开yun体育官网入口登录app下载 仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种

介绍

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仰卧板是专门针对腹部训练而设计的一种健身器材，这款健身器材可以让你用正确的方法达到事半功倍的效果，让你的小腹平坦。

拥有平坦的小腹是很多人一生的梦想kaiyun 官方网站，因为有了平坦的小腹女生可以穿很多性感的衣服，男生也不会显得老态龙钟。腹肌板就是专门为腹肌训练而设计的，它能让你用正确的方式练出平坦的小腹，事半功倍。只要你从现在开始每天坚持使用15分钟，你的梦想很快就会实现！

主要功能报告

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1、腹部锻炼：可以让你做正确的仰卧起坐，也就是把一块大腹肌练成六块腹肌；

2、弯腰挺背：训练下背部肌肉（三角肌、大圆肌、背阔肌等），增强背部力量。对于办公室一族来说，这可以减轻久坐引起的腰痛、驼背；

3、仰卧抬腿：以腰部为支撑，锻炼上腹部、大腿、手臂等肌肉群，经常做这个动作，可以让你拥有迷人的腰部曲线。

4、强力腹部运动：与第一项相同，但双脚的支点变少，因此必须加大腹部力量。如果想快速达到美腹效果，此动作应每天练习，但切记循序渐进。如果第一项做不到，请不要轻易尝试。

如何使用广播

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1、正确的锻炼方法：

（1）仰卧起坐（主要锻炼腹六肌，快速消耗腹部脂肪）

（2）收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，也是缓解腰肌劳损的主要方法）

（3）仰卧抬腿（主要锻炼腹部和大腿肌肉）

2、辅助锻炼方法：

弯腰，双腿伸直kaiyun体育，双臂和头悬空。不要强迫自己用手接触地面。尽量放松肌肉。

然后自然地伸展背部和腿部的肌肉，停留一分钟左右，重复3次。

3.正确的坐姿：

坐在椅子上的时候，必须坐在整个座面上，因为只有这样才能支撑整个背部，使脊柱保持挺直。

如果长时间只坐在椅面的部分，背部就容易弯曲，腰肌劳损就会慢慢侵蚀背部筋膜。

记住：腹肌训练的目的是肌肉耐力，而不是肌肉增长和力量。最后，记得在运动后拉伸肌肉。

购买方式报告

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查看仰卧起坐板是否容易晃动：如果仰卧起坐板在买来或者使用不久之后就开始晃动，那么证明这个仰卧起坐板的质量较差；一般质量好的仰卧起坐板在连接处都会采用各种防晃动设计，保证产品在使用过程中的稳定性，既保证了锻炼的效果，也解决了消费者对安全的顾虑；购买的时候可以仔细看说明书，或者详细咨询一些卖家；

检查仰卧板的长度和宽度是否足够：作为整个装备中最重要的部分，仰卧板的长度和宽度直接影响使用的舒适度和效率。如果仰卧板太短，身材高大的朋友使用起来会显得笨拙甚至无法使用。如果太窄，又会影响运动时的感受。合格的仰卧板长度一般不小于130CM，宽度不小于25CM。质量好的产品还会设计得更长更宽。

检查支撑架材质是否可靠：我们知道减肥的人一般体重都比较重，所以支撑架的材质会直接影响仰卧起坐板的承重能力和耐用性。质量好的仰卧起坐板一般采用优质加厚钢材，整体重量在8公斤以上，承重保证300公斤。质量差的仰卧起坐板往往采用劣质钢材，重量轻，承重能力和耐用性无法保证。[1]

注意事项广播

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1、使用仰卧板时要注意自己的感受，并不是所有人都适合使用仰卧板，尤其是脊椎有问题的人。

2、建议刚开始时半小时内使用仰卧板，然后逐渐增加时间。

3、没有时间使用仰卧板的同学kaiyun体育登录网页入口，可以使用头高垫床来睡，也就是床头倾斜的床垫，这样也可以利用睡觉的时间矫正脊椎。