kaiyun下载app下载安装手机版 减肥误区 常见的哑铃健身误区

哑铃是我们健身中常见的塑身器材，很多人家里都有。哑铃健身有很多学问，不正确的健身方法不仅起不到减肥的效果，还会对人体造成伤害。下面就跟随小编一起来看看哑铃减肥我们都存在哪些误区吧？那么我们平时该如何利用哑铃健身呢？

减肥误区

误区一：哑铃只能训练上肢力量

在很多人眼里，哑铃只是锻炼手臂肌肉的器械，其实只要使用方法正确，同样可以锻炼全身肌肉，比如哑铃就可以锻炼腿部肌肉，手握哑铃做深蹲，可以有效消除大腿赘肉。

另外，用哑铃举重对小腿肌肉的训练也有好处。再比如，做仰卧起坐时，先将哑铃放在颈后，双手握紧后再做动作。这样可以增加腹部的负担，提高腹部训练的效果。

误解二：哑铃不适合老年人

一般老年人习惯选择太极拳、慢跑等柔和、轻柔的运动来锻炼身体，其实哑铃训练对老年人也是很有好处的kaiyun 官方网站，因为老年人的肌肉萎缩kaiyun体育，用哑铃进行力量训练，可以提高肌肉的功能和强度，减缓皮肤的衰老。

同时，在进行哑铃训练时，大脑可以有效地控制动作的移动和轨迹，可以有效保护大脑的健康。老年人如果进行哑铃训练，应该根据自己的身体状况选择适合自己的哑铃重量，避免对身体造成伤害。

误区三：哑铃锻炼没有效果

造成这种情况的原因主要有两个，第一是锻炼者不能长期坚持，急于求成；第二是锻炼方法不正确。在进行哑铃训练前，应咨询有关专业人士或阅读相关专业资料，了解正确的锻炼方法，以获得最佳的锻炼效果。

哑铃健身

1.哑铃卧推

重点演习区域

主要训练的肌肉是胸大肌、三角肌和肱三头肌。

起始位置

仰卧在平板凳上，双脚平放在地面上。手掌朝上握住哑铃。

行动流程

双臂向两侧伸展，然后慢慢弯曲，直到哑铃自然落下，同时保持一个节拍。然后吸气，将哑铃向两侧举起，重复此动作。

训练点

避免拱起背部和臀部或者屏住呼吸，因为这可能会导致危险的肌肉控制丧失。

2.上斜哑铃卧推

重点演习区域

主要训练的肌肉是胸大肌上部，其次是三角肌前部和肱三头肌。

起始位置

仰卧在长凳上，倾斜角度为 35-45 度。

行动流程

伸直双臂，将哑铃举过肩膀。将哑铃放低至胸部上方（靠近锁骨）时吸气。到达最低点时，做俯卧撑动作，俯卧撑时呼气。

训练点

锻炼时，主要力量集中在胸大肌上，胸大肌始终处于紧张状态，肱三头肌作为次要的辅助力量。

3. 仰卧哑铃飞鸟

重点演习区域

主要训练的肌肉是胸大肌和三角肌。

起始位置

仰卧在平板凳上，双手各握一个哑铃，手掌相对，向上推直至手臂伸直，将身体支撑在胸部以上。

行动流程

双手握住哑铃，向两侧平行下放，肘部微微弯曲。下放哑铃直到感觉胸部两侧肌肉充分伸展，上臂下放至肩膀以下。哑铃落下时深吸一口气。将哑铃举回原位时呼气。

训练点

如果当哑铃落到身体两侧时你的手臂是伸直的，你的胸部肌肉就很难感受到拉伸和收缩。

4.上斜哑铃飞鸟

重点演习区域

主要训练的肌肉是上胸部和三角肌。

起始位置

仰卧在斜卧推架上，双手各握一个哑铃，手掌相对云开·全站apply体育官方平台，向上推起，直到手臂伸直。

行动流程

双手握住哑铃，向两侧平行下放，肘部微微弯曲。下放哑铃直到感觉胸部两侧肌肉充分伸展。哑铃落下时深吸一口气。将哑铃举回原位时呼气。

训练点

如果当哑铃落到身体两侧时你的手臂是伸直的，你的胸部肌肉就很难感受到拉伸和收缩。

5. 站立臂屈伸颈后

重点演习区域

主要关注的领域是健美肱三头肌。

起始位置

身体直立，双手握住杠铃，上臂弯曲，固定在头部两侧。

行动流程

吸气，以肘部为轴，用力伸直小臂并抬起，暂停2-3秒。然后吸气，弯曲手臂并慢慢放回颈后，重复练习。

训练点

上臂必须靠近耳朵，肘部必须夹紧，上臂必须与地面保持垂直，肘尖必须垂直向上。不要向前或向后移动以获得杠杆作用。

总结：我们一直以为哑铃只适合手臂减肥器材，通过小编介绍的方法，让我们深刻的了解了如何利用哑铃进行全身减肥。减肥对于我们来说不是一件容易的事情，只要找到适合自己的减肥方法，长期坚持，养成良好的习惯，就能更快更有效的减肥。