开yun官网入口登录APP下载 综合训练器 史密斯机的7种玩法

史密斯机是健身房常用的重量训练器材，但对于大多数健身家庭来说，这款器材的使用率并不高。

对于健身新手来说，对史密斯机的训练方法并不熟悉，健身经验丰富的人也不愿意使用史密斯机来锻炼。

但史密斯机也有其独特的优势：

史密斯机配有安全带扣，使得进行深蹲和卧推时更加安全。

动作轨迹固化，让健身新手能够更快感受到肌肉力量，调整训练动作。

同样，经过多年的更新和迭代，可以说现在的Smith训练器无论在功能上还是安全性上都有了长足的进步。

其实，史密斯机也可以利用其自身独特的健身优势。

今天给大家介绍几种史密斯机的使用方法

方法一：推举

甚至专业运动员和健身大师都喜欢练习史密斯机推举，所以你没有理由拒绝。

相比于站姿杠铃或者哑铃俯卧撑，这种训练方式可以有效减轻下背部的压力，让你将注意力完全集中在三角肌的活动上。

由于史密斯机的轨道固定，您可以安全地施加比使用常规自由举重杆更重的重量，这当然使其更令人兴奋！

可以说利用史密斯机进行肩部训练是一项很好的健身项目。

方法 2：史密斯卧推

这项练习可以说是健身房中最广泛使用的史密斯训练方法之一。

安全性和效率可以概括在这个好处中。对于谨慎使用自由卧推和担心体重不稳定的运动员kaiyun官方网app下载app，他们可以使用史密斯机进行三种类型的卧推训练，包括平板、上斜和下斜。

因为史密斯机已经帮你固定好了运动轨迹，所以你不用太担心肘部运动的方向和握力是否安全。一句话：用力！

方法三：反向划船

这项运动被认为是激活背部肌肉的最佳重量训练运动之一！

主动握法主要锻炼上背部的肌肉，即斜方肌上部、斜方肌、菱形肌、三角肌后部、冈上肌、下斜肌、小直肌、肱三头肌长肌、核心肌群、颈前肌群。

在进行背部锻炼时，这个动作最好作为第一个激活动作或最后一个强化动作。

方法四：史密斯深蹲

很多专家认为史密斯深蹲练习不值一提。

但对于大多数不喜欢训练或者觉得蹲姿不安全的锻炼者来说，这是一种强迫自己训练的方法。

使用史密斯机，你的危机感就会消失，安全感也会大大提高。

但其实没必要拿固定器械深蹲和自由深蹲来比较，两者从某些角度来说没有可比性，但同时两者又不可替代，其存在有其合理性。

方法5：耸肩

在进行负重耸肩练习时，尤其是向后耸肩杠铃时，不但举起来不舒服，而且动作完成后再放下杠铃也很困难。

为了安全起见kaiyun体育登录网页入口，最好手边备有一个杠铃架，因此大多数杠铃耸肩动作都是在史密斯机上进行的。

无论您向前还是向后耸肩，史密斯机都会将耸肩锁定在垂直轨迹上，同时您可以轻松改变身体的位置。

比如耸肩的时候，可以稍微往后靠，针对斜方肌下部进行锻炼，可以借助史密斯机单臂耸肩，甚至可以用头耸肩。

方法六：反向抬腿

史密斯机腿部推举器与普通腿部推举器类似，只是运动的路径和角度有所改变。

配合其他腿部训练活动（比如抬腿，深蹲等）使用，可以全面刺激我们的股四头肌，对于打造强健的腿部非常有帮助。

但是在做这个练习之前，你需要找一个伙伴来安全地帮助你，并且你需要掌握力量技巧来理解后踢。

而且为了防止滑杆滑落kaiyun 官方网站，建议在滑杆上缠一圈防滑垫，这个动作会大大提高动作的安全性。

方法 7：小腿提举

不用多说，我想任何练小腿肌肉的人都知道，使用史密斯提踵动作可以让你增加重量，而不用担心身体的稳定性。这确实是一种更好的锻炼方式。