云开·全站apply体育官方平台 健身器材中的健身神器——Cable缆绳训练机器

种类繁多的健身器材满足了健身爱好者对身材和健康的追求。在众多的健身器材中，单一功能的健身器材通常占主导地位，而每种健身器材的训练效果都不同。遗憾的是，单一功能的健身器材通常只有一种训练方式，长期使用后会滋生单调乏味的感觉。

今天给大家推荐一款独特的健身器材——拉力器训练机（大飞鸟机、龙门架）。它的训练方式千变万化，打破了健身器材单一功能的沉闷。

拉力器训练机之所以能满足多样化训练的需求，主要得益于这款健身器材的独特结构开yun官网入口登录APP下载，健身者可以通过更换健身器材上的把手来改变动作的内容（坐姿划船采用V型把手，肱三头肌下拉采用T型把手，胸推举采用马蹄形握把等），而这款健身器材上的拉力器可以满足健身者上下滑动的需求，高度可以根据健身者的身高进行调节，多角度的动作调节可以给予健身者不同的肌肉刺激；再加上健身器材上的拉力器本身就具有极高的稳定性，会迫使健身者更加注重肌肉的使用，重量也不需要太重，会让人感觉非常…

因此，使用这款健身器材，无论你想训练胸部、背部、肩部、还是核心，都不是问题！

以下是这款健身器材的一些训练方法和动作：

拉力器胸推举：建议每组做8至12次，做2至4组，组间休息1分钟。

主要训练的肌肉群：胸大肌

1、将健身器材上的拉线向上调整（高度根据自己的身高而定），呈弓箭步（一脚在前，一脚在后），挺直下背部，挺胸，身体稍向前倾。

2. 肘部微微弯曲，角度固定，拳头呈45度（采用马蹄形握法）。想象双臂合一，感受胸部向内挤压的力量，并以45度角向下集中。

3.将重量放回时，记得感受胸大肌的拉力，并放慢速度，以避免肌肉拉伤。

对于站立式滑轮下拉，建议每组做8到12次，做2到4组，组间休息1分钟。

主要训练的肌肉群：背阔肌

1.将拉力器向上调整（高度根据自己的身高而定），双脚分开与肩同宽，微微下蹲，挺直腰背，挺胸，身体稍向前倾。

2、双手握住健身器材的把手（T型把手），肘部微微弯曲并保持到位，利用背部的力量带动手臂kaiyun 官方网站，向大腿方向下压。

3.慢慢将手柄放回，感受过程中背部肌肉的刺激，回到鼻子的高度。

注意：有些人可能会错误地使用肱三头肌的力量下压，导致肘关节移动。训练时可能需要多加注意。

建议反向绳索飞鸟每组做8至12次，做2至4组，组间休息1分钟。

主要训练的肌肉群：三角肌后部

1.将线缆调节至锁骨高度，站立不弯腰，一手握住线缆kaiyun 官方网站，保持身体平衡。

2. 肘部微微弯曲，保持角度不变，向后拉时，感受三角肌后束带动手臂，同时带动背部肌肉。

3. 拉至与身体平行，再慢慢放回，过程中应避免代偿（用肱三头肌的力量或耸肩），关键是尽量保持肘部角度固定，肩部下压放松。

温馨提醒：由于拉力器是力量训练器材，因此涉及重量的选择。建议从轻重量开始，在确认不会出现严重补偿后再慢慢增加重量。放下重量时一定要小心，因为重量是由绳索控制的，不要突然拉动和释放，避免因快速拉动而造成伤害。

下次去健身房时不妨试一试，如果长时间使用同一种健身器材，很容易感到疲劳，而且效果也不会太明显。最好的锻炼方式是有氧健身器材和无氧健身器材（力量器材）配合使用，才能快速见效。在力量训练中，拉力器训练机以其灵活多变的特点，堪称健身器材的神器，丰富你的训练计划。

本菜谱由李美建体育编辑