kaiyun官方网app下载app 椅子练腰可预防腰肌劳损

椅子腰部锻炼能预防腰部肌肉紧张，怎么办呢？

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病云开·全站APP登录入口，是指腰部一侧或两侧或中点部位的疼痛，是多种疾病的症状，可以作为一种独立的疾病。其实质是腰部肌肉及其附着点的筋膜、韧带甚至骨膜的慢性损伤。在现代医学中，如肾病、风湿病、类风湿性关节炎、腰肌劳损、脊柱及创伤、妇科等疾病均有发现。又称“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”等，本病在慢性腰痛中占比较大的比例。

腰部是人体的中点，腰骶关节是承受人体重力的唯一大关节，也是腰部运动中心，前、后、左、右弯曲、转动均参与其中。无论是运动还是锻炼，此处的关节承受的力量比身体其他任何关节都要大。当劳动强度大或活动量大时，关节活动就多，关节活动时肌肉就参与其中，因此此处的肌肉容易疲劳、受伤。腰肌劳损就是指腰肌劳损。有些人体力活动量和劳动强度都不大，但由于姿势不正确，脊椎处于半弯曲状态，腰背部的肌肉就已经处于紧张状态。久而久之，积累就会造成劳损开yun体育官网入口登录app下载，进一步发展为无菌性炎症，刺激神经末梢，引起疼痛，从而引起腰痛。

1、椅子健身法：

1、找一把木质或硬质塑料椅子，上身保持不动，双手放在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起，脚趾保持绷紧，利用大腿和腹部肌肉带动双腿上下移动。

2、注意练习时膝盖不要弯曲，重心始终在椅子中央，避免被椅子绊倒。此方法一组15~18次，做2~3组。可锻炼腿部肌肉和腹部肌肉。同时，可增加身体的平衡能力。

3、注意事项：其实开yun体育官网入口登录app下载，除了椅子、柜子之外，其他家具也可以正确使用，但要注意，在运动过程中，不要使用玻璃包裹的家具，并远离电视、冰箱等电器，以免发生危险。

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