kaiyun官方网app下载app 冬天实在不想出门，在室内动起来的运动

运动的关键在于坚持，而冬季或许是跑者最难熬的季节：是躲在温暖的被窝里休息，还是在凛冽的寒风中奔跑？我猜还是有很多跑者选择当鸵鸟。

没关系，我们在室内也可以做高效的有氧运动，所谓高效，就是指单位时间内参与运动的关节和肌肉更多，那么冬季适合室内做的运动有哪些呢？

①跳绳

跳绳是一种全身运动，跳绳10分钟的运动效果相当于慢跑半小时，还能改善心血管、呼吸、神经系统等功能，预防慢性疾病。

李宁竞速运动跳绳外形美观，钢丝细，手柄轻巧，长度调节方便快捷，让您轻松锻炼。

②哑铃

哑铃不仅可以用来锻炼肌肉，而且可以减脂kaiyun下载app下载安装手机版，锻炼全身肌肉，提高心肺功能，有塑身的功效。

我买了一对5kg的，对于有一定基础的男士来说，重量刚刚好。通过坐姿推举、站姿侧平举、飞鸟、单臂划船、弓箭步等动作，可以锻炼肩部、手臂、背部、大腿等。它不是圆形的kaiyun体育，可以平放在地上，所以可以作为俯卧撑的支撑物。真是一机多用。

③平板支撑

最方便的无需器械的练习，将手肘推向脚部，脚趾向前勾，小臂压向地面。每组持续20-30秒，每次可做4-6组。

平板撑训练器安装简单，倒计时过程中会有提示音，握在手上非常舒服kaiyun官方网app下载app，没有扎刺感，能更好的保护身体，让锻炼更舒适。

冬季运动注意事项：1、热身时间要长；2、衣服不宜过紧、过厚；3、运动后饮食要营养。“冬天运动，少生病；冬天偷懒，多喝药。”坚持体育锻炼对身体健康大有裨益。