kaiyun下载app下载安装手机版 罗马椅使用方法详细讲解

说起罗马椅，相信大家都不陌生，其实在健身器材中，罗马椅是效果非常不错的器材，而且罗马椅的健身效果还是很不错的。当然kaiyun下载app下载安装手机版，不管是罗马椅还是其他器材，都要正确使用。那么，罗马椅到底有什么用呢？下面就让我们一起来了解一下吧。

罗马椅俯身划船

1. 选择一张罗马椅，然后俯身将椅子放置在髋关节下方（大腿根部）

2、肩膀放下，微微向后拉，下巴收紧，核心肌肉收紧，保持脊椎正常的生理曲度。从侧面看：耳朵、肩膀、臀部、膝盖、脚踝呈一条直线！

3、抓住哑铃或者杠铃，然后带动背部肌肉把杠铃拉到腹部上方（拉起时不要用力推腰部）kaiyun 官方网站，停留一秒钟，挤压肩胛骨，然后慢慢回到原来的位置！

罗马椅抬腿

1、身体稳定地固定在悬垂举腿机上，双手紧握手柄，上身紧贴靠背，目视前方，收腹挺胸，双腿并拢伸直，双脚伸直。

2.迅速将双腿抬起至与地面平齐的位置，维持1-2秒，再缓慢放下至原位。

山羊延伸

1、俯卧在罗马椅上，上身前倾，双脚固定，双手抱头或肩扛杠铃。

2、上半身尽量向上推开yun体育官网入口登录app下载，到达最高点时，静止一秒，然后慢慢回到起始位置。注意要慢慢放下身体，到达最低点需要2秒，起身时要起得更快，尽量在一组动作中保持慢放、快起的频率。

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