开yun体育官网入口登录app 爱健身的你，就由ta来守护

大家好，这里依然是可爱的人们~

据说人麻牛在微信朋友圈里看到了一个比我大的女孩。她在微信朋友圈发了一张照片，并说道：“手掌上的老茧是我的奖牌。”这张照片是她自己亲手制作的。 ……让马妞很苦恼的是，她的手指根部长满了厚厚的老茧，手指关节也隐隐有变形的迹象……

（没有征求我的意见，所以人马牛不会在朋友圈发截图，你看我的听写即可）

看到她为健身付出的努力，人马牛真的很感动，很震惊，也超级心疼……

说实话，热爱健身的女生和男生都是独立坚强的好宝宝。健身塑造出来的外表和性格一定非常吸引人开yun体育官网入口登录体育，所以人马牛不担心你一生中找不到合适的人来照顾你。我关心你~然而，当你在健身房的时候，你常常是一个人在战斗。这个时候如何才能保护勇敢前行的你呢？

今天人马牛就给大家介绍一下健身训练中最常用的一些护具。如果你热爱健身，你的健康和美丽将有它们守护~

训练手套

这应该算是健身派对最常见的装备之一了。人马牛之前也推出过类似这样训练的半指手套。首先，它可以增强设备和你的手之间的摩擦力，让你把它握得更紧。其次，它可以保护你的手，这一点对于女孩来说尤其重要。 。比如上面人马牛提到的那个女孩，就从来没有戴手套的习惯……

更不可替代的是第三点。佩戴它可以避免手直接接触健身房的公共设备，减少细菌交叉感染的机会，卫生又方便。大家应该都能想象到人们在健身房里大汗淋漓的样子……触摸器材、手出汗的感觉相当难受。

但遗憾的是，人马牛还是想告诉大家，尤其是女生，如果你的训练强度和频率比较高，即使你有戴手套训练的好习惯，也无法完全避免手掌老茧……但至少它还可以减缓老茧的速度和严重程度，所以先不要急于放弃它。

此外，中高级健身爱好者可能更意识到，手套有时会影响他们的发力能力，甚至削弱他们的握力。相反，不戴手套则更容易操作。这个时候是否应该坚持戴手套就看个人感受和选择了~

顺便说一句，如果你手上有伤口还想继续训练，最好戴上手套。

我认为最好忘记这种手套......

护膝/护肘等

以突破着称的韦德膝盖伤势不少，常年穿着厚厚的护具。

护膝和护肘的保护位置不同，但原理是一样的。它们都是为了保护关节、支撑肌肉和防止运动时受伤而设计的。我们熟悉的很多运动员都穿着这种类型的护具。同样的还有护腕、护肩、护臂、护腿等，但防护范围各有不同。

人马牛在这里要提醒大家的是，这些护具虽然会让你看起来专业、霸气，但并不能真正提高你的运动表现。

在健身房进行大重量训练时，佩戴护膝可以为脆弱的关节提供支撑，但它们无助于增强你的力量，也不能完全保证你不会受伤。如果你认为护膝给你带来难以置信的自信，并觉得“有了护膝你可以挑战更重的重量”，那么结果很可能不是成功而是受伤。

所以在一定程度上，有时候护具不但不能提供真正的保护，还容易让使用者产生不自信的感觉。反而成为间接“伤害”自己的工具，得不偿失。

一般来说，训练者只有在受到大重量冲击或受伤后恢复期间才会使用护膝。如果你是一名普通训练者，膝盖没有旧伤或隐性疾病，人马牛不建议你佩戴护膝。训练，因为这可能会让你对护具产生依赖，从而影响你真正实力的发展。换句话说，防护装备也可能会骗你。

此外，护膝可能并不适合所有人。添加护膝后，有些人可能会不习惯，可能会影响膝关节的活动范围，导致动作失去完整性。

如果你也遇到过类似的情况，或许把健身训练中最常用的绷带式护膝换成覆盖范围更广（延伸到大腿和大腿）、中间有孔的护膝，可以减轻膝盖的不适感。膝盖被塞满。 。

大概就是这样的感觉吧~

增压带

助力带，顾名思义，为您提供“助力”。在大多数背部练习中，如硬拉、高位下拉、引体向上等，主要目标肌群——背部肌肉具有很大的力量潜力，但运动过程中负责抓握的前臂肌肉却要弱得多。 。训练时经常会出现在背部受到充分挑战之前前臂肌肉无法坚持的情况，从而影响背部肌肉的训练效果。

这种情况下，增力带就可以有效的解决这个问题。通常它的一侧有一个带扣，可以挂在手腕上，另一端可以缠绕在设备上并固定。大多数人可以使用动力带拉更大的重量。

但同样，增高带也可能“欺骗”您并使您产生依赖。如果你每次训练时都习惯性佩戴动力带，即使每次做背部练习时都感觉神清气爽、有力，但可能仍然会阻碍手臂力量的发展。当你取下助推带时，你会惊讶地发现你的背部力量和前臂力量完全不匹配……

所以，人马牛还是建议大家前期尽量让力量自然发展，少用助力带。当你的握力确实不够时，再使用它们还为时不晚。

还有像这样的动力辅助挂钩。使用原理与助力带类似...

但总让马牛想起海盗的钩子

举重带

刚刚在里约奥运会上获得男子56公斤级举重金牌的龙清泉，

比赛时偶尔会选择使用举重腰带

在深蹲、硬拉、举重等训练动作中，很多中级和高级训练师都会选择使用举重带。因为大重量必然会导致身体重心倾斜或驼背，举重带可以固定脊柱和腰椎的位置，增加腹部压力，稳定上半身。它可以防止训练者因动作走样而受伤，还可以为躯干提供更多支撑，间接提高成绩。

大多数举重腰带由相当厚的材料制成（通常为 4 英寸厚），并且通常由硬皮革制成。更常见的设计是后宽前窄。后面的宽度是为了保持下背部稳定，前面的窄主要是因为带扣。易于扣扣，让训练者向前弯腰用力时不会被夹伤。当然，随着训练的进行，带子在过程中会有些滑动，几乎要随时调整，很难固定到底。

虽然在健身房里，佩戴举重带让别人感觉自己是真正的高手，虚荣心也得到了极大的满足→_→，但事实上云开·全站app登录网页入口，健身行业对于举重带的争议一直存在。一方面，它确实有显着的效果，但也有人提出开yun体育官网入口登录app，它会削弱训练者的核心力量，而且使用不当更容易造成腹部压力过大，引发危险。

所以人马牛还是那句话，只有当腰部受伤不舒服或者冲击力达到最大重量的80%到90%时，才可以选择是否使用举重带。如果没有特殊情况，日常训练中尽量少用，减少依赖性。让力量自然地发展到更大程度。

此外，还有这样的负重带，其功能与举重带略有不同。主要用于做需要双臂而手上不能承受重量的动作（如引体向上、双杠臂屈伸、伸展）时增加重量。腰间的链条可以挂任何重量的杠铃片。人马牛偶尔看到有人拿它当举重带用，不过你还是要根据自己的具体情况来选择。

肌内效贴

哈登右肩上的黑条是Kinesio Taping，很多NBA运动员也使用这种贴布。

最后一项对你来说可能既熟悉又陌生。熟悉的是，关注各种体育赛事的朋友可能经常会在运动员身上看到这样的东西。陌生的是我们对它的了解还不够。我们甚至不知道它的全名，而且我们周围也不多。人们使用它。

这个像胶带一样的东西……嗯，它确实是胶带，但不是普通的那种。它的学名是“kinesio贴片”，是由日本医生加濑发明的。它看起来类似于膏药，但没有药用成分。除了保护本来就脆弱的肌肉、防止运动损伤而不影响肌肉功能外，还可以起到固定关节的作用。

李娜也经常使用肌内效贴

Kinesio肌内效贴材质具有伸缩性，可以使皮下的血液和淋巴液顺畅流动，具有治愈关节和肌肉疼痛的功效。旧伤和之前积累的肌肉疼痛可以得到改善，伤势必须持续到痊愈为止。通过练习，可以避免旧伤加重，再次造成伤害，让运动员充满信心地继续锻炼和训练。

目前肌内效贴的主要原理是通过贴布的张力拉动皮肤，在皮肤和肌肉之间创造空间，进一步促进循环，减轻疼痛，辅助肌肉放松。

看到这里你不觉得很棒吗？肌内贴只是一种运动工具吗？赶紧去买一卷自己贴吧？别着急，半人马牛的话还没说完呢。尽管肌内效贴布目前被许多顶级运动员广泛使用和支持，但一些业内人士对其实际功效提出质疑。

贝德福德郡大学体育教授布鲁尔指出，主流科学尚未证实补丁的功效，也没有证据表明补丁可以提高游戏表现。布鲁尔认为，游戏过程中的补丁其实类似于护身符、幸运手镯，主要对玩家产生心理作用。

伦敦国王学院人类与运动生理学教授史蒂夫·哈里奇也指出，磁带带来的安慰剂效应是最关键的。他在接受路透社采访时表示：“只要运动员认为它有效，从心理角度来看也会有所帮助。”

另外，即使我们姑且假设它确实有一定的理论支持和实际效果，但肌内效贴也不是想戴就戴的东西。

Kinesio肌内效贴分为多种形状，每种形状对应不同的部位和情况。另外，它需要根据肌肉力量的施加方向、受伤状况等来确定贴片的位置，所以如果你没有解剖学、肌肉动力学、运动机能学等各学科的基础，那么建议您不要自行购买和使用，否则很可能弄巧成拙，起到反作用。当然，人马牛觉得最大的可能就是浪费钱……如果你觉得确实需要，请先咨询专业人士吧~

肌注效果真的不是根据模式来的！

以上就是我今天要介绍的运动护具。人马牛再次强调，护具的使用不能凭脾气。当必须使用时，如受到重物撞击、受伤或薄弱部位需要保护时，绝对不能使用。使用时不要犹豫，但如果你还是新手，身体健康的话，没必要全副武装。

我们的身体需要自然的锻炼，也需要精心的保护。它可以在健身房之外的世界中保护您。在健身房里，就交给专业的护具吧。今天就这样。如果您有任何疑问，请来到下面的评论区。人马牛等你哦~