云开·全站app中心手机版 椅子减肥操打造平坦小腹

腰腹部是最容易堆积脂肪的地方，尤其是白领阶层。腹部减肥工作刻不容缓。那么下面小编就给大家推荐一个椅子减肥运动，供大家一起学习。

健康减肥

5分钟椅子减肥操，快速打造平坦小腹

椅子雕塑1：扭转转身打造双C腰线

Step1：坐在椅子前端1/3处，身体向上伸展，双脚并拢，平稳踩在地面上。

Step2：保持身体向上伸展，从腰部开始扭转，上半身向左后方转动。

Step3：为了增加扭转力，右手握住椅子左侧，左手握住椅背，根据自己的极限确定扭转弧度。

要点：扭转时不要弯曲背部。保持抬头挺胸，真正收紧腰部。

椅子雕塑二：双手侧举，雕塑腰腹线条

Step1：坐在椅子前端约1/3处，身体向上伸展，膝盖稍微分开，双脚自然放在左侧，右手握住椅子的右边缘。

Step2：保持身体向上伸展，左手画一个大圆圈并向上举起。

Step3：呼气，保持骨盆稳定，左手向右倾斜。利用手臂的力量带动身体倾斜，拉长左腰线。

Point：如果翻倒时骨盆移动或者身体倾斜，就无法准确地延伸到腰部，可能会造成运动损伤。

椅子雕塑三：缩腹拱背强化腹肌

Step1：身体向前弯曲，双手握住椅子两侧，使手臂、大腿与躯干形成90度角，身体向前伸展，双脚用力踩下。

Step2：慢慢收回腹部，东北部向后推，肩膀保持下压云开·全站app登录网页入口，用臂力推椅子。

Step3：呼气，腹部收缩到极限，背部拱成弧形，踮起脚尖，帮助身体感受到更多的收缩和推背的力量。

椅子雕塑4：仰卧起坐增强腹肌

Step1：躺在地板上，小腿放在椅子上，双手放在身体两侧。

第二步：呼气，利用腹部的力量将肩胛骨提离地面，双手漂浮在两侧。

以上就是小编给大家介绍的几种不同的椅子减肥练习方法。让我们快速学习它们。那么减肥期间饮食上要注意什么呢？

饮食知识

减肥时的饮食注意事项

减肥时的饮食原则

减少热量摄入 营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终减少热量摄入的都是减少。如果一个人每天摄入的热量减少 800 卡路里，他或她可以在六周内减掉 10 磅；如果他或她每天摄入的热量减少 500 卡路里，他或她可以在两个半月内减掉 10 磅。但要注意减肥不要太快，否则会很危险。需要注意的是，每个人每天至少要摄入1200大卡的热量。如果供给身体的热量太少；

你会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。控制主食，限制甜食。如果原来的食量较大，可从一日三餐中减少主食50克。

尽量少吃或不吃淀粉含量过多且极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜品等。副食可包括瘦肉、鱼、蛋、豆制品、含糖量较低的蔬菜和水果等。

少吃肉

2个月减10斤 专家指出，每1克脂肪含有9大卡热量。每克碳水化合物和蛋白质的热量比脂肪低得多，约为 4 kcal。

所以开yun体育官网入口登录app，想要减肥，不一定要少吃。您可以用新鲜蔬菜、水果和谷物来代替日常的含脂肪食物（例如黄油和其他食物）。专家认为开yun体育官网入口登录app，如果每天只吃20-40克脂肪，2个月内可以减轻10斤体重。

然而，并不是每个人都能通过少吃脂肪来减肥，吃太多碳水化合物也会导致体重增加。减少食物摄入量 为了减肥，你不必放弃你最喜欢的食物；重要的是控制它们。如果你偏爱某种食物，吃的量很大，要注意每次减少份量。

不要每周吃 4 次 200 克肉，而是每次吃 100 克。这样，你可以在大约7个半月的时间里减少摄入1200卡路里的热量并显着减轻体重。建议节食者在厨房放置一个秤，并张贴警示牌，提醒自己摄入食物的重量。

每天 1 份流质餐

5周内减掉10磅 通常，准备流质饮食是非常方便的。如果每天一顿饭只吃流质食物或饮料，8个月内可以减掉10磅。流质食物应多样化，以避免营养缺乏。

在医生的指导下，甚至可以每天吃两顿流质餐。这可以导致 5 周内体重减轻 10 磅。但要确保所选择的流质食物能够提供身体所需的营养和蛋白质，并保证一日三餐。

总结：上面小编给大家推荐了椅子减肥操。不知道你学会了吗？尤其是减肥期间饮食上一定要注意以上原则，切忌暴饮暴食，前功尽弃。

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