云开·全站app中心手机版 这套燃脂计划，只需要1张椅子，9个动作，足不出户在家健身减肥

如今，越来越多的人容易发胖。原因是他们吃得多、动得少，新陈代谢下降。而且，现在大多数上班族整天坐着，很少走动，这使得他们越来越容易发胖。

现在很多人生活方式不规律，饮食不规律，垃圾食品吃得太多。尤其是夏天，他们喜欢吃烧烤配着啤酒和各种烤串。这些热量相对较高，最有可能使人体重增加。

那么，如果你时间不多，又需要减肥，该怎么办呢？有什么方法可以不去健身房直接在家锻炼吗？今天分享的方法适合在家锻炼。它不需要去健身房。也很方便。它只需要餐厅里有一把椅子。快来一起练习吧。酒吧。

椅子减肥运动方法，9个动作，每个动作4组，每周训练3次。

动作一：上斜俯卧撑

动作要领：上斜俯卧撑比较简单，非常适合女生练习。注意重点集中在胸部肌肉上，不要塌腰。每组做10-15次。

动作二：反射性手臂屈伸

动作要领：最好靠在靠墙的椅子上，支撑双臂，上下笔直地做，整个过程感受肱三头肌的力量。每组做15次。

动作三：低位下压，左右摆动双腿

动作要领：双手撑地，一只脚支撑在椅子上云开·全站app中心手机版，另一只脚左右画圈。注意速度要慢，保持稳定。每组做10次。

动作四收紧腹部

动作要领：坐在椅子上，双手抓住椅子，双腿并拢开yun体育官网入口登录体育，左右各做一次腹部收缩，感受腹部肌肉的力量。每组做30次。

动作五臀桥

动作要领：肩胛骨靠在椅子边缘，双腿打开站立，上下移动臀部。上来的时候发力的速度可以快一些，落下的时候可以慢一些。每组做 20 次。

动作六：保加利亚分腿深蹲

动作要领：一脚踩地，另一脚踩在椅子上，呈弓步姿势，双手放在腰上。下蹲时，小腿前侧与地面垂直，身体保持挺直。每边做12次。 。

动作七：单膝跪下，然后抬起腿

动作要领：双手抓住靠背，一膝跪在椅子上，另一条腿伸直向后踢，注意身体不要旋转，每组做15次，两侧交替。

动作八：站起来并抬起膝盖

动作要领：一只脚放在椅子上开yun体育官网入口登录app，另一只脚放在地上。用腿和臀部同时发力。站起来后，做一个提膝动作。每组做15次，两侧交替。

九个V形仰卧起坐

动作要领：坐在椅子上，双手抓住椅子边缘，伸直双腿，上半身和下半身同时抬起，挤压腹部肌肉，慢慢放下，每组做20次。

这就是今天的家庭椅子培训教程。大家一定要坚持练习，每周锻炼3次，在百忙之中抽出一些时间来塑造身材。我是私人健身王，我将成为您的私人健身教练。