kaiyun 官方网站 腿部肌群的常规与特效训练手段（常规篇连载三）

腿部肌肉的常规训练方法与特殊训练方法（常规第3部分）

王艳

2.史密斯机深蹲

动作名称：史密斯机深蹲

起始姿势：站在史密斯机中间，双肩置于滑杠下方，双手握住杠铃开yun体育官网入口登录app下载，距离略宽于肩部，背部挺直，向上举起杠铃，双手置于身后（或左前方）转动杠铃，使之开钩。

动作过程：上身保持不动，弯曲臀部、膝盖、脚踝，将上身放低直至大腿与地面平行，伸直双腿，回到原路，重复数次，然后将杠铃挂在挂钩上，置于略低于肩高位置的凹槽内。

主要作用：这项运动主要锻炼股四头肌kaiyun官方网app下载app，也可刺激臀大肌、大腿后肌、腹肌和竖脊肌。

技术要点：史密斯深蹲和杠铃深蹲基本相同，由于有滑道限制杠铃的方向，所以史密斯深蹲相对于杠铃深蹲来说相对更加稳定，没有平衡性问题，可以让训练者把注意力更多的放在锻炼腿部的屈伸动作上。

注意事项：练习过程中，应始终保持胸背挺直，切勿弯腰驼背，以免损伤腰背部组织；结束练习后，挂杠铃时，务必挂好后再离开kaiyun官方网app下载app，防止摔坏。

变化：因为杠铃只能上下移动，不能前后左右移动，所以训练时，可以双脚稍微向前站立（伸腿时臀部也要向前推），或者稍微向后站立，重点训练大腿、腰背部的前部、股四头肌和股直肌，或者重点刺激臀大肌、大腿后部肌肉和股四头肌。

（经过王艳老师赛前长期的密集指导，刘梦依的状态可以说每天都不一样，越来越像一个冠军了。这张照片拍摄十天后，由王艳老师创造的中国第二位世锦赛健美总冠军诞生了……）

公告：

为了方便各地健身健美爱好者在线学习，微信小程序“王岩健身专家系统”正式上线，点击下图了解更多：

（奖励转发，进入小程序后，点击我的-我的分享码，转发显示的分享码，其他用户扫描此分享码并成功购买后，可获得20%的收益）