kaiyun体育 有了这 8 样东西在家就能减脂、瘦身，我干嘛还要花好几千办卡？

一个人一个多月瘦30公斤算快吗？

瘦得最快的人就是我，我知道有人会说“你瘦下来之前是个胖子吧？”“你肯定是靠挨饿减肥的。”“姑娘，你抽脂了吗？”……诸如此类？

@Cecile Dormeau

减肥是5年前的事了，当时因为各种原因（其实是贪吃懒做，腰伤复发，去了一个饮食非常容易发胖的国家一个月）不到两个月就胖了将近20公斤，因为本来就瘦不矮，所以看上去胖了但也不是特别肥胖。

@Cecile Dormeau

但除了胖之外，那段时间我明显感觉到身体的负重越来越大，连爬楼梯都气喘吁吁，减肥计划刻不容缓。

我采用了一套几乎颠覆了我之前所有饮食习惯的减肥方案：一餐只吃碳水化合物，蔬菜水果可以多吃但会控制（每日定量），只吃鸡肉、牛肉、羊肉、海鲜，不加油，不加调料，不想加就不加。

“神奇”的事情发生了，没怎么运动，只改变饮食，体重一天就下降了将近一磅，连平台期都只持续了三天，说实话，没怎么饿。

@Cecile Dormeau

减肥成功后，我去体检，发现身体各项指标都正常，心里很有成就感，觉得减肥也没什么大不了的！可想而知，直到今年我才意识到后果。

春节过后，感觉自己已经胖到可以减肥了，便满怀信心地准备再次按照“神奇减肥法”来，并有意加入一定的有氧运动，以为一定能减得事半功倍。

结果第一周只瘦了一斤，就因为周末聚餐而迅速反弹，接下来的两个月都在这种小波动中度过，除了减肥效果不佳，也做好了心理准备，随时可能遭受挫折。

@Cecile Dormeau

我开始向朋友求助。一位举重专家对我说：“你有没有仔细看看你的体脂率和基础代谢率？肌肉量太低的话，很难减掉脂肪。”

你以前瘦得很快，是因为那时候你活动比较多，而且年轻的时候基础代谢率很高kaiyun 官方网站，所以减少热量的摄入很有效。”

虽然家里有体脂秤，但我一直关注的是体重，从未关注过其他数值。看到后我震惊了——我居然是个胖子。

我这时才发现，我这么快减掉的“肥”不仅包括脂肪，还包括我宝贵的肌肉。

@Cecile Dormeau

我这时才明白，想要有效且持续地减肥，增肌是非常非常重要的，就算运动也要先增肌再减脂，这样汗水才不会白流。

我明白这一点，但我还是不想去健身房。当然，健身房有很多好处：设备齐全，有教练，环境更有利于锻炼开yun官网入口登录APP下载，甚至可以遇到志同道合的朋友一起锻炼。

@Cecile Dormeau

但对于我这样的慢性社交焦虑症患者来说，健身房是一个很难自由锻炼的地方：我担心自己的动作是否太难看，我太累了，即使想发出声音也不敢发出。

人太多的话，我难免会紧张，更何况教练有时跟你说话会有点尴尬，而且我觉得健身房里的空气不流通。

所以从我开始增肌以来，都是在家进行的，虽然现在瘦的没那么快，但是饮食相对来说比较“随意”——只要适度控制，每周体重就会稳步下降，偶尔吃得有点多也不会立刻反弹。

虽然家庭健身无法购买很多专业的器材，但是对于女生一般的增肌需求，可以用一些小型、简易的健身器材来代替，比如Keep出品的家用健身器材。

估计很多女生手机里都有Keep健身APP吧，在他的店里还可以买到各种配套软件课程的器材，量身定制的器材跟着课程走当然更得心应手~

不过我感觉店里的东西不太适合举重高手，专业人士或者有特殊健身需求的大师，更适合像我这样需要增肌的初学者，或者想在家保持运动习惯，对各种运动器材不太了解的人。

TRX 训练带

TRX悬挂训练是起源于美国的一种全身阻力训练方式，通过弹力带的灵活运用，可以提高训练者的力量、柔韧性以及核心稳定性。

像我这种整体力量较差的人，连一个引体向上都做不了，但是我可以利用这款训练带，做不同角度的“仰卧划船”练习，锻炼腰部和背部。

用它做深蹲，能使重心充分后移，不仅动作规范，还能减少膝关节的压力；变换不同的姿势，还能锻炼核心和上肢力量。

在keep上搜索TRX，你会看到相关的配套训练，你可以根据自己的需求添加课程。

弹力绳

如果想在家训练上肢力量，是否需要像综合训练器、史密斯机这样的巨型器械呢？其实，哪怕你只有一间房间，一根拉伸绳也能让你随时随地锻炼。

这套绳子适合力量、柔韧性和伸展训练。一套有3根绳子，每根绳子的拉力不同：5LB、10LB、20LB。您可以根据需要排列组合。

采用马来西亚天然乳胶制成的管状绳，弹性极佳，柔韧耐用，不必担心用力过猛而受伤。

个人觉得用这个来练手臂比举哑铃效果更好，使用方式也更多。如果想塑造更理想的肌肉线条，阻力绳是个不错的选择。

阻力带

如果觉得上面两款绳子/带子太复杂，店里还有这款超迷你阻力带可以选择，小到可以放进口袋，真正做到随时随地锻炼。

虽然小巧kaiyun 官方网站，但是一只的最大拉力可以达到15LB，可以充分的利用到身体各个部位，进行针对性的训练，对于上班总是久坐的人来说也是非常不错的，休息的时候可以拿出来，增加一下力量，锻炼一下肌肉。

还有加长款的，不过折叠起来也很小，这个可以做简单的全身训练。

该阻力带最大拉力可达90LB，可用于训练肩膀、腿部、手臂、臀部、背部以及伸展和放松。

可以适用于 Keep 上大部分弹力带/绳索课程哦~

健腹轮

对于我这种每天坐在电脑前写稿的人来说，腹部是最容易堆积脂肪的地方。

核心力量是增加肌肉含量和挑战更高级运动的重中之重。如果你觉得仰卧起坐和抬腿运动很无聊，可以买个健腹轮试试。

一套腹轮练习可以训练到整个核心区域，对于想要塑造线条、让腹肌更加匀称的同学也是一个很好的辅助工具。

核心肌群训练是一个需要持之以恒的过程，想要拥有线条清晰的漂亮肌肉，除了增肌塑形训练，补充高蛋白食物也很重要，如果只是不吃、少吃，或者只吃蔬果，这些食物是很难长出肌肉的。

减脂也是必须的，女生如果想要有明显的腹肌，一般需要将体脂控制在22%以下。

软垫

keep商店里垫子的款式很多，大家可以根据自己的需求购买，这款比较适合初学者和想要“一张垫子走遍世界”的人，8mm的厚度，80cm的宽度，健身和运动都适用，瑜伽垫就很适合。

这款垫子采用环保TPE材质，不用担心在上面爬来爬去打滚，因为是双面波纹设计，抓地力好，不容易滑落，灰色的比较耐脏，男女都适用。

这款的颜色很可爱，特别的是它的中心线设计，非常适合想要纠正动作，需要参照的同学。

如果你不想要看起来太硬的瑜伽垫，可以考虑这款，专为瑜伽设计，厚度只有3mm，稳定性更好，印花面采用麂皮材质，特别防滑，吸水性更强，不易积聚汗水。

跳绳

跳绳，这个大家从小就玩的运动，其实是一个非常好的减肥方法，它的燃脂效率甚至比游泳和跑步还要高，10分钟的跳绳就能消耗100卡路里的热量，对于需要减肥的人来说，非常实用，简单又有效。

Keep的钢质跳绳非常耐磨，而且具有一定的重量，让每一次跳跃都能让身体运动得更加高效、充分。

手柄带有万向轴，可360度旋转，使荡秋千更加平稳稳定；绳索长度也可调整，全家人只用一根绳索即可。

瑜伽轮

虽然店里也有瑜伽球等辅助器材，但我还是觉得这个瑜伽轮更实用，相比球来说，这个轮子占用空间小，方便收纳，而且可以替代球的很多功能。

无论你是想矫正体姿，还是运动后的拉伸，或是做瑜伽时作为辅助器械使用，它都是全能小能手。

其实忘了说了，我不喜欢去健身房还有一个原因：作为一个电视剧迷，能一边运动一边看电视真是太好了（在健身房一直带着手机或者平板真的很不方便啊，屏幕又不够大），毕竟大部分的健身运动都很枯燥乏味，看一部有意思的电视剧确实能缓解一些压力。

所以如果你和我一样不想去健身房，何不打开电视，买一些方便的器材，在家里流汗呢~

告诉大家一个秘密：即日起，Keep商店推出7天限时折扣活动，进店后即可在首页领取10元无门槛优惠券，别​​忘了领取哦！

长按识别图片进入商店购买页面

今天的聊天很简单。

我只是想问大家，

无论场地、价格、气候等因素。

你最喜欢的运动是什么？

而喜欢它的理由又是什么呢？

今天我想调皮一下。

奖品

评论第三高点赞的朋友~

奖品是一张Keep厚瑜伽垫。

颜色自己选吧~

截止时间：2018.09.13 12:00AM

图片/毛豆

设计/艺学

结尾。