至500毫升白开水。不要喝太多水，会造成运动时的不适。运动中也需要少量多次地补水，一般每小时补水总量不超过800毫升。运动后，要根据自身情况适量饮水，不要喝太多。

运动前热身

健身房里的运动一般都是高强度的，如果不做热身运动就直接进入高强度的运动训练，很容易造成肌肉损伤，运动效率也不理想。所以进入健身房第一件事，不是直接走向器械，而是先做热身运动，比如快走、高抬腿、原地活动关节、伸展四肢等，让身体动起来之后，再开始健身计划。

运动后拉伸

运动后期拉伸很重要，就拿腿部来说，运动完之后充分的拉伸，可以最大程度的拉长腿部线条，这样才能避免运动后“肌肉腿”。

做完所有运动后，做些伸展运动，主要针对腰部、背部、腿部、手臂和颈部。这样可以缓解肌肉不适，拉长四肢线条，塑造更苗条的身材，防止腿部和手臂因运动而变粗。

我推荐健身或者跑步后做一套拉伸运动，次数和时间没有限制，只要把四肢完全拉伸到舒服就可以了：

不要把健身留到周末

很多上班族平日没有时间运动，却在周末去健身房锻炼大半天，其实这样很容易让身体超负荷，造成肌肉受伤。应该循序渐进，尽量在平日找时间运动。如果实在没时间，平日可以跑一两次步，在家做些哑铃力量训练或垫上运动，保持身体的活跃。如果一周没运动，一开始一定要热身，逐渐由轻到重增加运动强度。

窦骁健身照片

锻炼后不要立即洗澡或使用空调

运动完之后，很多人习惯马上洗澡，甚至洗冷水澡对身体也是大忌！运动完之后，身体毛孔处于扩张状态，血液流向肌肉kaiyun官方网app下载app，此时洗冷水澡会刺激血管快速收缩，不利于身体机能的恢复，还会把寒气留在体内，容易生病。即使是热水澡，停下洗澡也会觉得冷。建议运动完之后等30分钟，等身体冷静下来再洗澡。

当然，运动后也不要马上开空调，这样冷气无法排出，很容易感冒。