kaiyun 官方网站 推荐10部力量综合训练器

10 件力量训练器材，可与多种有氧训练器材配套使用，如踏板、蹦床、动感单车等，将力量训练与有氧训练融为一体。该训练模拟日常生活中的动作，强调功能训练和正确的运动姿势训练，并通过多种训练方法提高肌肉弹性和运动协调性。

如何进行力量训练：

Stop 1 复合胸部训练器

目标肌肉：胸大肌。

锻炼方法：保持身体直立，单脚站立，一只脚着地，抬高肘部与地面平行。呼气，按压胸部，双手向前推，慢慢吸气。

Stop 2 划船机

目标肌肉：背阔肌。

锻炼方法：保持身体直立，单脚站立，单脚触地。将腹部靠在垫子上，用双手抓住手柄，收紧肩胛骨。肘部缩回、呼气和收紧背阔肌。吸气并缓慢释放。

Stop 3 复合肩部训练器

目标肌：三角肌。

练习方法：身体微前倾，单脚站立，单脚触地。双手抓住手柄，呼气，将三角肌向前和向上推，吸气，慢慢松开，将肘部放在肩膀略下方。

第 4 名站立式训练师

目标肌肉：背阔肌。

锻炼方法：保持身体直立，单脚站立，单脚触地。双手抓住手柄，呼气，用力拉下背阔肌，吸气，慢慢松开。

Leg 5 手臂力量训练器

目标肌肉：二头肌。

练习方法：身体微前倾，单脚站立，单脚触地。将上臂放在垫子上，以肘部为轴线，吸气，肱二头肌用力蜷缩，呼气，放慢速度，手臂没有完全伸直。

Stop 6 复合肱三头肌训练器

目标肌肉：肱三头肌。

练习方法：身体微前倾，单脚站立，单脚触地。双手抓住手柄，呼气，按压肱三头肌，手臂不要完全伸直，吸气，慢慢松开。

Stop 7 深蹲复合训练器

目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。

运动方法：双脚分开与肩同宽，保持上半身挺直，用肩膀举重，吸气，弯曲双腿，慢慢下蹲，膝盖不要超过脚趾，大腿和小腿保持90°，呼气，慢慢站起来。

Stop 8 弓步训练器

目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。

练习方法：双手抓住手柄，站起来，双脚来回站立，保持上半身挺直，做弓箭姿势，吸气，弯曲双腿，慢慢下蹲，大腿与小腿之间保持90°，呼气，慢慢站起来，大腿不要完全伸直。

Station 9 Glute maximus 训练器

目标肌肉：臀大肌。

练习方法：身体微微前倾，双手抓住手柄，将前臂放在垫子上kaiyun体育，单脚站立，单脚踢背杆，呼气，臀大肌用力向后压，吸气，慢慢松开。

Leg 10 腹部训练器

目标肌肉：腹肌。

运动方法：将身体靠在垫子上，脖子靠在头枕上，双脚分开与肩同宽站立，呼气，靠腹肌尽量用力背部，使背部不离开垫子，让肋骨朝向骨盆靠近仰卧起坐，吸气，慢慢释放。

笔记：

1. 每做一个动作，呼吸和节奏都很重要，用力呼气，同时收紧腹部。

2. 将单脚站立的动作换成一只脚 8 次，重复 8 次后更换仪器。

3. 运动过程中kaiyun体育登录网页入口，应控制脊柱的位置，除腹部训练器外，其他 9 个站的躯干没有变化。

4. 控制作用范围kaiyun官方网app下载app，不要锁住关节（完全拉直）。

5. 每次完成动作时，权重应重置为零。