开yun体育app入口登录 爬行 最好的健身运动

人体站立时，脊柱承受着全身60%以上的重量，因此是人体的薄弱环节；直立姿势使大脑处于人体最高位置，使大脑容易缺血、缺氧。因为心脏只是经历一些极度的收缩，生理强度的慢性运动也会逐渐降低心脏的适应能力。

这些人容易患脊柱、大脑和心脏疾病。生理学家认为，冠心病、高血压、脊椎病、关节炎、内脏下垂等疾病都与正气有关。

直立是人必要的姿势，但为了身体健康，不妨给身体一个回归“原始”状态的机会。通过爬行，可以将体重分散到四肢上，减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷。因此，对防治腰部疾病、腰肌劳损及各种颈肩脊椎疾病有一定的作用。

爬行时，心脏、头部、颈部的位置几乎与躯干水平，有利于全身血液循环，增加心脑血管、颈部的血液供应，对身体有一定的作用。防治心脑血管疾病和颈部疾病。

爬行还可以改善血液回流障碍引起的痔疮和下肢静脉曲张。爬行还需要四肢协调运动，有利于锻炼颈、肩、背、手臂等部位的肌肉。

爬行健身注意事项

1、注意爬行前的准备活动，做手部练习或热身跑5-8分钟，步行40-50米；运动后，做整理活动、自我按摩或放松3-5分钟，慢慢步行50米。

2、应在空气流通、有地毯的室内或室外有草坪的平坦地面上进行（海滩也可以）。练习者应穿着轻便的衣服和必要的防护装备。例如，在坚硬的地面上爬行时，应戴上护膝和手套。清理现场并注意安全。

3、运动量要因人而异安排，逐渐增加。运动前后监测您的健康状况并测试您的脉搏。练习后5-10分钟心率较平静状态增加10-20次/分钟为宜。

4、爬行速度不宜太快。当你想站起来时，切记不要立即站起来。首先要从爬行改为坐姿，并慢慢站起来，避免突然站起来，导致大脑因瞬间缺氧而昏厥。

5、患有严重心脏病、高血压、眼疾以及手、足、膝部有炎症、坏疽、感染、化脓性疾病的患者不宜从事此项运动。

登山健身方法

攀爬健身方法主要分为两种姿势：膝盖爬行（或手膝爬行）和手足爬行。一般手脚爬行使用较多，对膝关节的保护较好。

1.跪着爬行。是一种手、膝交替爬行的方法。

姿势：抬起头，手指分开放在地上开yunapp体育官网入口下载手机版，双臂分开与肩同宽，膝盖分开与肩同宽放在地上。

2. 用四肢爬行。是一种手脚交替着地的爬行方法。

姿势：抬起头，手指分开放在地上，双臂分开与肩同宽，双脚分开约与肩半着地，脚前掌着地，膝盖微曲。

锻炼方法：

①场地较大时：每次爬行20-30米（或5分钟），躺在地上休息2-3分钟，然后重复，连续3次为1组，共3次组。

②场地较小时：先向前匍匐8拍，再向后匍匐8拍，每次交替进行4个8拍。左右爬，先向左8拍，再向右8拍，各交替进行4个8拍。完成后，做1组，休息2-3分钟，然后重复云开·全站app中心手机版，共4组。

练习时，跪爬和手足爬可以单独练习，也可以交替练习。每周至少锻炼3次。爬行姿势要多种多样云开·全站app中心手机版，方法要灵活多样。可以选择直线向前爬、慢慢向后爬，也可以左右爬、曲线爬、环形爬等，以减少运动时的无聊感。