开yun体育app入口登录 《史上最全健身房器械指南》！新学期第一练还不走起来？

2018年

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新学期，新气象

EZFITNESS新学期科普课

双杰即将再次正式开始讲座！

新学期的第一次实习你会选择哪里？

交流电？呵呵？ GR？

或者……还没有在计划中？

无论您是否在队列中都没关系

“如何找到所有健身器材并假装自己是健身专家”

这是一个大学问题

哈哈，今天给大家介绍的是——

“（可能）有史以来最完整的健身器材指南”

（又名《史上最全健身房假装指南》）

（又名《史上最全健身房演技训练手册》）

我们一起来了解一下

健身房里这些有氧、无氧器械如何使用~

场景一：新生A来到UT老体育馆Hart House，既紧张又兴奋。

刷T卡，穿上健身服

在 Hart House 逛完之后

但我只认出了跑步机...

同学A的问题是：

我想减肥，但是整个健身房只知道跑步机，根本不知道怎么打破其他有氧器材！

有氧器材

一般来说，健身房有氧器材有以下几种选择：

跑步机、椭圆机、划船机、动感单车、登山机

跑步机是最常见的有氧健身器材。我们跳过它，谈谈下面的内容。

椭圆机

看起来像这样

椭圆机又称太空行走机，是一种用于心肺锻炼的器械。

人体用它进行运动时，膝关节没有受力点。这是椭圆机最大的特点。

使用椭圆机锻炼身体，

不仅可以预防、减轻和缓解颈椎病、肩周炎和上背部疼痛，

并且避免了跑步时产生的冲击力，

更好的保护关节，带来更好的安全系数

椭圆机可以锻炼和刺激坐骨神经的调节，

增强腰部肌肉的耐力和力量，

用于刺激臀部、大腿、侧腹和小腹，

达到塑身效果

划船机

看起来像这样

划船机又名划船机、划船机、划船机、划船机、测力计、陆地划船机、室内划船机。

它是一种用于模拟划水训练目的的机器。

划船时，每次屈伸划水都会锻炼大约 90% 的伸肌。

对锻炼背部肌肉也有显着效果。

锻炼脊柱的所有关节。

这不仅提高了肌肉的弹性开yun体育app官方下载入口，还增强了其韧性。

调整手柄的力度取决于您的锻炼目的。

如果运动目的是减肥，手柄力度应调整为中低强度；

如果将强度调整为中等强度，可以获得肌肉力量训练；

如果将其调整到最大强度，就能达到锻炼背部肌肉的效果。

也就是说开yun体育官网入口登录app，划船机不仅可以归类为有氧器械，

也可用于无氧训练。

固定自行车

看起来像这样

作为一项健身课程，动感单车英文名为SPINNING。

它是由美国私人教练兼极限运动员约翰尼格 (JOHNNYG) 在 20 世纪 80 年代首创。

这是一门集音乐、视觉效果等为一体的独特而充满活力的室内骑行训练课程。

与其他有氧运动相比，动感单车

克服了户外驾驶的所有缺点，

同时，根据人体工程学设计的座垫提供了最大的舒适度。

这使得这项运动简单易学，并且是一项可以锻炼全身的有氧运动。

动感单车是健身房中最受欢迎的器械之一。

对体力要求很高，通常一节课可以消耗500卡路里左右。

同时，大量的汗液排出，身体水分流失很快，所以需要及时补充水分。

同时，动感单车不仅仅是一种有氧运动。

在以腿部为中心的锻炼过程中，

臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，还可以增强你的心肺功能。

楼梯长

看起来像这样

登山机是以快跑、慢跑为主的多功能有氧训练机。因其运动方式酷似登山而得名。

主要原理是健美运动员在陡坡的机器上运动

通过用脚不断地向前和向后移动，

模仿户外爬山来达到健身的目的。

严格来说，最大坡度至少能达到30%才能称为登山机。

与跑步机需要长时间变速有氧训练才能达到最佳减脂效果相比，

登山者只需增加坡度，

速度可以保持不变甚至降低，

可以达到用户想要达到的锻炼效果。

场景2：

B同学，经过一年半的有氧训练，他成功减肥，摆脱了过去的自己。

由于我在健身房跑得太卖力，被朋友戏称为“健身房老手”。

小B眼含泪水笑道：

这不是开玩笑，这清楚地表明我不知道如何使用无氧设备。

——健身房里有这么多无氧机，如何区分？

健身房里确实有很多无氧机。

除了杠铃和哑铃之外，看起来让人眼花缭乱的大型器械其实是以下这些：

坐姿胸部推举

看起来像这样

像这样使用它

你学会了吗？

哈哈，玩起来真的很开心

离家近了

坐式推胸器是一款非常适合健身房新手的胸肌训练器械。

主要锻炼的是胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等部位。

能有效拉伸胸部，塑造完美的胸肌曲线。

使用时，双腿分开坐在凳子上，双手握住仪器手柄。

保持肩膀向下，收紧腹肌。

双手水平握住手柄，向前推动手柄时呼气。

吸气，同时慢慢地将手柄恢复到原来的位置。

腿部伸展训练器

看起来像这样

主要训练股四头肌（股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌）。

如果你想训练大腿前部（股四头肌），

让它的线条更加突出，肌肉更加强壮，那么腿部伸展训练器就适合你。

因为它可以增强股四头肌的力量，同时也可以减少膝盖受伤的机会。

罗马椅）

看起来像这样

据说是从罗马健美运动中使用的工具演变而来的。

罗马椅一般在健身房里用来训练髋部伸展和脊柱稳定性开yun体育app入口登录，并且可以刺激身体的整个后链。

罗马椅侧屈、山羊俯卧撑和罗马椅髋部伸展。罗马椅是最常用的动作。

以罗马椅身的横向弯曲为例。

这个动作将在倾斜45度的罗马椅上进行。

主要训练的肌群是腹斜肌。

侧躺在罗马椅上，双腿固定；

身体向下侧向弯曲，约45度；

保持呼吸平稳，身体下降时吸气，上升时呼气。

大腿内收机

看起来像这样

主要训练的肌群是大腿内收肌（大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌、耻骨肌等）。

自己训练时内收肌比较难掌握。

但它可以很好地刺激你的大腿内收肌。

坐姿髋内收动作分解：

1、坐在大腿内收肌训练机上，踩踏板。

2、双手握住座椅​​两侧的把手，将背部靠在靠背上，保持身体稳定。

3. 将双腿向内夹紧，直至双腿相互接触。

4、夹住双腿后，保持2秒，然后在重物的拉力下自然外展双腿。

（这个过程必须缓慢且在完全控制下进行，否则内收肌因过度拉伸而受伤的风险会明显增加。）

5、外展并打开双腿后不要停顿。立即开始将双腿并拢，进行下一个动作。

”

场景3：

编辑：那么，是什么改变了你，让你对健身器材有了新的认识呢？

小A：有一天偶然，我看到了EZFitness的一条推文，刷新了我对健身房有氧、无氧器械的认识。

小B：我也是！我记得它叫《史上最全健身器材指南》。我不仅喜欢，还转发了。

编辑：（露出满意的笑容）

你也曾像小A一样吗？

走进健身房就只能去跑步机吗？

你和小B一样吗？

有没有被健身房里琳琅满目的健身器材吓到过？

是时候以全新的自己来迎接新的学期了~

新学期第一次练习，快点出发吧！

什么？你说你还不知道如何保持身体健康？

那就赶紧关注EZFitness公众号吧

再次询问EZFitness助手！

毕竟

新学期，我们依然在这里等你！

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