开yun体育官网入口登录app下载 哑铃背部训练动作大全

一般我们在健身运动的整个过程中都需要借助健身器材，而大家对于杠铃这个健身器材应该有非常全面的认识，因为几乎很多健身运动都需要用到杠铃。杠铃可以锻炼到我们身体的很多部位，比如手臂、腹部或是背部，下面就让我们一起来看看杠铃和背部训练姿势图解吧！

仰卧哑铃飞鸟

俯身哑铃飞鸟是一个可以帮助大家训练三角肌的健身动作kaiyun下载app下载安装手机版，而且俯身飞鸟可以搭配很多健身器材，在锻炼的时候，还可以让大家的身体变得更加的灵活，平衡性也更好。首先，在做这个健身动作的时候，我们先在椅子上俯身，然后双手握住杠铃放在身体两侧，双臂伸直开yun体育官网入口登录app下载，这时候我们的手臂和身体是呈一条直线的，在开始练习之前，双臂一定要做好热身运动。接下来的姿势就是像海鸟一样，像翅膀一样扇动手臂，这个姿势很简单，但是因为我们手里握着杠铃，所以不会有什么训练效果和刺激效果，在做这个过程的时候，胸部是要停下来的。

杠铃俯身划船

一般来说，如果你是赛艇运动员的话，对自己的身材形态还是比较满意的，因为赛艇运动员的背阔肌很发达，所以男性看起来会比较壮实。我们在用赛艇姿势锻炼的时候，经常会用到杠铃，首先要让身体尽量和地面平行，然后腰部要挺直，这期间一个驼背会影响我们锻炼的效果，所以要保证身体部位不要乱动，肩部位置尽量下沉，屈肘之后再将肘部往上拉，直到背阔肌的力量能够发力，我们的姿势就会有一定的效果，尽量拉紧之后再恢复原位。

哑铃硬拉

拉的动作一般是需要借助健身器材的，有时候会用到拉力器，但是我们也可以用哑铃，也可以用到杠铃。在做这个动作的时候大家要注意提前收紧锁骨，并且要挺直背部和腰部，千万不要歪着腰，不然在运动的时候会影响效果，更不要说还可能会弄伤身体，或者扭伤脊椎。我们在做完这些动作之后云开·全站apply体育官方平台，需要挺胸，双脚打开，双脚的宽度大约和肩膀的宽度差不多，当背部能感觉到明显的收缩力的时候，就说明已经锻炼到了。

文中提到的这些锻炼方法，都能有效的帮助你让背部肌肉变得更加有魅力，但是想要练出肌肉，还是需要坚持一段时间的。