云开·全站app登录网页入口 小区健身器材使用方法

现在很多公园、小区都有公共健身器材，而且器材种类多样、品种丰富，基本可以满足锻炼的需要。但很多人没有正确使用它们。下面是雪啦小编整理的社区健身器材的使用方法，供大家学习。

社区健身器材组合单杠

使用方法：跳起，双手握住杠铃，做引体向上或悬垂举腿。

注意：双手紧握杠铃，防止摔倒受伤。

社区健身器材跷跷板

使用方法：两人分别坐在座椅上，双手握住扶手，用腰部使主梁摆动。

注意：双手应紧握扶手，振荡频率不宜过快或过高。

社区健身器材：单人健身车

使用方法：坐在椅子上，双手握住手柄，双脚用力踩在踏板上，双脚向下踩，同时双手向后拉。

注意：操作时应挺胸、抬头、双脚踩稳。

社区健身器材划船机

使用方法：坐在划船机上，踩动踏板云开·全站app登录网页入口，双手抓住手柄向后拉开yunapp体育官网入口下载手机版，重复模拟划船动作。

注意：上下设备时保持平衡，避免跌倒。

社区健身器材跑步机

使用方法：双手握住扶手，双脚分开站在踏板上，进行慢跑或步行。

注意：双手应紧握单杠，防止摔倒；腿部摆动幅度不宜过大，以免肌肉拉伤。

社区健身器材多功能锻炼器

使用说明：可以做引体向上、臂弯举、俯卧撑、扩胸、扩背、悬垂举腿、上腹部等练习。老年人及心胸血管患者应遵医嘱。

功能：锻炼上下肢、肩部、胸部等部位的肌肉和活动技能。

社区健身器材跷跷板

方法：一人先坐在跷跷板的一端，双腿放在两侧，双脚着地支撑跷跷板。对方坐上跷跷板后，他就可以开始上下移动了。

功能：锻炼全身的综合功能和平衡意识。

注意：双手应紧握扶手，振荡频率不宜过快或过高，否则易造成骨质疏松患者椎体压缩性骨折或尾骨骨折。

社区健身器材上肢牵引器

方法：握住手柄，上下移动，旋转转盘。

功能：增强上肢灵活性和手脑协调能力。

注意事项：

1.适合10岁以上人群；

2、设备安全使用范围2m；

3、禁止在使用本设备时玩耍、玩耍；

4.禁止设备执行预定用途以外的动作；

5、运动员应注意不要突然撤回一只手臂的力量，以免受伤。

社区健身器材: 双杠

方法：

1、双腿分开向前骑行；

2、从栏杆末端跳起，跑过栏杆追击；

3、坐在单杠的上、外侧并跨过两根单杠，并跨过下单杠摆动；

4.手臂屈伸练习。

5、双杠抬腿：双手握住杠铃向上跳入直臂支撑，将双腿抬起至与上身成90度，然后回到原位1次。

社区健身器材: 步行机

方法：双手握住手柄，双脚分开，站稳在两个踏板上，然后自然地前后摆动，就像在平地上行走一样。

功能：增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。

注意：动作不要太快；心脑血管疾病患者及平衡功能障碍者应按照医生指导进行练习。

社区健身器材脚踏机

方法：先坐在座位上，双手握住把手，踩踏板挡住管子，利用自身重量，重复踢腿训练5-8分钟。评分标准为：连续踢球50次为优秀，连续踢球40次为良，连续踢球30次为一般，连续踢球20次为差。

功能：增强腿部肌肉力量和下肢运动能力。

注意：儿童请勿使用。

社区健身器材压腿训练器

方法：根据自己的身高选择合适的杠铃高度，将单腿伸直放在杠铃上，双手拉开并拉动脚趾，身体向前弯曲。

功能：增强腿部肌肉力量和下肢运动能力。

注意：儿童请勿使用。

社区健身器材平衡轮

方法：平衡滚轮静止时，先用脚踩在滚轮旁边的支撑点上开yun体育app官方下载入口，然后紧握单杠慢慢加速，挺胸、收紧腹部，保持重心稳定。

功能：增强心肺功能、腿部力量、关节灵活性，提高身体的平衡性和协调性。

注意：患有心血管疾病、椎动脉颈椎病、耳石症、容易晕车、晕船的人不能使用本设备；基本上不建议老人和小孩使用该设备进行锻炼；使用本设备时请穿运动鞋；移动速度不宜太快。

社区健身器材: 旋转腰部训练器

方法：先双手握住扶手，然后踩在圆盘上，左右扭动腰部。

功能：活动腰关节，放松背部肌肉。适合除儿童以外的所有年龄段的人。特别适合腰部活动障碍、腰肌劳损及全身疲劳者。

注意：扭动时要控制腰部，幅度不宜过大。切记手不要离开手柄，扭转角度保持在45度以下，扭转速度一定要缓慢而均匀，这样既能达到健身的目的，又不会伤害身体。

社区健身器材-背部按摩器

方法：人体靠近按摩器，上下左右缓慢移动。

功能：按摩腰背肌肉，疏通经络，调整相关脏器功能，提高机体抗病能力。这个设备比较适合老年人。

注意：用力适中，动作由慢到快。