开yun体育app官方下载入口 干货：罗马椅体侧屈进行多少个合适？有什么好处？

1、了解罗马椅侧屈练习常见错误

（一）罗马椅侧屈标准动作演示

如图所示。

（二）认识罗马椅身侧弯常见错误

(1)上半身不完全挺直

有的人在罗马椅侧屈时上身不挺直，运动时上身软塌塌。如果你在做这个练习时不保持上半身处于伸直位置，就很难完成这个练习。我们应该让我们的核心区域保持向上的固定状态。另外，收紧核心可以帮助我们进行这个动作。

(2)下体固定不牢

有些人在罗马椅侧弯时没有正确固定下半身，导致整个人处于极不稳定的状态。这是非常危险的，很容易对我们的身体造成伤害。罗马椅侧弯时，一定要固定下半身开yun体育app入口登录，尽量让下半身靠在横档上，双腿自然并拢站立。

2、罗马椅身体侧屈推荐运动强度

我们应该一次进行多少次罗马椅侧屈？很多人会进行罗马椅侧屈等无氧运动直至力竭，但其实不应该这样做。当我们在进行罗马椅侧屈等力量训练时，最好提前给自己一个有效的划分。先做3～4组，有余力的话再继续做几组。

三、罗马椅侧屈的好处和作用

(1)填充腹部肌肉轮廓

罗马椅侧屈最大的特点就是可以帮助我们锻炼腹肌。不过这种运动只能帮助我们锻炼到稍微外侧的腹肌开yun体育app入口登录，对于锻炼核心区的腹肌还是比较薄弱的。 。很多人在进行腹肌锻炼时都会忽略腹部的边缘。这时我们可以进行一些罗马椅侧屈训练，这种训练方法可以帮助我们填充腹部肌肉的轮廓。

(2)有效瘦腰

罗马椅侧屈可以帮助我们瘦腰云开·全站app中心手机版，因为这种运动对核心区有训练作用，而且对核心区的薄弱脂肪也有训练作用。坚持做这个练习，就能瘦腰。腰部。很多人都担心腰部肥胖。这时我们可以进行一些罗马椅侧屈，帮助我们清理腰部的脂肪。如果你想减肥，每天做两次。

(3)增加核心力量值

罗马椅侧屈是一项可以帮助我们增加核心区域力量的练习。在做罗马椅侧屈之前，我一口气可以做30个仰卧起坐。在我做了一段时间的罗马椅侧屈后，我的核心区稳步改善。我一口气可以做50多个仰卧起坐。当我状态好一点的时候，我什至可以做60个仰卧起坐。实在是太棒了。

结论：罗马椅侧屈对于一些新手来说可能有点困难，但是没关系。这种运动方式给我们健身带来了必须要经历的挑战。希望大家可以多尝试一下。俗话说，如果困难，掌握它就不难。如果你能从现在开始挑战罗马椅侧屈，并定期多做练习，就可以学会如何进行罗马椅侧屈。

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