开yunapp体育官网入口下载手机版 功能性训练健身小技巧

与一般运动不同，功能训练是提高特定动作质量的准备训练。在日常力量训练中适当加入功能训练，有助于提高力量、减少伤害、改善姿势。

四川省体育科学研究所专业人士表示云开·全站app中心手机版开yun体育官网入口登录体育，功能训练可以有效改善心肺功能，加强神经肌肉控制，提高身体的稳定性、灵活性、控制力。训练前进行功能训练，可以充分发挥后续训练的优势，保护身体免受伤害。因此，如果你做好功能训练，就能事半功倍。建议采取以下行动：

1.松紧带侧拉。借助松紧带，用一只手拉动松紧带，将其向身体两侧向下拉。这个动作可以有效刺激手臂和背部肌肉。

2、哑铃飞鸟需要借助哑铃来完成。一手握住哑铃，然后双手像小鸟一样张开，再次放下开yun体育官网入口登录app，再次开始动作。一般这个动作做15次为一组，每天应该做三组。

3、侧板支撑与板支撑类似，但与板支撑不同。做这个动作时，你侧身，用一只手支撑头部，双腿并拢，保持30秒以上。

4.需要使用球类设备将球击打在地面上，但注意不要太重，否则很容易损坏地板。首先将球举得尽可能高，然后将球用力击打地板，使其弹得尽可能高。这个动作是锻炼手臂肌肉和背阔肌非常有效的方法。

5、负重爬行是指在腿上或背部挂上重物，然后进行爬行动作，即向前爬行。一般这个动作需要10分钟以上。