开yun官网入口登录APP下载 小哑铃的正确使用方法

运动器材越来越多，但每件运动器材都有其无穷的作用，但必须正确使用开yun体育官网入口登录app下载，并持之以恒，才能发挥功效。三天打鱼两天晒网，很难看出运动器材的效果。无论什么运动器材，大或小，都会有它的价值和作用，所以好好利用每一件运动器材，才能发挥你想要的效果。

下面就来说说这个小哑铃的正确使用方法吧。1、第一种是双手哑铃弓箭步深蹲。这个动作的具体做法是：双手平握哑铃，右脚向前迈步、左脚向后迈步，双臂弯曲，双手握住哑铃与颈部平齐，背部保持挺直。需要注意的是，右腿呈弓形时，腿部要垂直于地面，膝盖不要超过脚尖。动作完成后，交替练习，此时身体要保持挺直，重心放低，下蹲膝盖尽量贴近地面。左右重复练习。这个动作主要锻炼腿部肌肉，对股四头肌、臀肌、小腿肌肉都有不同程度的刺激。当锻炼到效果时，做完会感觉大腿肌肉僵硬。这时应该做一些踢腿运动来缓解腿部肌肉的紧张，然后再洗澡稍微按摩一下，让肌肉充分放松。2、第二式是坐姿哑铃肩推。这个动作比较简单，没有上一个那么复杂。具体做法是坐在凳子上身体保持直立，双脚自然分开以稳定身体，双手握住哑铃，深吸一口气将哑铃从身体两侧向上推起，拳头相对且高于头部。手臂不要直立，而是稍微弯曲，然后慢慢归位。注意在下落过程中及时吸气云开·全站APP登录入口，重复动作50次为一组。这个动作主要锻炼三角肌、肱三头肌和胸肌，对肱二头肌和肩部肌肉也有一定的强化作用。3、第三式哑铃腹肌训练。一种是将健身椅横放，使用者平躺在椅子上，双手紧握哑铃，将哑铃置于胸前，然后利用腹部力量收紧肌肉，慢慢站起，颈部和臀部保持不动，直到胸部半抬起，下背部不离开椅面。练习过程中腹部要始终处于紧张状态，缓慢上下，不能放松，反复练习。这个动作主要锻炼腹直肌和腹斜肌。练习时要非常注意，不要抬头或低下颌，头部要随着腹肌拉动胸部一起运动云开·全站APP登录入口，而不是头部带动胸部。调整呼吸频率，呼气时向下，吸气时向上，保持呼吸均匀。

所以无论运动器材大小，只要正确、坚持使用，就会有无穷的好处。你今天运动了吗？

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