云开·全站APP登录入口 部分城市恢复健身，最安全的训练姿势了解一下

淡黄色长裙kaiyun官方网app下载app，蓬松头发

就像一场梦，醒来之后许久还是很感动。

喂，Sepu 怎么发语音信息啊？

话说我最近被恶魔说唱洗脑了

虽然《青春有你2》这档综艺节目有很多缺陷

不过妹子身材和大长腿有点香

看看青春女团

再看看自己，肌肉已经快没了。

该是练习了。

自上海发布体育场馆复工指南2.0版以来

全国各大城市也紧随步伐，逐步复工

北京以外和其他地区的健身房也正在开放

虽然健身爱好者们听到开业的消息后欣喜若狂

但毕竟疫情还没有结束，我还想安心地举重。

你还需要get√以下9个安全健身姿势

1. 全程佩戴口罩

新冠病毒主要通过呼吸道飞沫传播，也可经（接触）传播。因此，只要全程佩戴口罩，尽量与其他健身参与者保持1米以上距离，时刻远离咳嗽或打喷嚏的人，健身房不会对健康人构成高风险。

赛普研究生邹兵

2. 随身携带消毒工具

经过近三个月的防疫工作，相信大家都已经习惯随身携带消毒工具（酒精、稀释消毒液、消毒湿巾、消毒洗手液），去健身房也别忘了带，使用任何器材前，喷一下，等10秒后再用。

3. 不要穿太暴露的衣服

虽然没有明确证据表明病毒可以通过汗液传播，但尽量少暴露皮肤仍然是安全的。运动时戴手套也是不错的选择。一定要选择防滑手套kaiyun官方网app下载app，因为一次性塑料手套会使手滑。

4. 随身携带毛巾

很多人训练时都有带毛巾垫身的习惯，防疫期间毛巾也是不可缺少的。一来毛巾可以用来擦拭别人用过的装备，二来毛巾可以用来垫在身下，避免接触汗水飞沫。值得注意的是，垫在身下的毛巾一定不要翻来覆去。

5.避免高强度训练

停止训练近三个月后，心肺功能、耐力、柔韧性等都会有一定程度的下降，所以重新开始训练的时候一定要注意强度，循序渐进、科学训练。另外高强度的训练也会导致抵抗力的短暂下降，千万不要让什么病毒有机可乘。

6.老朋友见面时，应保持距离。

感觉好像很久没见面了，但为了个人安全，朋友之间不要太激动握手或拥抱。保持距离，尽量避免身体接触。

7. 运动后立即洗手换衣服

洗手是最大限度减少感染任何病毒的最佳方法之一。洗手前避免用手擦汗、摸脸、揉眼睛、扭水瓶等（训练中口渴怎么办？饮水前消毒双手，在无人区域饮水）。训练后及时洗手换衣，回家后将健身服洗净消毒。

8.控制训练时间

以前每天去健身房锻炼两三个小时的朋友请注意，时代变了，在疫情完全结束之前，减少去健身房的时间，把训练时间控制在一小时以内。

9.遵守健身房的要求

大部分健身房都采取了限制人流、错峰训练的要求，进门前也需要登记记录体温，我们需要做的就是尽量配合，如果时间比较灵活，可以避开高峰期训练，毕竟人越少越安全，配合体温登记，如果置之不理，是对自己和他人健康的不负责任。

当然，疫情还没结束开yun体育官网入口登录app下载，选择户外或者居家健身还是比较安全的。但如果一定要去健身房，也要了解所在地区的疫情情况，以及健身房的防疫措施如何（消毒、通风等）。无论何时，做好防护都是重中之重！

已经去健身房或者体育场训练的朋友，如果你有更好的防护措施，可以在评论区告诉大家。