云开·全站app登录网页入口 我的家庭健身设备：哑铃&深蹲架&握力带等

我是2014年开始健身的，原因是当年体检发现血脂高、血糖高、血液粘稠。我当时身高182cm，体重只有130斤，非常虚弱。 （现在我149斤的体脂变化不大，一直保持在16左右，血糖血脂也都正常）所以这些都是因为缺乏运动和饮食不健康造成的，所以我决定开始健身。

首先，我申请了一张健身卡。我第一次去健身房的时候什么都不懂。我主要以跑步为主，把装备一一使用。后来我关注了各种健身公众号，经常有人在张阿姨的原创作品中介绍相关知识。渐渐地，学会了如何正确有效地锻炼。由于这篇文章是关于健身器材的开yun体育app官方下载入口，所以我不会谈论健身相关的知识和饮食，一两句话也说不完。

健身房里的器材大家都知道，这里就不详细说了。下面仅介绍家庭健身所需的基本器材。本文的装备我都用过，主要是用来练肌肉的。

手套

具有增加摩擦力、透气性、防止磨手的作用。 69元购买迪卡侬，使用2年，拍照。您可以购买健身专用手套。价格上唯一的区别是质量和品牌。

健身手套

衣服

选择化纤材质就可以了。棉质不透气，出汗后粘在身上会很不舒服。购买原则是只要够用即可。不一定是顶级的装备，而且穿起来也不好看，比如Under Armour的紧身衣。重要的是，你在家穿不穿并不重要。

哑铃

2014年购买的第一个哑铃是20KG（一对重量，以下重量均为一对重量），在当地体育商场花了220元。质量还是很好的，比我后来买的电镀的好多了。这副哑铃对于新手来说，用来发展肌肉力量感觉不错，但是训练之后开yunapp体育官网入口下载手机版，重量就变得太轻了。

然后我买了电镀哑铃，很便宜，60公斤才410元，还包邮。它也可以用作杠铃板。我买了几个哑铃夹开yun体育官网入口登录app，方便快速换板，但事实是小重量还可以，但单个15公斤一开始就不强。

我又买了一个1.5米的杠铃。满50元免运费。这里需要注意的是，哑铃片的直径为2.5mm，所以杆也较细。

特别提醒如果买这种杆子，记得至少买1.8米的。买长的不买短的，越长越粗越舒服。

杆很短，握把区域也很短。当放回架子上时，只能将杆的两个最外端放在架子上。你的手和架子之间有哑铃板，挡住了你的视线。放置杠铃时，需要猜测位置。肉眼无法看出支撑杆的具体位置。结果就是每次放回去的时候都需要非常小心才能找到正确的位置。这个时候你往往会感到精疲力尽，肌肉控制能力差。如果不小心，可能会伤到自己或地板。如果你正常放置，卧推就会变成窄握卧推。如果下蹲太窄，就很难保持平衡。

电镀哑铃

哑铃的优点：够重、便宜、好看。非常适合偶尔在家锻炼的朋友。买个哑铃凳，偶尔在家健身就够了。家里也可以用简单的哑铃凳代替椅子。但对于想要在家完成增肌训练，成为肌肉霸主的朋友来说，这还不够。我们重点说一下缺点：

1、浮渣会脱落，上面的油漆随着使用也会脱落，不卫生，还会刺激手。上图中哑铃下方地毯上的白点就是油漆的残留物。

2、改变重量很麻烦。要改变重量，您需要拧下螺母扣 - 卸下或安装哑铃板 - 并拧紧螺母扣。需要重复4次。组间总休息时间只有60-90秒。这样做要花一半的时间，严重影响休息效果。而做超级组就更不可能了。

3、做大重量哑铃卧推时，需要先坐着，将哑铃垂直放在膝盖上，用腿​​部的力量抬起哑铃，然后仰卧在哑铃凳上。因为哑铃杆很细，把重物放在腿上会很不舒服。

我无法接受这些缺点，所以我正在考虑换成哑铃。这期间我也看了一下固定哑铃（健身房型），这是最好的，但是买一套太贵，而且占空间，所以最后买了可调节的哑铃。文章最后。

哑铃买回家后重量足够了，但是没有椅子或支架就无法使用杠铃。我立即在淘宝上买了哑铃凳和深蹲架。

哑铃凳

在200美元的价位里已经算不错了，而且比较稳定，就是有点短，卧推的时候半个头都在外面。可完成多角度调节，满足各种动作。个人认为性价比还是不错的。

分体式深蹲架

唯一的好处就是节省空间，其他都是缺点。

结构和重量问题，不稳定。

高度不够高。深蹲时，把杠放回去时必须采取半蹲的姿势。另外我的1.5米短杆需要瞄准后才能放回去。推杆动作需要半蹲，不断调整位置，非常容易受伤。

图中切割头的位置是因为杆的握持面积太短，所以采用了这种放置方式。由于其放置的支撑部分是敞开的，因此放置杆子时需要准确找到位置。不能像专业架子那样扔在上面。由于框架本身很轻，当在中间部分的支撑杆上施加重物时，该杆会发生移位。

哑铃凳分体深蹲架

总结一下我的第一套装备

胸部和肩部的大肌群可以用来进行正常训练。背部只能使用哑铃划船和杠铃划船。腿部深蹲是相当勉强的。问题是框​​架短且不稳定，60KG的重量在进行动作时逐渐发现不够用。

于是我决定换一个好一点的，最后这个在同城卖了700块钱。替换为以下一组。

深蹲架

购买时我考虑过全画幅型号，结构更坚固，但因为太大而放弃了。我选择半框架模型以节省空间。

这个架子性价比很高。当你把120KG的杠铃放在上面做引体向上时，它不会前后方向移动。它还具有保护框架，让您可以自信大胆地进行动作。如果左右方向用力推的话，因为不是全画幅，所以会有点晃动，但这样的话，训练的时候基本上不会有这个方向的力，所以可以忽略不计。

框架深蹲架

地板胶

由于新设备很重，所以这次买了地板胶来保护地板。一块50cm*50cm，厚2.2cm，多种颜色可供选择。但味道很重，需要通风几天。很多卖家对于小批量的商品不提供免费送货服务，因此需要自己支付运费。这9件的重量约为25公斤。

健身房地板胶

哑铃凳

它比第一个更大、更重，调节更方便，更接近商业级别。缺点是座椅面料总体不如我第一个，而且一处焊点很少。我出去花了10块钱找人重新焊接了。

可调节哑铃

这个品牌叫做PowerBlock。正品产品非常昂贵。淘宝上1K的价格都是山寨产品。这是我买的。它节省空间，并且没有以前哑铃的缺点。唯一遗憾的是重量。标称单个50磅的哑铃约为22.5公斤，但我实际测量单个哑铃的重量为20.08公斤。淘宝还有另外一款可调节的哑铃，不过比这个大（太大了不好控制）。关键是考虑到结构越复杂，越容易出故障，所以买了这个结构简单的。对这款哑铃感兴趣的朋友可以观看下面的视频。迈克使用这个哑铃。另外他家的哑铃凳蛮酷的，不过我在国内没找到。

PowerBlock哑铃胸背肌训练—在线播放—优酷网，高清视频在线观看...快速调节哑铃

杠铃

2.2米标准奥运杆可承受350公斤，自重20公斤。这种类型的杆子更换非常方便。

杠铃板

我买的是健身房用的包胶的，20公斤两块，15公斤两块，10公斤两块，5公斤两块，2.5公斤两块。实际份量足够，但味道浓重，需要通风。这个重量基本可以满足我日常训练了。如果我以后想改进它，购买单独的杠铃板非常简单。

只要选择价格可以接受的杠铃和钢板即可，电镀也是最便宜的。不过考虑到在家里使用，难免会颠簸，累坏落下的杂物，所以我选择了这种包胶的。

握带和握钩

在训练背部时使用，因为在训练背部时，背部往往得不到足够的刺激，前臂先耗尽，导致握不住杠。抓钩比总是需要缠绕的抓带使用起来更方便。所以我更多地使用抓钩。

握带 握钩

弹力绳

125磅。外面有布的可以防止弹力绳突然断裂时塌陷。但缺点是每块布的长度不一样。短布无法将其拉到位，并且内部的松紧绳仍然被拉伸。布的长度在长空间中达到极限，限制了其抗拉强度。

现在主要作为辅助上拉使用。将弹力绳放在深蹲架上，将一条腿向内伸，这样就有一个向上的拉力，可以帮助你做更多组的引体向上。

第二套设备总结。这套基本上是最终版本。大、小肌群基本可以满足日常训练的需要。这篇文章写给大家，供打算购买设备的朋友参考。