云开·全站APP登录入口 健身装备不完全指南：鞋子，手套，腰带，护腕，护膝……

我经常看到健身房里一些朋友穿着跑鞋站在深蹲架下面，每次蹲下都感觉像踩到屎一样，但是又不知道问题出在哪里。

我也见过一些朋友，深蹲的时候腰软如虾米，但还是担心所谓“削弱核心发展”的玄学，坚决不用腰带。

有的朋友会说：“我就是随便练练，穿什么鞋、什么装备都无所谓。”

——那为什么要练习？看抖音不是更好吗？

等等等等。

因此老杨准备了这篇长文，对健身尤其是力量训练中用到的辅助器材做一个简单全面的介绍，并结合国内健身爱好者的口碑给出一些合适的器材品牌选择。但这些建议都是基于我个人的经验，难免会有疏漏甚至不正确，请勿完全照搬。

注：本文所称装备，是指鞋子、腰带、护腕等能提高运动表现，为受训者提供适当保护和帮助的辅助装备，不包括毛巾、水杯、汗带等。

推荐设备

鞋

鞋子可以说是训练者最重要的装备之一，选择的鞋子要与自己的训练方式相匹配。老杨举个例子来说明一下。

跑鞋：

如果要跑步，就应该有一双专门的跑步鞋，而不是用休闲鞋或者篮球鞋代替。

跑鞋的鞋底呈弧形，具有一定的回弹力，跑鞋一般根据训练者的脚型（内翻、内翻和足弓）和体重分为支撑型、稳定型、减震型三类，建议购买时详细咨询店员，做脚部测试，确定哪种类型的跑鞋适合自己。

Asics、Brooks、New Balance、Saucony，所谓“四大”跑鞋品牌，在跑者中都有着自己的粉丝，而近几年国产跑鞋也取得了快速的进步，比如361度国际线跑鞋是唯一获得美国专业杂志《跑者世界》和《Competitor》推荐奖的中国跑鞋品牌；

比如Doway，它的跑鞋就像是国内的扫地僧，朴实无华，性价比高，所以也被称为“运动系学生专属品牌”。国内很多马拉松高手都穿这个品牌，但是缓冲性差一点（Doway的鞋垫也是出了名的差），比较适合达到一定跑步量，体重不太重的训练者。

举重鞋：

举重鞋和跑步鞋正好相反，并不适合跑步或者跳跃，只能用于举重和深蹲训练，举重鞋的特点是鞋底较硬、较平，以增加与地面的接触面积和摩擦力；

高跟鞋可以缓解踝关节活动度不足的问题，活动度越差，就需要越高的鞋跟。

国内品牌比如多威、adidas、reebok、nike都是国内健身爱好者经常选择的举重鞋品牌。

在安踏赞助国家举重队之前，多威一直是国家队、各级专业队的举重鞋专属品牌，很多国外举重高手也穿这个品牌训练，品质丝毫不逊色于国外大品牌。

从2016年里约奥运会开始，安踏赞助了国家举重队，这款配色的举重鞋开始进入专业队伍，在力量爱好者圈内品质和口碑都非常好。

因为卖得不多，所以漏网之鱼的数量也不多。穿着这双鞋去健身房训练，就像是给五菱宏光队安了一辆兰博基尼，前提是你的实力能和其他训练员比肩，必须是专业队出身。”

但如果你实力不够，就像电影里那样，你不是什么大人物，但身上却纹了关公，那么结果往往就是“管不住自己”。

如果你只用来深蹲，不做举重，脚踝活动受限也没有问题，也可以穿平底鞋，比如匡威的薄底帆布鞋。帆布鞋的好处就是可以练硬拉。做举重的时候可以穿，但是做硬拉的时候穿举重鞋会导致重心稍微前倾，不是那么合适。

如果追求性价比的话可以选择回力帆布鞋，国产老品牌，值得信赖。

交叉训练鞋：

如果你需要做举重训练，同时还要进行跑步、跳跃等其他练习，比如crossfit，那么可以选择一双综合性的训练鞋，比如Nike的metcon系列，Reebok的nano系列。

但是“全面”意味着它什么都会一点但是并不是什么都擅长，所以如果你是一个专项训练者，比如你只练深蹲的话，那么就不建议选择这样的综合训练鞋了。

硬拉鞋：

还有专门用来硬拉的鞋子，比如泰坦的这款，外形和老北京布鞋很像，西方的现代设计师和东方五千年的古老文化遗产，在此刻创造出了惊心动魄的设计，引起世界共鸣：人类的美学最终到达同一个目的地。

但在国内比较少见，很少有健身爱好者穿。我们对硬拉鞋的要求是鞋底平而薄。鞋太高会导致你相对于杠铃的位置太高，无法进入更省力的起始姿势。

硬拉鞋也需要具有足够的抓地力，特别是对于硬拉运动员来说，以防止滑倒。

考虑到这些要求，国内的健身爱好者一般会选择摔跤鞋或者帆布鞋来练习硬拉，比如这双来自ASICS的摔跤鞋就很受欢迎。

短袜

一般来说健身训练对袜子没有特别的要求，吸汗的棉质袜子就可以了，但是硬拉是个例外，如果不想把小腿骨头磨到流血，就需要一双能包住小腿的袜子，比如硬拉袜。

还可以搭配足球袜和小腿套，如果不想单独购买这些装备，也可以把护膝套下来，套在小腿上。

其他辅助设备

辅助器材是指不以保护受训者为目的，而是为辅助训练、提高运动成绩的器材。

动力腰带

虽然过早、过多的依赖力量带会导致你的握力落后，但合理使用握力带还是利大于弊，它可以让你承受更重的重量或者成组硬拉训练kaiyun下载app下载安装手机版，也可以让你在做引体向上时无法握紧杠铃，无法完成计划任务。

记得选择这款棉质抽绳。

（请忽略图片上方的标语，老杨只是在淘宝上找不到合适的图片）

卧推弹弓

如果你有卧推时肘部张开的习惯，这会给你的肩膀带来额外的压力，并使你的肱三头肌处于不良的发力位置，卧推弹弓将是纠正这个问题的好工具。

此外，卧推弹弓可以提供辅助，特别是在后半段，它其实就是卧推背心的简化版，可以让你推起更重的重量。

我个人建议你在完成日常卧推训练后，增加几组弹弓卧推，但不宜将弹弓卧推作为你的主要卧推训练项目。

不同颜色的卧推弹弓弹力不同，所以需要根据自己的卧推重量来选择。

推荐防护装备

这里说的护具kaiyun体育，是指主要用于保护学员的装备，虽然在训练中可能会起到一些帮助，但主要目的还是为了保护学员。

腰带

对于力量训练腰带，你应该选择皮革腰带。弹性尼龙腰带可能还有其他功能，但并不适合力量训练。

腰带相当于你的第二层腹肌，当你用腹式呼吸或瓦尔萨尔瓦呼吸将小腹向外推时，腰带和你的腹肌会将其拉回，让你的内脏紧紧地包围脊柱，形成一个刚性的整体，以保持核心的稳定性。如果你的腰带是用弹性尼龙制成的，你可以想象它能起到多大的作用。

正确的使用腰带的方式是，尽量系紧（让腰带和你的小腹之间能容下2-3根手指），然后想象你用腹部把腰带掰开，此时你的整个核心其实是处于紧张状态的。

从上面的讲解可以看出，用了腰带之后，不会出现因为“依赖腰带”而导致核心肌群不发力的情况，所以不用担心腰带会削弱核心的发展。当你感觉自己的核心不够稳定的时候，必要时就用它吧。

腰带通常有两种：举重腰带（前后宽度相同）。如果你蹲得比较深或者腰围较大，举重腰带很容易夹到你的肚子。这种情况下，你也可以选择举重腰带（前窄后宽）。

举重腰带厚度分为10mm和13mm两种，13mm的腰带保护和支撑力更强云开·全站apply体育官方平台，但对于体重较小的人，建议10mm就够了，否则太厚的话弯腰会很痛（比如做硬拉的时候）。

腰带属于耐用品，可以用好几年，如果经济条件允许可以选择sbd、inzer、titan等大品牌，会比较耐用，如果追求性价比，国产品牌也是不错的选择。其他部位，护具推荐品牌有：同本款，因为这些品牌一般除了腰带，还会出其他护具。

但别想着淘宝上那些几十块、上百块的皮带了，这些便宜货大部分只是一层纸板，起不到什么保护作用。

腕带

护腕的作用是限制活动范围，保持手腕处于中立位，防止手腕翻转受伤，因此护腕需为魔术贴环绕式，且具有一定的硬度。

护腕需要完全包裹手掌根部（小指处），以限制手腕的活动。下图所示的护腕包裹方式太低，无法提供保护。

护膝/护肘

护膝的作用是在做膝关节伸展运动时分散髌骨周围的压力，保持膝关节的稳定性（护肘同样如此），同时也提供一些杠杆作用。

袖套式护膝/护肘是力量训练中常用的护具，主要成分是氯丁橡胶，购买时要注意材质，避免买错。

一般来说，护膝套紧一点效果会更好。紧到什么程度才算紧？如果一个人能自己戴上护膝套，但比较费力，那就够了。

如果袖子很容易套在腿上或者滑落，那就太松了，不能提供很好的保护。

自己戴不了意味着什么？

也就是说你对自己的腿围和膝盖围一无所知，赶紧找店主换大一码吧。

不推荐的设备

快干衣服

快干衣服是跑步的绝佳服装，因为它们透气、排汗，但它们却不是力量训练的糟糕装备，因为它们的材质特别容易滑落。

深蹲的时候杠铃会发生滑动，卧推时躺在凳子上也会发生同样的事情。

当我们做上述练习时，我们只需穿一件棉质的T恤或背心就可以了。

手套

戴手套相当于变相增大了杠铃的直径，削弱了你的握力。

所以如果想要防滑的话，我个人建议使用镁粉。

记住，只要在手上涂点镁粉就够了。千万别学勒布朗，否则健身房老板和清洁工都会把你打死。

袖套护腕

除了保暖之外，我想不出这种袖式护腕还有其他什么用途。

冒充武者？

膝盖绷带

护膝也刻意帮助稳定膝关节，但与袖状护膝相比，它们提供的支撑更多，可以让你蹲起实际上无法蹲起的重量，满足你的虚荣心。在无装备深蹲比赛中，膝盖是被禁止的。

今日汤品：

护具装备多为耐用品，建议量力而行购买最好的，如果经济紧张，国货也是不错的选择，但最好不要购买太便宜的商品，无论材质还是做工，一般装饰意义大于防护意义。

此篇文章结束。

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健身是一个容易贩卖幻想的行业，每天都有无数人编造关于健身和健康的鸡汤或谎言，我是一名营养师和力量举运动员，来给大家讲讲科学健身、饮食，以及这个商业社会的真谛。更多原创内容请关注公众号：健身食堂