开yun体育官网入口登录app 健身房的功能与设计

有关健身房的规范文件

GB/T18266的本部分规定了体育场馆的分级原则和考核方法。

本部分适用于开业一年以上的各类健身中心、健身俱乐部、健身健美俱乐部、健身健美培训学校等健身房的分类与评价。

规范性文件

下列文件中的条款通过GB/T18266的本部分的引用而成为本部分的条款。

凡是注日期的引用文件，其随后所有的修改单（不包括勘误的内容）或修订版均不适用于本部分。然而，鼓励基于本部分达成协议的各方研究是否可以使用这些文件的最新版本。 。

凡是不注日期的引用文件，其最新版本适用于本部分。

GB3096城市环境噪声标准

GB9668体育馆卫生标准

GB10001.l 标志用公共信息图形符号 第1部分：通用符号

GB17498健身器材通用安全要求

星级评定

4.1 体育馆分为五星级，即五星级、四星级、三星级、二星级、一星级。最高星级为五颗星，最低星级为一星。星级越高，健身房的等级越高。

GB/T18266本部分的标记按照相关标记标准执行。

4.2 星级评定是根据健身房的清洁度、环境与安全、设备设施、维护、服务水平而定。

具体考核办法按照国家体育行政部门颁布的设施设备考核标准、设施设备维护考核标准、清洁度考核标准、服务质量考核标准、顾客意见考核标准等五项标准执行。

规格要求

体育馆的建设、附属设施和运营管理应当符合国家现行的消防、安全、卫生、环境保护等现行法规和标准。

1 服务人员的资质要求。

1 健身房从业人员必须持证上岗。

2 不同星级健身房社会体育教练比例：

配备五星级设施的社会体育指导员（健身或健美操）人数不少于在册从业人员总数的50%（且不少于4人）；

四星级社会体育指导员（健身或健美操）人数不少于在册职工总数的30%（且不少于2人）；

三星级高级社会体育指导员（健身或健美操）人数不少于列名总人数的50%（且不少于3人）；

二星级学校中级社会体育指导员（健身或健美操）人数不得低于挂牌总人数的50%（且不少于2人）。

一星名列教练员必须是初级及以上（含初级）社会体育教练员（健身或健美操）。

健身房的功能按器械健身区划分：一般包括有氧区（心肺功能训练室）、无氧区（体能训练室）和力量区。

力量区：有一些重型器械、深蹲架、哑铃等力量器械。

规划设计时需要考虑地板的承重以及设备对地面的影响。地面材料需铺设缓冲胶。最好在墙上安装多面镜子。这将有助于会员在训练过程中随时纠正姿势。强度区面积为60-60。 80平米基本上就够了。

固定器材区：放置一些常用的固定健身器材。常用的健身器材只有9-12种。面积60-80平方米基本就够了。如果场地比较大，可以根据具体情况增加。

有氧运动区：主要放置跑步机、椭圆机等。最好将它们放置在视野清晰的窗户附近。清晰的视野可以增加会员跑步时的体验。如果条件允许，可以放在前面。在合适的地方安装电视，让会员在运动的同时可以观看一些动态视频，增加体验感。有氧运动区域放置10-20台跑步机基本就够了。具体规划将根据健身房的面积而定。

独立运动教室（大型体操室、热瑜伽室、动感单车室等）：一般与公共器械区分开。主要用于会员进行运动课、瑜伽课。有条件的可以单独开设瑜伽课程。各地区根据实际情况具体考虑。大厅顶部的照明最好设计成两种模式：动态炫酷照明和普通照明。单独设立一个面积100平方米左右的龙头平台就足够了。

动感单车室：在骑自行车课程期间，这个房间很吵。装修设计时需要考虑噪音对其他区域的影响。如果地面条件允许，最好设计成阶梯状。墙面和地面的顶面设计有炫酷的灯光，前面是运动区。对于投影，如果条件允许，可以制作类似智能移动自行车的图像。一个60平米左右的自行车车间足够容纳20人。

前台接待、商务洽谈区、工作（办公）区：此类区域的大小可根据实际情况确定；桑拿淋浴：淋浴、桑拿房（干蒸、湿蒸）、更衣室、储藏室、水按摩池、服务台、按摩室等。

更衣区：分为男更衣区和女更衣区。大约有50-100个储物柜。具体规划设计将根据健身房的面积和设备情况而定。更衣区应设计有淋浴间和梳妆台。有条件的也可以设计。有桑拿房。

拓展功能区：在必要健身项目的基础上增加健身服务。 （游泳池、跆拳道场、散打场、乒乓球馆、羽毛球场、网球场、壁球场等）休闲娱乐区：一般有游戏厅、电脑游戏室等按摩院、美容院、理发店、桑拿房、蒸汽房、冷热水按摩池和日光浴室放松神经。健身吧主要用于销售和饮用运动营养品，位于健身区附近。健身吧有专门的营养师，调制各种适合会员增肥、增肌、减肥、塑身的饮品，补充能量，帮助会员恢复。设置健身吧时，主要考虑的是水的位置。休闲区位于健身吧周围，配有饮水机、饮料冰箱以及各种运动、休闲、时尚、前卫的报纸和书籍。剧烈运动后，洗了个清爽的澡，会员们可以在休闲区明亮的小桌子旁小睡一会，精神焕发。他们还可以在这里与其他会员和朋友聊天，谈论他们的健身经历。以2000㎡的会所为例。其中，健身吧和休闲区总面积需要50平方米左右。个人训练区：最好设计在单独的区域。地面应铺设专用运动地板胶。顶面最好安装拉伸架。面积100平米基本就够了。

伸展区：健身中心入口附近设有伸展区，供客人健身前热身、伸展运动。墙上可安装1m高的镜子，方便自我欣赏。

员工办公区：该区域可根据健身房面积和员工人数进行规划。

卫生间：可单独设置在相应区域，也可设置在更衣区。如果设置在更衣区，需要单独设计在不影响更衣和淋浴的地方。此外，还必须考虑新风排出的问题。

会员休息区和洽谈区：最好将这两个区域合并为一个区域，有利于空间利用。但在设计初期，最好单独设计一个洽谈、休闲空间，方便会员和教练（会议）。 （注册专家）沟通。最好将会员休息区和洽谈区设计在接待区附近，这样有利于订单的尽快签订。这个区域应该设计得更加舒适，适合休闲运动，有体验感。

接待区：是接待会员的区域。接待区应设有前台。如果条件允许，前台最好设置为内外吧台的形式。一般用于会员注册等工作，一般用于水。吧台功能，不仅节省人力，还让管理更轻松。

接待处、办公室和储藏室休息室和饮料服务

体能测试中心：一个完善的健身中心必须有体能测试设备，以便客人测试自己的身体素质，并制定合适的运动项目和难度。

仪器应为：身体成分测试仪、肺功能测试仪、心功能测试仪、身体

柔韧性测试仪、肌力测试仪、血压计、身高体重秤

等待。应设置一台小型电脑，用于记录客人的活动并编制报告表。

健康舞蹈室和心理放松练习室：健康舞蹈室最新设计要求地板采用枫木。

内置扬声器、广播音箱和弹簧装置使平台随着音乐节拍。同时

要求配备标准空调设备、墙镜、柔和灯光、高频音响设备、室内

室内电视系统和饮水机等

健身房的健身器材种类有近百种，但概括起来，大致可以分为三种：①全身健身器材：10项综合训练器材、家用16功能健身器材等； ②局部健身器材：健身自行车、划船机、楼梯机、跑步机、小腿弯举器、举重器、小腿举重机等； ③小型健身器材：哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉紧器、健身板、弹力杆、握力器等。有氧训练：肺功能练习

{跑步机、椭圆机、固定自行车[坐式固定自行车、室内自行车团体课(动感单车)]、踏步机(stepper)、划船机(商业健身房较少见，Crossfit Box的标配)}

无氧训练：杠铃、哑铃和拉力器有氧运动课程的类型

1.嘻哈★★★★★ 嘻哈

HIP-HOP起源于20世纪70年代美国纽约布鲁克林街头的即兴舞蹈动作。它是一种自由、无拘束、富有节奏感的舞蹈类型。因此，服装要求应休闲、宽松、舒适。充分展现自己。

HIP-HOP健美操有一定的重复性，所以动作并不难掌握。重要的是在学习舞蹈的过程中放松自己，缓解一切压力，追求独特的感觉，体现真实的自己。

2.有氧拉丁★★★★★

拉丁健美操是根据拉丁舞基本舞步改编而成的有氧运动，深受人们喜爱。这是最新时尚的健身方法。它是一种强调能量消耗，对动作细节要求不高的健美操类型。它注重运动量和髋、腰、胸、肩关节的活动。

拉丁健美操自由随意、激情奔放、节奏明显；另一个特色是在热情奔放的拉丁音乐中感受南美风情。同时，健美操中加入了舞蹈元素，让您在运动之余也能享受到乐趣。拉丁情调表现得越淋漓尽致，音乐中的情感就越能得到释放。燃烧激情的同时，也燃烧脂肪。

3. 踏步练习★★★★★

踏步健美操1968年起源于美国，很快作为健美操的一种形式风靡全球。它已日益成为国际上较为时尚的健身减肥运动。

踏步健美操最根本的锻炼原理，就是将体能测试中的踏步练习与健美操的步伐结合起来，形成动作组合，在特定的踏板上进行练习。

踏步健美操是一种中等强度的有氧运动，既具有挑战性又充满乐趣。上下面板塑造出有力的腿部和臀部线条。

4.动感单车★★★★★

骑在自行车上最大的感受就是忘记了自己是谁，眼里看到的只有闪烁的灯光、身边的“战友”、面前的教练。脑海里只有震撼的音乐和教练的加油声。

动感自行车运动是一项适合年轻人的运动。你用力蹬车，上半身微微弯曲，臀部抬高，重心前移。就像奥运会上的自行车运动员一样，你的健美姿势散发着帅气。

这是动感单车，英文名是Spinning Urban sexy Party - 运动也能性感吗？

是-100%

不经意间瘦身——45分钟即可燃烧400至700卡路里，相当于长跑1.5小时！

充满活力的臀部和美丽的双腿是最终的奖励！

我可以骑动感单车吗？上车前做好充分热身准备，尤其是下肢；

学习期间加强自我保护意识；放松对于避免慢性损伤至关重要

5. 有氧跆拳道★★★★★ 跆拳道

黑人拳击世界冠军大卫·布伦特斯创造了“跆拳道”，这是最早的有氧拳击运动，近几年才在中国发展起来。

他混合了拳击、空手道、跆拳道，甚至一些舞蹈动作，在激烈的音乐中表演一些基本的拳击和踢腿练习。

在拳打脚踢的过程中开yun体育app入口登录，健美运动员们随着音乐挥动拳头，动作铿锵有力，尽情发泄，尽情挥汗。并且在不知不觉中减掉体内多余的脂肪。对于现代人来说，健美操是一种既有趣又不伤害任何人的发泄方式。奇妙！

6.杠铃练习★★★★★

杠铃练习和健美操一样，也是在强烈的音乐伴奏下练习的，只不过这套“健美操”

“操”全程需要杠铃的陪伴。

杠铃练习是计划和健美操的巧妙结合。这是一种低强度但非常有效的健身方法。其塑身效果令人惊叹。每天练习一小时，就能让你拥有完美曲线。

在训练过程中，大家可以根据自己的身体情况选择不同重量的杠铃片。即使是身材娇小、瘦弱、缺乏运动的白领女性，也可以将其举过头顶，进行反复练习，而不会练出大块肌肉。

注意事项

1、练习时穿贴身的衣服，宽松的衣服不会影响动作。脚上穿一双舒适的软底运动鞋。

2、根据音乐做动作，并随着音乐的节奏调整动作的速度。

3、运动时不要将关节完全伸直。给身体一点缓冲，会提供更好的运动效果。

4、根据自身情况控制运动量。不要强迫它。如果坚持不了，就及时停止。

7.踢踏舞★★★★★

起源于爱尔兰民间舞蹈和非洲黑人舞蹈的结合，是一种极具感染力的美国传统民间舞蹈。

舞者并不注重自己的身体姿势，而是在爵士乐的节奏下展现脚部复杂的节奏。

杂项技能。踢踏舞最具代表性的风格有：节奏踢踏舞、爵士踢踏舞、百老汇风格、

芭蕾踢踏舞、闪光舞、查尔斯踢踏舞、软鞋舞、华尔兹木屐舞。

软鞋舞是一种适合健身房的踢踏舞。

8.肚皮舞★★★★★

快乐瘦身性感肚皮舞——相传古埃及有一位美丽的女子，结婚多年却从未生育。为了祈求多子多福，妇女们来到寺庙前祈福，跪在神像前，扭腰、摆臀，祈求丰饶之神实现心愿。这一切都像舞蹈一样美丽。女子优美的舞蹈让在场的祭司们着迷，他们立即向法老报告。所以法老专门用这种舞蹈来祭祀。用来形容自然和人类繁衍的生生不息，歌颂神秘的生命。这是最早的“肚皮舞”，在3500年前的古埃及壁画中就可以找到证据。

★身体灵活健康 肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，特别是腹部和体现灵活性的腹直肌、腹斜肌和背部肌肉。不仅可以增强心血管灵活性、提高耐力、增强身体协调性，还可以通过外部肌肉运动按摩腹部子宫器官，促进盆腔血液循环，调节女性内分泌系统。

★★优美、火辣的曲线肚皮舞是一种全身舞蹈动作。通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩部、手臂、大腿的舞蹈动作和旋转，以及令人眼花缭乱的臀部摆动动作，可以让你的身体更加美丽。体内脂肪分布均匀，才能练就火辣身材。如果你想穿低腰裤，露出你的“小蛮腰”，就来摇滚吧！

★★★由内而外的美丽 和其他舞蹈一样，肚皮舞也是一门美丽的人体艺术。

通过练习，女性可以创造出优雅、性感、柔和的肢体语言，将女性特质融入其中。

美到极致。

9.普拉提★★★★★

德国人约瑟夫·普拉提 (Joseph Pilates) 创建并推广了普拉提训练法。

由于体弱多病，他的童年极其灰暗。在医生的帮助下，他以顽强的毅力克服了身体上的病痛，将瑜伽、武术、体操、古希腊健身方法融为一体进行自我修炼。

普拉提最初用于物理治疗以恢复运动功能。

呼吸与动作的结合是普拉提训练方法的核心，强调人体呼吸对人体动作的影响。普拉提将东方的柔美与西方的刚毅合二为一。他的动作缓慢而清晰，每个姿势都要与呼吸协调。适合任何年龄段，尤其是缺乏运动、需要长期接触的人群。电脑和 9 到 5 名办公室职员。伸展运动也是普拉提的重点练习之一，其特殊之处在于

肌肉不会通过锻炼而发展，而是通过加强身体的核心部分（由腰部和腹部肌肉组成）

锻炼身体，使脊柱柔软、灵活。普拉提不仅可以改善身体线条，还可以矫正颈部和脊柱。

补髓有很好的功效。因此，腹部和躯干的固定是普拉提训练的核心。

10.瑜伽 ★★★★★

瑜伽一词在古代经典中的意思是“把马拴在车上”，即“结合”，用在人身上，就是“把马拴在车上”的意思。

身、心、意的统一。

瑜伽体式起源于五千年前的印度。禁欲主义者受到动物无需治疗即可自然恢复的现象的启发，模仿、学习和改造它们。应用于人们治疗各种慢性疾病。此外，还与呼吸调息、动静平衡、身心合一相结合，达到修身养性的目的。经常练习瑜伽可以增强身体的灵活性、力量、控制力和平衡能力。

瑜伽调息是一种呼吸控制方法。如果你能控制你的呼吸，你就能控制你的情绪。如果你的心理受到外界干扰，造成呼吸不规律，就容易造成气血不通，引发疾病。瑜伽呼吸控制法可以调节植物神经系统，控制心跳频率开yun体育app官方下载入口，缓解紧张情绪。尤其是深腹式呼吸法，不仅可以强化腹部内脏，还能使身心自然统一、稳定。

冥想的目的是获得内心的平静与安宁。当一个人的思想持续朝一个方向移动时，冥想就形成了。冥想可以帮助我们释放内心的负担和杂念开yun体育官网入口登录app，让我们的身体更接近自然。

瑜伽休息术是一种极好的放松技巧。做这个练习可以让你的身体得到彻底的放松。瑜伽不仅是一门身体艺术，更是一种人生哲学。它融合了医学、科学和哲学的巅峰。实践不仅需要理智和感性，而且需要理性。

意境平衡是以瑜伽流动的姿势为基础，通过简单动作与音乐的配合，模仿自然的动态，达到人与自然的平衡。唤醒身体意识，感受内心的平静与平衡。激活深层肌肉，提高平衡能力，打造完美体型。

有氧舞蹈

哈他瑜伽

SHAPING 的意思是实体雕塑。其核心内容是健美训练

初级太极拳

民间舞蹈

阴瑜伽

形体芭蕾起源于意大利，盛行于法国。无氧运动

太极拳有益健康

Les Mills Sports BODY PUMP——为身体充电

身体平衡——绿色有氧运动

BODY COMBAT——有氧格斗

BODYJAM——有氧舞蹈

RPM——室内自行车赛事（运动的驱动力）