云开·全站app登录网页入口 健身装备不完全指南：鞋子，手套，腰带，护腕，护膝……

我经常在健身房里看到一些朋友穿着跑鞋，站在深蹲架下。每次蹲下来的时候，他们都感觉自己踩到了屎，但又不知道问题出在哪里；

我也见过一些朋友云开·全站app登录网页入口，蹲着的时候腰软得像虾一样。他们仍然担心“削弱核心发展”的所谓神话信念，拒绝使用腰带。

有的朋友会说，“反正我就是随便练练，穿什么鞋什么装备都无所谓”。

——练练玩抖音不是更好吗？

等等，等等。

因此，老杨准备了这篇长文，对健身尤其是力量训练中使用的辅助器材进行简要完整的讲解，并根据国内健身朋友的口碑，对一些器材品牌给予适当的选择。建议，但这些建议都是基于我个人的经验。可能会有遗漏甚至错误。请不要完整复制它们。

注：本文提到的装备是指鞋子、腰带、护腕以及一系列能够提高运动成绩并为训练者提供适当保护和帮助的辅助装备。这里不包括毛巾、水瓶、吸汗带等。

推荐装备

鞋

鞋子可以说是训练者最重要的装备之一，选择的鞋子应该与你的训练方式相匹配。下面老杨就举个例子。

跑鞋：

如果你想跑步，应该配备一双专门的跑鞋，而不是用休闲鞋或篮球鞋代替。

跑鞋的鞋底是弯曲的，有一定的回弹力。跑鞋一般根据训练者的脚形（内翻和内翻及足弓）和体重分为支撑型、稳定型、缓冲型三类。建议购买时详细咨询店家工作人员，并做足部测试，以确定哪种类型的跑鞋适合自己。

Asics、Brooks、New Balance、Saucony这所谓的“四大”跑鞋品牌，在跑步者中都有着自己的拥趸。近年来，国产跑鞋也取得了长足的进步。例如，361度国际跑鞋是当今唯一的。获得美国专业杂志《Runner's World》和《Competitor Magazine》推荐奖的中国跑鞋品牌；

以多维为例，它的跑鞋就像中国的扫地机。朴实无华、性价比高，因此也被誉为“体育生专属品牌”。国内很多马拉松高手都穿这个牌子，但缓震较差（Dowei的鞋垫也是出了名的不好），比较适合达到一定跑量且体重不重的训练者。

举重鞋：

举重鞋与跑鞋的倾向相反。它们根本不适合跑步或跳跃。它们只能用于举重和深蹲训练。举重鞋的特点是鞋底既硬又平，以增加与地面的接触面积和摩擦力。 ;

高跟可以缓解训练者脚踝活动度不足的问题。活动能力越差，鞋跟就需要越高。

国内的多维，以及阿迪达斯、锐步、耐克都是国内健身爱好者经常选择的举重鞋品牌。

在安踏赞助国家举重队之前，多维一直是国家队和各级职业队的举重鞋专属品牌。很多国外伟人也穿着这个牌子训练，品质不输国外大牌。

自2016年里约奥运会以来，安踏一直赞助国家举重队。这款配色的举重鞋已经开始进入专业队伍，其质量和口碑在力量爱好者圈子里都非常好。

因为它们没有广泛销往外界，所以市场上的数量并不多。穿着这双鞋走进健身房训练，就会像五菱宏光车队中的兰博基尼一样闪闪发光。前提是你的实力能够与其他训练家匹敌。 “这个人一定是专业团队的人。”

但如果你实力不够强，就像电影里那样，明明不是大佬，身上却纹了关公，那么结果往往会是“无人能挡”。

如果你只用它练习深蹲，不进行举重训练，并且不存在脚踝活动受限的问题，也可以穿平底鞋，比如匡威薄底帆布鞋。帆布鞋的好处是可以练习硬拉。做硬拉的时候也可以穿，但是练习硬拉的时候穿举重鞋会导致你的重心稍微前倾，不太合适。

如果追求性价比，帆布鞋可以选择回力，国内老牌子，值得信赖。

综合训练鞋：

如果你需要进行重量训练的同时还需要进行跑步、跳跃等其他运动，通常比如crossfit，那么你可以选择一双综合训练鞋，比如Nike的metcon系列和reebok的nano系列。

但“全面”是指你什么都会一点，但什么都不擅长。所以如果你是专门训练者，比如深蹲，那么不建议选择这样的综合训练鞋。

硬拉鞋：

硬拉有专门的硬拉鞋，比如泰坦的这款，看上去和老北京的布鞋很像。来自西方的现代设计师，结合古老东方五千年的文化底蕴，在这一刻诞生了来自灵魂深处的产品。处处共鸣：人类的审美最终殊途同归。

不过，它们在中国比较少见，健美运动员也很少佩戴。我们对硬拉鞋的需求是平薄的鞋底。太高的鞋子会导致你相对于杠铃的位置太高，无法进入更轻松的起始位置。

硬拉鞋还需要有足够的抓地力，尤其是相扑拉手，以防止打滑。

基于这些要求，国内运动员普遍选择摔跤鞋或帆布鞋来练习硬拉。比如ASICS的这款摔跤鞋就很受欢迎。

短袜

一般来说，健身训练时对袜子没有特殊要求。棉花可以吸汗，但硬拉除外。如果你不想让小腿因为磨骨而流血，你需要一双能够遮住小腿的袜子，比如硬拉袜。

足球袜和小腿套也可以勉强使用。如果您不想单独购买这些装备，也可以将袖套护膝拉下来，遮住小腿。

其他辅助设备

辅助器材是指其目的不是保护训练者，而是辅助训练、提高运动成绩的器材。

增压带

虽然过早过度依赖助力带会导致你的握力发展滞后，但正确使用握力带利大于弊。它可以让你承受更重的重量或多组的硬拉训练，也可以让你在做引体向上时抓不住杠，无法完成计划的计划。

记得选择这种棉质抽绳。

（请忽略图片上方的标语开yun体育app官方下载入口，老杨只是在某网站找不到合适的图片）

卧推弹弓

如果你倾向于在肘部张开的情况下进行卧推，这会给你的肩膀带来额外的压力，并使你的三头肌处于不利的发力位置，那么卧推弹弓将是一个很好的纠正方法。工具。

另外，卧推弹弓也能提供帮助，尤其是在后半段。它实际上是卧推背心的简化版本，可以让你推举更重的重量。

个人建议在完成日常卧推训练后再加几组弹弓卧推，但不适合直接用弹弓卧推作为你的主要卧推训练项目。

不同颜色的卧推弹弓弹性不同，需要根据自己的卧推重量来选择。

推荐防护装备

这里所说的护具是指主要用于保护训练者的装备。虽然在训练时可能会提供一些帮助，但主要目的还是保护训练者。

腰带

力量训练带应为皮革、皮革或具有弹性的尼龙，可能具有其他功能，但不适合在力量训练中使用。

腰带相当于你的第二层腹肌。当你用腹式呼吸或腰式呼吸将你的小腹向外推时，腰带和你的腹部肌肉会将其拉回一起，让你的内脏紧紧地包围脊柱。形成一个刚性的整体，保持核心的稳定，如果你的腰带是弹性尼龙的，你可以想象它能发挥多少毛钱。

正确的使用腰带的方法是尽可能拉紧（允许2-3个手指插入腰带和小腹之间的缝隙），然后想象你用你的肚子把腰带塌陷。这个时候，你的整个核心实际上是处于紧张的状态。

从上面的解释可以看出，使用腰带后，不会出现“腰带依赖”，核心肌群也不会发力，所以不用担心腰带会削弱核心肌群的发育。当你感觉自己的核心不够稳定时，就按需使用。

通常有两种类型的皮带。举重腰带（正面和背面宽度相同）。如果你蹲得更深或者腰围较大，举重带很容易夹到肚子，所以也可以选择举重带（前窄后宽）。

举重带按厚度分为10mm和13mm。 13mm有更强的保护和支撑，但小重量级别建议选择10mm。否则太粗的话弯腰会很痛（比如做硬拉的时候）。

皮带是耐用品，可以使用数年。如果经济条件允许的话，可以选择sbd、inzer、titan等大品牌，会比较耐用。如果追求性价比，国产品牌也是不错的选择。推荐其他部位的防护装备品牌。与本款相同，因为除了腰带之外，这些品牌一般还生产其他护具。

但别忘了某件宝物上价值几十上百美元的腰带。大多数这些便宜货只是一层纸板，不能提供太多保护。

腕带

护腕的作用是限制活动范围，使手腕保持在中立位置，防止手腕翻转时受伤。因此，护腕需要用魔术贴包裹，并有一定的硬度。

腕带需要完全包裹手掌根部（小鱼际）以限制手腕的运动。下图所示的腕带缠绕方式太低，无法提供保护。

护膝/护肘

护膝的作用是在进行伸膝动作时分散髌骨周围的压力，保持膝关节的稳定性（护肘也是如此），同时还能提供一定的杠杆作用。

套筒式护膝/护肘常用于力量训练。主要成分是氯丁橡胶。购买时要注意材质，避免买错。

一般来说开yun体育官网入口登录app，尺寸较紧的护膝效果会更好。多紧才算紧？手电筒一个人可以单独戴上，但是比较费力，就这样吧。

如果套子可以轻松套在腿上或滑动，则说明它太松并且无法提供保护。

如果你连它都戴不上，那意味着什么？

说明你不知道自己的腿和膝盖的周长，所以去找店主把尺码改大一点。

不推荐的装备

速干衣服

速干衣对于跑步来说总是一件不错的衣服，因为它透气、排汗，但对于力量训练来说，它却是一件很糟糕的装备，因为它的材料特别容易打滑。

深蹲的时候杠铃会打滑，卧推的时候躺在长凳上杠铃也会打滑。

当我们进行上述训练时，只需穿一件棉质T恤或背心即可。

手套

戴手套会变相增加杠铃的直径并削弱你的握力。

所以，如果是防滑的话，我个人推荐使用镁粉。

购买块状或粉末状的固体镁粉，而不是液体镁粉，液体镁粉价格昂贵且难以使用。

请记住，只需将镁粉涂在手上即可。不要像詹姆斯那样做，否则健身房老板和清洁工会把你打死的。

袖腕带

除了保暖之外，我想不出这种袖状腕带还有什么其他用途。

冒充武术家？

膝盖固定

护膝也是特意设计的，可以帮助稳定膝关节，但相比袖套护膝，它们提供了更多的帮助，可以让你蹲下实际蹲不到的重量，以满足自己的虚荣心。在无装备的深蹲比赛中禁止用膝盖。

今天的汤：

防护装备和设备大多是耐用品。如果你的能力允许的话，建议买最好的。如果经济紧张，国货也是不错的选择，但最好不要购买太便宜的物品，无论材质还是做工。 ，一般装饰意义大于防护意义。

这篇文章完结了。